Тренинг

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

о чём речь?

в крации ?

занимаюсь 4 года т.а и бодибилд.

могу подсказать 

проблема-3 спинальные грыжи

вопрос-замена становой тяги и упражнения на плечи в которых позвоночник не участвует,т.е. на скамье лежа

Сидя подымай гантели,это и есть дельта,только вот с каких пор станая на плечи?:)

Задняя дельта в тяге учавствует 

Сидя гантели ебаш,или гриф .

+тебе можно с поясам)

нихуя не ответ

можешь аргументированно рассказать или лучше с сылкой на ролик ютуб выполнения техники

 

и да,я бы фотку тоже бы посмотрел

Ставишь лавку 90* и опор на ние спиной,подымаешь руками гриф за голову,или гантели.Должно проконать .

вот

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

о чём речь?

в крации ?

занимаюсь 4 года т.а и бодибилд.

могу подсказать 

проблема-3 спинальные грыжи

вопрос-замена становой тяги и упражнения на плечи в которых позвоночник не участвует,т.е. на скамье лежа

Сидя подымай гантели,это и есть дельта,только вот с каких пор станая на плечи?:)

Задняя дельта в тяге учавствует 

Сидя гантели ебаш,или гриф .

+тебе можно с поясам)

нихуя не ответ

можешь аргументированно рассказать или лучше с сылкой на ролик ютуб выполнения техники

 

и да,я бы фотку тоже бы посмотрел

Ставишь лавку 90* и опор на ние спиной,подымаешь руками гриф за голову,или гантели.Должно проконать .

при углы 90гр ты сидишь и вся вертикальная нагрузка переходит на позвоночник,в то время как мне надо его исключить

ты все противоположное пишешь

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

о чём речь?

в крации ?

занимаюсь 4 года т.а и бодибилд.

могу подсказать 

проблема-3 спинальные грыжи

вопрос-замена становой тяги и упражнения на плечи в которых позвоночник не участвует,т.е. на скамье лежа

Сидя подымай гантели,это и есть дельта,только вот с каких пор станая на плечи?:)

Задняя дельта в тяге учавствует 

Сидя гантели ебаш,или гриф .

+тебе можно с поясам)

нихуя не ответ

можешь аргументированно рассказать или лучше с сылкой на ролик ютуб выполнения техники

 

и да,я бы фотку тоже бы посмотрел

Ставишь лавку 90* и опор на ние спиной,подымаешь руками гриф за голову,или гантели.Должно проконать .

при углы 90гр ты сидишь и вся вертикальная нагрузка переходит на позвоночник,в то время как мне надо его исключить

ты все противоположное пишешь

задействованы дельты,и трицепс .

 

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Проблемы со спиной это пиздец,качай руки,ноги)

 

 

бб требует комплексный подход. если проблемы со спиной подлечи и давай нагрузку на 60процентов от максимума. бросать становую никогда не стоит. может ты не правильно делаешь упражнение- поэтому диски страдают. пусть научат и одевай пояс + хорошую разминку

техника была на пятерочку

ты видимо тоже не понимаешь что такое межпозвонковые грыжи и когда их 3

с таким тебе не в качалку а в плавание уходить. нахуя дальше гробиться

 

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Проблемы со спиной это пиздец,качай руки,ноги)

 

 

бб требует комплексный подход. если проблемы со спиной подлечи и давай нагрузку на 60процентов от максимума. бросать становую никогда не стоит. может ты не правильно делаешь упражнение- поэтому диски страдают. пусть научат и одевай пояс + хорошую разминку

техника была на пятерочку

ты видимо тоже не понимаешь что такое межпозвонковые грыжи и когда их 3

оверквотинг никчему ребята. где модераторы-то.

в 4 часа даже модеры спят

оверквотинг никчему ребята. где модераторы-то.

в 4 часа даже модеры спят

у меня 1.44 :P

2 противоположных друг другу поста)

2 противоположных друг другу поста)

я бы на твоем месте качал руки и ноги,и чуть-чуть дельты,и хватит.

нах блокнот та?

