Тренинг

нах блокнот та?

 

:avtorklif: слов нет других

Вот они поклоники версуты бля ахахахахах :lol: :lol:

писать свою программу записывать результаты проценты - мне еще тренер говорил и всегда следил и смотрел, проверял и оценивал динамику  - какую нагрузку дать и темпы увеличения весов. за год с нуля сделать 3 взрослый - вот мой результат с 2 тренировками в неделю. скажешь что хуйня и держишь все в голове - распишу что ты ничего не понимаешь в этом спорте и пошлю нахуй. и будет за что.

хуйню про греблю написали. один только толчок чего стоит - пизда на спину больную

нах блокнот та?

 

:avtorklif: слов нет других

Вот они поклоники версуты бля ахахахахах :lol: :lol:

 

писать свою программу записывать результаты проценты - мне еще тренер говорил и всегда следил и смотрел, проверял и оценивал динамику  - какую нагрузку дать и темпы увеличения весов. за год с нуля сделать 3 взрослый - вот мой результат с 2 тренировками в неделю. скажешь что хуйня и держишь все в голове - распишу что ты ничего не понимаешь в этом спорте и пошлю нахуй. и будет за что.

нах блокнот та?

 

:avtorklif: слов нет других

Вот они поклоники версуты бля ахахахахах :lol: :lol:

 

писать свою программу записывать результаты проценты - мне еще тренер говорил и всегда следил и смотрел, проверял и оценивал динамику  - какую нагрузку дать и темпы увеличения весов. за год с нуля сделать 3 взрослый - вот мой результат с 2 тренировками в неделю. скажешь что хуйня и держишь все в голове - распишу что ты ничего не понимаешь в этом спорте и пошлю нахуй. и будет за что.

Работаю без программы  я хуйня выходит? 

причем тут программа. записывать результаты подходы - вот я о чем.  ты работаешь с процентами или по самочувствию?

нах блокнот та?

 

:avtorklif: слов нет других

Вот они поклоники версуты бля ахахахахах :lol: :lol:

 

писать свою программу записывать результаты проценты - мне еще тренер говорил и всегда следил и смотрел, проверял и оценивал динамику  - какую нагрузку дать и темпы увеличения весов. за год с нуля сделать 3 взрослый - вот мой результат с 2 тренировками в неделю. скажешь что хуйня и держишь все в голове - распишу что ты ничего не понимаешь в этом спорте и пошлю нахуй. и будет за что.

Работаю без программы  я хуйня выходит? 

 

причем тут программа. записывать результаты подходы - вот я о чем.  ты работаешь с процентами или по самочувствию?

Понедельник

-жим лежа

      1х25

      4х6

-разводка

      4х6

-брусья +вес

      4х6

-тяга на бицепс

      1х25

      4х6

-бицепс накл скамья (с прокручиванием)

        4х6

-бицепс с колена

        4х6 (на каждую)

-шраги  (думаю в пятницу поставить,еще не делал)

        1х25-30

        4х6

-прес нижний 4хмакс

          верх      4хмакс

-повороты с грифом

                      3х30

-вис на перекладине 4хмакс

Среда

-подтягивание за голову

                  1хмакс

                  4х6

-тяга за голову

                  4х6

-тяга к груди

                4х6

-франц жим

                1х25-30

                4х6

-трицепс блок

                4х6

-трицепс гантелей за голову

                4х6

-разведение в сторону гантелей (думаю в пятницу ебануть)

                4х6

-прес нижний 4хмакс

          верх      4хмакс

-повороты с грифом

                      3х30

-вис на перекладине 4хмакс

Пятница

-бег 5мин

-жим ногами

                1х25-30

                4х6

-разгибание ног

                4х6

-сгибание ног

                  4х6

-икры

                1х15

                4х6        - юзлэй хуета

-скакалка 4х100  - вот это реально пезда по икрам бьет,до сих пор на пятках хожу

-прес нижний 4хмакс

          верх      4хмакс

-повороты с грифом

                      3х30

-вис на перекладине 4хмакс

ну и в пятницу на плечи то что я перенес с понедельника с среды

нах блокнот та?

 

:avtorklif: слов нет других

Вот они поклоники версуты бля ахахахахах :lol: :lol:

 

писать свою программу записывать результаты проценты - мне еще тренер говорил и всегда следил и смотрел, проверял и оценивал динамику  - какую нагрузку дать и темпы увеличения весов. за год с нуля сделать 3 взрослый - вот мой результат с 2 тренировками в неделю. скажешь что хуйня и держишь все в голове - распишу что ты ничего не понимаешь в этом спорте и пошлю нахуй. и будет за что.

