Тренинг

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

о чём речь?

в крации ?

занимаюсь 4 года т.а и бодибилд.

могу подсказать 

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

о чём речь?

в крации ?

занимаюсь 4 года т.а и бодибилд.

могу подсказать 

Интересное сочетание  Есть фотки? 

нет,как то..нет)

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

о чём речь?

в крации ?

занимаюсь 4 года т.а и бодибилд.

могу подсказать 

проблема-3 спинальные грыжи

вопрос-замена становой тяги и упражнения на плечи в которых позвоночник не участвует,т.е. на скамье лежа

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

о чём речь?

в крации ?

занимаюсь 4 года т.а и бодибилд.

могу подсказать 

Интересное сочетание  Есть фотки? 

нет,как то..нет)

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

о чём речь?

в крации ?

занимаюсь 4 года т.а и бодибилд.

могу подсказать 

проблема-3 спинальные грыжи

вопрос-замена становой тяги и упражнения на плечи в которых позвоночник не участвует,т.е. на скамье лежа

Сидя подымай гантели,это и есть дельта,только вот с каких пор станая на плечи?:)

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

о чём речь?

в крации ?

занимаюсь 4 года т.а и бодибилд.

могу подсказать 

проблема-3 спинальные грыжи

вопрос-замена становой тяги и упражнения на плечи в которых позвоночник не участвует,т.е. на скамье лежа

Сидя подымай гантели,это и есть дельта,только вот с каких пор станая на плечи?:)

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

о чём речь?

в крации ?

занимаюсь 4 года т.а и бодибилд.

могу подсказать 

Интересное сочетание  Есть фотки? 

нет,как то..нет)

Ну хотя бы нооооги засвети, всегда интересно было у кого ноги круче, пл и т.а. 

Т.а

отвечаю

фото нету,но уверен что т.а ибо пиздец,сколько всего присиданий ,толчков и рывков,сделал это пиздец,даже бицепс деформирован под грив приема на грудь стоя .

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

о чём речь?

в крации ?

занимаюсь 4 года т.а и бодибилд.

могу подсказать 

проблема-3 спинальные грыжи

вопрос-замена становой тяги и упражнения на плечи в которых позвоночник не участвует,т.е. на скамье лежа

Сидя подымай гантели,это и есть дельта,только вот с каких пор станая на плечи?:)

Задняя дельта в тяге учавствует 

Сидя гантели ебаш,или гриф .

+тебе можно с поясам)

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Проблемы со спиной это пиздец,качай руки,ноги)

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

о чём речь?

в крации ?

занимаюсь 4 года т.а и бодибилд.

могу подсказать 

проблема-3 спинальные грыжи

вопрос-замена становой тяги и упражнения на плечи в которых позвоночник не участвует,т.е. на скамье лежа

Сидя подымай гантели,это и есть дельта,только вот с каких пор станая на плечи?:)

Задняя дельта в тяге учавствует 

Сидя гантели ебаш,или гриф .

+тебе можно с поясам)

нихуя не ответ

можешь аргументированно рассказать или лучше с сылкой на ролик ютуб выполнения техники

и да,я бы фотку тоже бы посмотрел

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Проблемы со спиной это пиздец,качай руки,ноги)

найди спец. одежду где позвоночник держат хуйни такие,я видел,и типо нагрузку ,часть ее снимают на себя.

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Теперь его не найдешь на моей фото спины

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Проблемы со спиной это пиздец,качай руки,ноги)

все позаменял кроме плечь и продольных мышц спины-если найду толковые замены будет заебись

упор делаю на жим,без моста офк

ноги в основном жим ногами

бб требует комплексный подход. если проблемы со спиной подлечи и давай нагрузку на 60процентов от максимума. бросать становую никогда не стоит. может ты не правильно делаешь упражнение- поэтому диски страдают. пусть научат и одевай пояс + хорошую разминку

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Проблемы со спиной это пиздец,качай руки,ноги)

найди спец. одежду где позвоночник держат хуйни такие,я видел,и типо нагрузку ,часть ее снимают на себя.

советы блять пиздец

ты понимаешь что такое спинальные грыжи?

а присед ?

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

о чём речь?

в крации ?

занимаюсь 4 года т.а и бодибилд.

могу подсказать 

проблема-3 спинальные грыжи

вопрос-замена становой тяги и упражнения на плечи в которых позвоночник не участвует,т.е. на скамье лежа

Сидя подымай гантели,это и есть дельта,только вот с каких пор станая на плечи?:)

Задняя дельта в тяге учавствует 

Сидя гантели ебаш,или гриф .

+тебе можно с поясам)

нихуя не ответ

можешь аргументированно рассказать или лучше с сылкой на ролик ютуб выполнения техники

 

и да,я бы фотку тоже бы посмотрел

Ставишь лавку 90* и опор на ние спиной,подымаешь руками гриф за голову,или гантели.Должно проконать .

оверквотинг никчему ребята. где модераторы-то.

 

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Проблемы со спиной это пиздец,качай руки,ноги)

 

 

бб требует комплексный подход. если проблемы со спиной подлечи и давай нагрузку на 60процентов от максимума. бросать становую никогда не стоит. может ты не правильно делаешь упражнение- поэтому диски страдают. пусть научат и одевай пояс + хорошую разминку

техника была на пятерочку

ты видимо тоже не понимаешь что такое межпозвонковые грыжи и когда их 3