 

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Проблемы со спиной это пиздец,качай руки,ноги)

 

 

бб требует комплексный подход. если проблемы со спиной подлечи и давай нагрузку на 60процентов от максимума. бросать становую никогда не стоит. может ты не правильно делаешь упражнение- поэтому диски страдают. пусть научат и одевай пояс + хорошую разминку

техника была на пятерочку

ты видимо тоже не понимаешь что такое межпозвонковые грыжи и когда их 3

я понимаю. у друга они, но 2 всего. имеет становую 180, дело не в том сколько их, а в том на сколько они влияют на организм. Так что не преувеличивай ужас такой грыжи. У тебя да, неудачно получилось, а некоторые и с ними превосходно себя чувствуют.

дело в том что вероятность у нас с твоим другом получить намного выше травму,после которой не то что тренажеры-ходить с трудом будешь,чем у тебя например

у меня 2 в середине спины где то и одна вроде в пояснице и то что может одна из них сработать меня никто не защитит

терпение и труд все перетрут,пока буду пробовать гиперэстензией и хз еще чем,нигде толком не пишут че делать надо,только одно-делай становую,это обязательно

нах блокнот та?

типо записывать свои успехи,вес,подходы,повторения..

я всё это держу в голове )

нах блокнот та?

:avtorklif: слов нет других

2 противоположных друг другу поста)

я бы на твоем месте качал руки и ноги,и чуть-чуть дельты,и хватит.

ну я так впринципе и делаю

только спину еще качаю на турниках подтягиванием за голову с весом

 

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Проблемы со спиной это пиздец,качай руки,ноги)

 

 

бб требует комплексный подход. если проблемы со спиной подлечи и давай нагрузку на 60процентов от максимума. бросать становую никогда не стоит. может ты не правильно делаешь упражнение- поэтому диски страдают. пусть научат и одевай пояс + хорошую разминку

техника была на пятерочку

ты видимо тоже не понимаешь что такое межпозвонковые грыжи и когда их 3

я понимаю. у друга они, но 2 всего. имеет становую 180, дело не в том сколько их, а в том на сколько они влияют на организм. Так что не преувеличивай ужас такой грыжи. У тебя да, неудачно получилось, а некоторые и с ними превосходно себя чувствуют.

дело в том что вероятность у нас с твоим другом получить намного выше травму,после которой не то что тренажеры-ходить с трудом будешь,чем у тебя например

у меня 2 в середине спины где то и одна вроде в пояснице и то что может одна из них сработать меня никто не защитит

терпение и труд все перетрут,пока буду пробовать гиперэстензией и хз еще чем,нигде толком не пишут че делать надо,только одно-делай становую,это обязательно

 

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Проблемы со спиной это пиздец,качай руки,ноги)

 

 

бб требует комплексный подход. если проблемы со спиной подлечи и давай нагрузку на 60процентов от максимума. бросать становую никогда не стоит. может ты не правильно делаешь упражнение- поэтому диски страдают. пусть научат и одевай пояс + хорошую разминку

техника была на пятерочку

ты видимо тоже не понимаешь что такое межпозвонковые грыжи и когда их 3

я понимаю. у друга они, но 2 всего. имеет становую 180, дело не в том сколько их, а в том на сколько они влияют на организм. Так что не преувеличивай ужас такой грыжи. У тебя да, неудачно получилось, а некоторые и с ними превосходно себя чувствуют.

дело в том что вероятность у нас с твоим другом получить намного выше травму,после которой не то что тренажеры-ходить с трудом будешь,чем у тебя например

у меня 2 в середине спины где то и одна вроде в пояснице и то что может одна из них сработать меня никто не защитит

терпение и труд все перетрут,пока буду пробовать гиперэстензией и хз еще чем,нигде толком не пишут че делать надо,только одно-делай становую,это обязательно

я те сказал. иди в плавание - качалка уже не твое выходит. гробиться дальше не резон. пресс не покачаешь нормально. руки тоже. везде нагрузка на позвоночник и с твоими проблемами не стоит увлекаться.

нах блокнот та?