Работаю без программы  я хуйня выходит? 

 

причем тут программа. записывать результаты подходы - вот я о чем.  ты работаешь с процентами или по самочувствию?

ничего не записываю, онли самочувствие 

тренер сразу сказал чтобы без тетрадей не приходили. потому что резона не будет. самочувствие самочувствием но на соревнованиях он ставит веса уже глядя по динамике. и я бля буду, когда я сам оринтировался по самочувствию брал веса ниже максимума - жалел себя. он же ставил те что я возьму с вероятностью 90%.

я ахуел когда взял 160кг в становой на межвузах, хотя на тренировках 140 максимум делал  - себя жалел.

в любом спорте есть психология.

 

вот есть например-ложишся на живот,скамья под углом грудосов 30-45,и выполняешь тягу гантелей,только стараешся не к животу а ближе к ушам,как то так

на горизонтальной тоже ложишся на живод и делаешь обратные махи,я правда хз на что это упражение)вроде на плечи

это упражнение на задние дельты, только оно тебе пока еще нахуй не нужно

ну а на плечи можешь предложить свои варианты?

жим сидя стоя - больше ничего не нужно на первое время это 100%

нужно упражнение без нагрузки на позвоночник,поэтому я и писал про кушетку чтобы изолировать спину от нагрузки

Епта ну махи стоя. думаю тебе можно работать с гантелями по 8 кг? И да. Если жать сидя акцентируя негатив, тебе думаю не придется брать больше 30 кг - это не нагрузка для позвоночника. И не надо говорить что это не так  :opasnoste:

махи и так юзаю

жим сидя пока убрал,хочу его заменить просто,а нагрузка или не нагрузка-так и до становой прийти можно)

Становая\гиперэстензия с весом 20-30 кг будет тебе на пользу. Ты хоть представляешь что творится с твоей спиной с твоими болячками да без мало-мальского мышечного карсета на ней? Никто и не говорит про большие веса, но игнорировать эти упражнения полностью нууу глупость мягко говоря.

делаю пресс,хуевенькое конечно сравнение,но там идет нагрузка на спину,гиперистензии без веса,но стараюсь медленно,а становая 30-40кг я даже не чувствую что на спину идет нагрузка,значит не качается-значит толку но 0

я не полностью исключаю упражнения,я заменяю из на те,что для меня безопасны

Вот уж глупость

я за становую говорил,а не за гиперистензии

или глупость то что я не чувствую  - значит все таки качается?

 

И да, достаточно увеличить повторность если вес маленький.

хз,сколько от тренеров слышал-при спинальных грыжах становая не рекомендуется,от врачей-противопоказана,а если пустым грифом 50 раз делать то думаю ниче путевого не будет

вот просто случай был-занимался я все тренировку и под конец уже когда домой собирался в позвоночник как игла встряла и я блять застыл и немогу полный вдох сделать-заебись чувство да? а если это с весом в руках произойдет?поэтому и думаю чем бы путевым заменить,хотя понимаю что замета таких как становая и присяда-это никак не выигрышный вариант,а рассуждать со здоровой спиной оно конечно заебись

Проблемы со спиной это пиздец,качай руки,ноги)

 

 

бб требует комплексный подход. если проблемы со спиной подлечи и давай нагрузку на 60процентов от максимума. бросать становую никогда не стоит. может ты не правильно делаешь упражнение- поэтому диски страдают. пусть научат и одевай пояс + хорошую разминку

техника была на пятерочку

ты видимо тоже не понимаешь что такое межпозвонковые грыжи и когда их 3

я понимаю. у друга они, но 2 всего. имеет становую 180, дело не в том сколько их, а в том на сколько они влияют на организм. Так что не преувеличивай ужас такой грыжи. У тебя да, неудачно получилось, а некоторые и с ними превосходно себя чувствуют.

дело в том что вероятность у нас с твоим другом получить намного выше травму,после которой не то что тренажеры-ходить с трудом будешь,чем у тебя например

у меня 2 в середине спины где то и одна вроде в пояснице и то что может одна из них сработать меня никто не защитит

терпение и труд все перетрут,пока буду пробовать гиперэстензией и хз еще чем,нигде толком не пишут че делать надо,только одно-делай становую,это обязательно

 

я те сказал. иди в плавание - качалка уже не твое выходит. гробиться дальше не резон. пресс не покачаешь нормально. руки тоже. везде нагрузка на позвоночник и с твоими проблемами не стоит увлекаться.

