Тренинг

На спортвики есть статья по суммарному кол-ву подходов на одну группу мышц. 9-12 норма.

в четверг затестим 

делаю 3 4 подхода в каждом упр , грудь болит после каждой тренировки, в отличии от бицухи трицепса етс

бля бицепс начал расти

открываю секретную методику, пока всякие химчары не слышат

брать на пшнб чуток больше обычного рабочего веса, с помощью поднимать, но в сольник стараться 6 секунд опускать

заебись всё

Хуле мне никто не ответил? Кстати жим штанги норм, если на наклонной около 45 градусов. Все говорят и на себе проверено.

бля бицепс начал расти

открываю секретную методику, пока всякие химчары не слышат

 

 

брать на пшнб чуток больше обычного рабочего веса, с помощью поднимать, но в сольник стараться 6 секунд опускать

заебись всё

секретная 

чёто у тебя совсем с пониманием сарказма хуево сегодня

химка действует 

А кто постил про принцип, хз как назвать, там короче в 3 амплитуды работать: сначала низ, потом верх, потом полная амплитуда. ПШНБ офк. Элмандер вроде. Тестил кто это?

погугли

пшнб 21

АХУЕННО, ЗАЕБИСЬ, ЧЕТКО, КЛАСС

начал пить кальций, прошла больная кость на предплечье и НАКОНЕЦ-ТО прокачал норм бицуху

как же ахуенно просто заебись

а еще нахуй жим лежа, буду делать жим гантелей под разными углами, ебал я  врот этот жим лежа. с него грудак ваще не прет

Кстати я почти никогда не делал нормально жим гантелей, качал грудак исключительно стандартным жимом лежа и брусьями с весом. Гантели тоже делал, но не постоянно и легкие. Так как в моем зале в Пекине самые тяжелые 65фунтов, это меньше 30кг, я их легко жму совсем, неинтересно с ними работать.

Кстати я почти никогда не делал нормально жим гантелей, качал грудак исключительно стандартным жимом лежа и брусьями с весом. Гантели тоже делал, но не постоянно и легкие. Так как в моем зале в Пекине самые тяжелые 65фунтов, это меньше 30кг, я их легко жму совсем, неинтересно с ними работать.

А сборных нету чтоли?

Нету. Можно взять 2 маленькие штанги и жать их как гантели

у тернера, ты хотел сказать

 

 

выходит, вся тренировка грудных это:

 

 

жим гантелей на горизонтальной лавке 3х8

жим гантелей вверх ногами/жим на 45 градусов 3х8

пампинговая ебала типо брусьев/разводки 3х10

пшнб 3х8

 

 

 

 

так ?

пшнб и грудные мышцы ахаахаха  :lol:

сорри прост не сдержался 

Нету. Можно взять 2 маленькие штанги и жать их как гантели

Сними это на видео)

Кстати я почти никогда не делал нормально жим гантелей, качал грудак исключительно стандартным жимом лежа и брусьями с весом. Гантели тоже делал, но не постоянно и легкие. Так как в моем зале в Пекине самые тяжелые 65фунтов, это меньше 30кг, я их легко жму совсем, неинтересно с ними работать.

я тож всегда делал жим и брусья, причем чередовал все с перерывами в полторы минуты, ну а недавненько добавил жим гантелей на наклонной 45гр и в перспективе пуловеры со штангой 

Кстати я почти никогда не делал нормально жим гантелей, качал грудак исключительно стандартным жимом лежа и брусьями с весом. Гантели тоже делал, но не постоянно и легкие. Так как в моем зале в Пекине самые тяжелые 65фунтов, это меньше 30кг, я их легко жму совсем, неинтересно с ними работать.

я тож всегда делал жим и брусья, причем чередовал все с перерывами в полторы минуты, ну а недавненько добавил жим гантелей на наклонной 45гр и в перспективе пуловеры со штангой 

щито ?

я думал, ты олимпийский гриф перпендикулярно берешь