 

:avtorklif: слов нет других

 

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Проблемы со спиной это пиздец,качай руки,ноги)

 

 

бб требует комплексный подход. если проблемы со спиной подлечи и давай нагрузку на 60процентов от максимума. бросать становую никогда не стоит. может ты не правильно делаешь упражнение- поэтому диски страдают. пусть научат и одевай пояс + хорошую разминку

техника была на пятерочку

ты видимо тоже не понимаешь что такое межпозвонковые грыжи и когда их 3

я понимаю. у друга они, но 2 всего. имеет становую 180, дело не в том сколько их, а в том на сколько они влияют на организм. Так что не преувеличивай ужас такой грыжи. У тебя да, неудачно получилось, а некоторые и с ними превосходно себя чувствуют.

дело в том что вероятность у нас с твоим другом получить намного выше травму,после которой не то что тренажеры-ходить с трудом будешь,чем у тебя например

у меня 2 в середине спины где то и одна вроде в пояснице и то что может одна из них сработать меня никто не защитит

терпение и труд все перетрут,пока буду пробовать гиперэстензией и хз еще чем,нигде толком не пишут че делать надо,только одно-делай становую,это обязательно

 

я те сказал. иди в плавание - качалка уже не твое выходит. гробиться дальше не резон. пресс не покачаешь нормально. руки тоже. везде нагрузка на позвоночник и с твоими проблемами не стоит увлекаться.

иди в грублю,спина вроде не работает,зато торс был бы пиздец за 2 года монстр .

 

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Проблемы со спиной это пиздец,качай руки,ноги)

 

 

бб требует комплексный подход. если проблемы со спиной подлечи и давай нагрузку на 60процентов от максимума. бросать становую никогда не стоит. может ты не правильно делаешь упражнение- поэтому диски страдают. пусть научат и одевай пояс + хорошую разминку

техника была на пятерочку

ты видимо тоже не понимаешь что такое межпозвонковые грыжи и когда их 3

я понимаю. у друга они, но 2 всего. имеет становую 180, дело не в том сколько их, а в том на сколько они влияют на организм. Так что не преувеличивай ужас такой грыжи. У тебя да, неудачно получилось, а некоторые и с ними превосходно себя чувствуют.

дело в том что вероятность у нас с твоим другом получить намного выше травму,после которой не то что тренажеры-ходить с трудом будешь,чем у тебя например

у меня 2 в середине спины где то и одна вроде в пояснице и то что может одна из них сработать меня никто не защитит

терпение и труд все перетрут,пока буду пробовать гиперэстензией и хз еще чем,нигде толком не пишут че делать надо,только одно-делай становую,это обязательно

 

я те сказал. иди в плавание - качалка уже не твое выходит. гробиться дальше не резон. пресс не покачаешь нормально. руки тоже. везде нагрузка на позвоночник и с твоими проблемами не стоит увлекаться.

ща запилю программу по которой делаю

если че оцените и подправте

 

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Проблемы со спиной это пиздец,качай руки,ноги)

 

 

бб требует комплексный подход. если проблемы со спиной подлечи и давай нагрузку на 60процентов от максимума. бросать становую никогда не стоит. может ты не правильно делаешь упражнение- поэтому диски страдают. пусть научат и одевай пояс + хорошую разминку

техника была на пятерочку

ты видимо тоже не понимаешь что такое межпозвонковые грыжи и когда их 3

я понимаю. у друга они, но 2 всего. имеет становую 180, дело не в том сколько их, а в том на сколько они влияют на организм. Так что не преувеличивай ужас такой грыжи. У тебя да, неудачно получилось, а некоторые и с ними превосходно себя чувствуют.

дело в том что вероятность у нас с твоим другом получить намного выше травму,после которой не то что тренажеры-ходить с трудом будешь,чем у тебя например

у меня 2 в середине спины где то и одна вроде в пояснице и то что может одна из них сработать меня никто не защитит

терпение и труд все перетрут,пока буду пробовать гиперэстензией и хз еще чем,нигде толком не пишут че делать надо,только одно-делай становую,это обязательно

 

я те сказал. иди в плавание - качалка уже не твое выходит. гробиться дальше не резон. пресс не покачаешь нормально. руки тоже. везде нагрузка на позвоночник и с твоими проблемами не стоит увлекаться.

иди в грублю,спина вроде не работает,зато торс был бы пиздец за 2 года монстр .