иди в грублю,спина вроде не работает,зато торс был бы пиздец за 2 года монстр .

чето все больше и больше сомнений что ты нихуя не бб

без фотки хуй поверю

а гребля-на широчайшие вроде нагрузку дает,а нахуя мне гребля если я делаю подтягивания за голову и тем самым тренируя верх спины,в том числе широчайшие,или я не прав?

нах блокнот та?

 

:avtorklif: слов нет других

Вот они поклоники версуты бля ахахахахах :lol: :lol:

 

писать свою программу записывать результаты проценты - мне еще тренер говорил и всегда следил и смотрел, проверял и оценивал динамику  - какую нагрузку дать и темпы увеличения весов. за год с нуля сделать 3 взрослый - вот мой результат с 2 тренировками в неделю. скажешь что хуйня и держишь все в голове - распишу что ты ничего не понимаешь в этом спорте и пошлю нахуй. и будет за что.

Работаю без программы  я хуйня выходит? 

 

причем тут программа. записывать результаты подходы - вот я о чем.  ты работаешь с процентами или по самочувствию?

ничего не записываю, онли самочувствие 

 

тренер сразу сказал чтобы без тетрадей не приходили. потому что резона не будет. самочувствие самочувствием но на соревнованиях он ставит веса уже глядя по динамике. и я бля буду, когда я сам оринтировался по самочувствию брал веса ниже максимума - жалел себя. он же ставил те что я возьму с вероятностью 90%.

 

я ахуел когда взял 160кг в становой на межвузах, хотя на тренировках 140 максимум делал  - себя жалел.

 

в любом спорте есть психология.

Я знаю свои силы, но периодически люблю себя помучать 

че по проге скажите?

Понедельник

-жим лежа

      1х25

      4х6

-разводка

      4х6

-брусья +вес

      4х6

-тяга на бицепс

      1х25

      4х6

-бицепс накл скамья (с прокручиванием)

        4х6

-бицепс с колена

        4х6 (на каждую)

-шраги  (думаю в пятницу поставить,еще не делал)

        1х25-30

        4х6

-прес нижний 4хмакс

          верх      4хмакс

-повороты с грифом

                      3х30

-вис на перекладине 4хмакс

 

 

Среда

-подтягивание за голову

                  1хмакс

                  4х6

-тяга за голову

                  4х6

-тяга к груди

                4х6

-франц жим

                1х25-30

                4х6

-трицепс блок

                4х6

-трицепс гантелей за голову

                4х6

-разведение в сторону гантелей (думаю в пятницу ебануть)

                4х6

 

-прес нижний 4хмакс

          верх      4хмакс

-повороты с грифом

                      3х30

-вис на перекладине 4хмакс

 

 

Пятница

-бег 5мин

-жим ногами

                1х25-30

                4х6

-разгибание ног

                4х6

-сгибание ног

                  4х6

-икры

                1х15

                4х6        - юзлэй хуета

-скакалка 4х100  - вот это реально пезда по икрам бьет,до сих пор на пятках хожу

 

-прес нижний 4хмакс

          верх      4хмакс

-повороты с грифом

                      3х30

-вис на перекладине 4хмакс

 

 

 

 

ну и в пятницу на плечи то что я перенес с понедельника с среды

чето под сомнения поставил свои проблемы спины. честно. на пресс слишком много даешь упражнений за раз. да и не те немного. про жим вообще удивился 1*25 эт что с грифом? 5 подходов овер дохуя да и то неправильно ставишь веса.

ну да разминка пустым 25 раз

потом ставлю рабочий 63 и 4 подхода по 6раз

делаю на силу от этого все исходит и жим как бэ единственной что мне не противопоказано

вот и вылаживаюсь

пресс-да,спину ж епта надо хоть за чет чего то качать,от этого и много,пока не найду замены на прямые мышцы спины-буду делать так

ну да разминка пустым 25 раз

потом ставлю рабочий 63 и 4 подхода по 6раз

делаю на силу от этого все исходит и жим как бэ единственной что мне не противопоказано

вот и вылаживаюсь

пресс-да,спину ж епта надо хоть за чет чего то качать,от этого и много,пока не найду замены на прямые мышцы спины-буду делать так

блять я наебашил про твою прогу дохуя. счас распишу еще раз

из среды убери разведение.

добавь в каждый день бега 10минут для сердечка в конце тренировки. не бега а ходьбы быстрой по наклонну.

пятница - день ног? не правильно. раскидай на все дни по два упражнения, но икры оставь что есть  - профита больше будут. добавь жим в пятницу и еще раз бицепс в щедящем(2-3 упражнения) . профита больше будет.

пресс уменьш в понедельник и в среду до 2х упражнений - береги спину.

я за системный подход к базовым упражнениям. остальное по самочувствию

из среды убери разведение.

добавь в каждый день бега 10минут для сердечка в конце тренировки. не бега а ходьбы быстрой по наклонну.

пятница - день ног? не правильно. раскидай на все дни по два упражнения, но икры оставь что есть  - профита больше будут. добавь жим в пятницу и еще раз бицепс в щедящем(2-3 упражнения) . профита больше будет.

 

 

пресс уменьш в понедельник и в среду до 2х упражнений - береги спину.

у меня бег в разминку входит,на этой недели просто только  седня бегал,заняты в начале дорожка а ждать по 20мин ваще не фонтан

для ног всегда день выделают отдельный и с плечами ставят,вот и подбил упражнения

на счет пресса я и сам неуверен в 8 подходах,точнее в полезности

жим в пятницу думал узким поставить,но тогда будет 3 группы мышц в 1 день а это не айс,поэтому лучше пока смогу в понедельник повышать по кг в неделю и вылаживатся полностью в 1 день

примерно неделя нужна для полного восстановления,тоесть не так плохо с 1 днем жима

 

нах блокнот та?

 

:avtorklif: слов нет других

Вот они поклоники версуты бля ахахахахах :lol: :lol:

 

писать свою программу записывать результаты проценты - мне еще тренер говорил и всегда следил и смотрел, проверял и оценивал динамику  - какую нагрузку дать и темпы увеличения весов. за год с нуля сделать 3 взрослый - вот мой результат с 2 тренировками в неделю. скажешь что хуйня и держишь все в голове - распишу что ты ничего не понимаешь в этом спорте и пошлю нахуй. и будет за что.

Работаю без программы  я хуйня выходит? 

 

причем тут программа. записывать результаты подходы - вот я о чем.  ты работаешь с процентами или по самочувствию?

ничего не записываю, онли самочувствие 

 

тренер сразу сказал чтобы без тетрадей не приходили. потому что резона не будет. самочувствие самочувствием но на соревнованиях он ставит веса уже глядя по динамике. и я бля буду, когда я сам оринтировался по самочувствию брал веса ниже максимума - жалел себя. он же ставил те что я возьму с вероятностью 90%.

 

я ахуел когда взял 160кг в становой на межвузах, хотя на тренировках 140 максимум делал  - себя жалел.

 

в любом спорте есть психология.

А если я мазохист например?  Психология на то и психология, что не точная наука 

Я знаю свои силы, но периодически люблю себя помучать 

 

 

я за системный подход к базовым упражнениям. остальное по самочувствию

сколько ты тренировался чтобы 100 на раз отжать?

из среды убери разведение.

добавь в каждый день бега 10минут для сердечка в конце тренировки. не бега а ходьбы быстрой по наклонну.

пятница - день ног? не правильно. раскидай на все дни по два упражнения, но икры оставь что есть  - профита больше будут. добавь жим в пятницу и еще раз бицепс в щедящем(2-3 упражнения) . профита больше будет.

 

 

пресс уменьш в понедельник и в среду до 2х упражнений - береги спину.

у меня бег в разминку входит,на этой недели просто только  седня бегал,заняты в начале дорожка а ждать по 20мин ваще не фонтан

для ног всегда день выделают отдельный и с плечами ставят,вот и подбил упражнения

на счет пресса я и сам неуверен в 8 подходах,точнее в полезности

жим в пятницу думал узким поставить,но тогда будет 3 группы мышц в 1 день а это не айс,поэтому лучше пока смогу в понедельник повышать по кг в неделю и вылаживатся полностью в 1 день

примерно неделя нужна для полного восстановления,тоесть не так плохо с 1 днем жима

жим чередовать надо хваты и проценты ставить от максималки и соответственно веса разные и кол-во повторений. работать на одном весе 63 - не профит, роста не будет, - разные мышщы и веса соответственно будут. бег в конце ставь - всю энергию сожгешь на него что есть, и веса меньше будут даже не рабочие.

жим можно на наклонной скамье делать - тоже хорошо на  низ груди нагрузка идет.

красным выделил - если и так - то у тебя этого нет. я не сторонник убивать ноги в один день.

из среды убери разведение.

добавь в каждый день бега 10минут для сердечка в конце тренировки. не бега а ходьбы быстрой по наклонну.

пятница - день ног? не правильно. раскидай на все дни по два упражнения, но икры оставь что есть  - профита больше будут. добавь жим в пятницу и еще раз бицепс в щедящем(2-3 упражнения) . профита больше будет.

 

 

пресс уменьш в понедельник и в среду до 2х упражнений - береги спину.

у меня бег в разминку входит,на этой недели просто только  седня бегал,заняты в начале дорожка а ждать по 20мин ваще не фонтан

для ног всегда день выделают отдельный и с плечами ставят,вот и подбил упражнения

на счет пресса я и сам неуверен в 8 подходах,точнее в полезности

жим в пятницу думал узким поставить,но тогда будет 3 группы мышц в 1 день а это не айс,поэтому лучше пока смогу в понедельник повышать по кг в неделю и вылаживатся полностью в 1 день

примерно неделя нужна для полного восстановления,тоесть не так плохо с 1 днем жима

 

жим чередовать надо хваты и проценты ставить от максималки и соответственно веса разные и кол-во повторений. работать на одном весе 63 - не профит, роста не будет, - разные мышщы и веса соответственно будут. бег в конце ставь - всю энергию сожгешь на него что есть, и веса меньше будут даже не рабочие.

 

жим можно на наклонной скамье делать - тоже хорошо на  низ груди нагрузка идет.

 

 

красным выделил - если и так - то у тебя этого нет. я не сторонник убивать ноги в один день.

в жиме каждую неделю по 1 кг добавляю,я ж писал

бег я хз когда точно лучше половина в начале,половина в конце

почему нет?я ж говорю птяница-ноги и плечи будут

ноги как и любая другая мышца нужен отдых и максимальная нагрузка,от этого развитие будет,я их раньше качал каждый день,сейчас пошол сплид уже

из среды убери разведение.

добавь в каждый день бега 10минут для сердечка в конце тренировки. не бега а ходьбы быстрой по наклонну.

пятница - день ног? не правильно. раскидай на все дни по два упражнения, но икры оставь что есть  - профита больше будут. добавь жим в пятницу и еще раз бицепс в щедящем(2-3 упражнения) . профита больше будет.

 

 

пресс уменьш в понедельник и в среду до 2х упражнений - береги спину.

у меня бег в разминку входит,на этой недели просто только  седня бегал,заняты в начале дорожка а ждать по 20мин ваще не фонтан

для ног всегда день выделают отдельный и с плечами ставят,вот и подбил упражнения

на счет пресса я и сам неуверен в 8 подходах,точнее в полезности

жим в пятницу думал узким поставить,но тогда будет 3 группы мышц в 1 день а это не айс,поэтому лучше пока смогу в понедельник повышать по кг в неделю и вылаживатся полностью в 1 день

примерно неделя нужна для полного восстановления,тоесть не так плохо с 1 днем жима

 

жим чередовать надо хваты и проценты ставить от максималки и соответственно веса разные и кол-во повторений. работать на одном весе 63 - не профит, роста не будет, - разные мышщы и веса соответственно будут. бег в конце ставь - всю энергию сожгешь на него что есть, и веса меньше будут даже не рабочие.

 

жим можно на наклонной скамье делать - тоже хорошо на  низ груди нагрузка идет.

 

 

красным выделил - если и так - то у тебя этого нет. я не сторонник убивать ноги в один день.

в жиме каждую неделю по 1 кг добавляю,я ж писал

бег я хз когда точно лучше половина в начале,половина в конце

почему нет?я ж говорю птяница-ноги и плечи будут

ноги как и любая другая мышца нужен отдых и максимальная нагрузка,от этого развитие будет,я их раньше качал каждый день,сейчас пошол сплид уже

тогда че спрашиваешь тогда? я тебе свое мнение сказал. ты нет бы сказать спасибо - начинаешь ее защишать.

всё. разговор не хочу продолжать с тобой.