Тренинг

видео сними

да эта хуйня сложнее чем присед

помню саунд писал найд со всеми нюансами,найти бы  ни у кого не осталось?

бля чёто в голос с видео Кирюни

а что такой дохлый?

советы мне запили

от удочки забилось все нахуй, видать хорошо поработал сегодня все таки

советы мне запили

Руки должны немного сгибаться, а тут ты блять трапецию тренируешь. Корпус тоже не должен сильно раскачиваться. Про остальное молчу, вдруг хуйню скажу

да я короче понял все сам ща с удочкой как че работает, всем спс, все свободны

уахуахуаху поржал с видео ноздри)))

там все правильно почти

такое ощущение, что ты на взлетной полосе и взлетать собрался 

как же видос доставляет 

http://do4a.com/threads/Критика-приветствуется.2474/

французский не практикуешь?

http://do4a.com/threads/Критика-приветствуется.2474/

французский не практикуешь?

Вроде во всех прогах у меня был, в этой больше базы решил напихать, да и локти от него болят немного, надо отдохнуть.

Жим уже 75, ничесе, ещё недавно был 65 

Жим уже 75, ничесе, ещё недавно был 65 

Уже пару недель нихуя не прибавил, даже чуть меньше рекорда работаю

Жим уже 75, ничесе, ещё недавно был 65 

Жим уже 75, ничесе, ещё недавно был 65 

зверь

почему мне так смешно с идиотских шуток Ноздри

http://do4a.com/threads/Критика-приветствуется.2474/

ненужные упражнения на бицепс тебе будет хватать ПШНБ и изредка предплечья 1 раз в 2 недели максимум

с упражнениями спины вобще хуйпоймишо ты походу вписал все упражнения что знал только

упражнения на трицепс отличные, французкий вообще тебе не нужен, брусья с весом и узкий жим самые пиздатые упражнения для роста трицепса только я бы в разные дни их вписал ибо тяжело очень будет трицепсу на 1 тренировке хуярить это вместе

на плечи вообще хуйня тупо 3 упражнения на переднюю дельту, если хочешь большие плечи должны быть обезательно разводки с гантелями, без этого упражнения обьема плечей некогда в жизни не будет, ибо за обьем плечей отвечает средняя дельта, а передняя нехуево работает даже в обычном жиме с правильной техникой офк

ну ноги норм но я бы оставил только присед и в тренировке самые тяжелые упражнения жим\тяга\присед делаются самыми первыми поэтому сначала ноги а потом плечи

ну вообще программа месяца на 2 максимум, а потом надо как-то менять упражнения а то толку не будет

например в день груди

1неделя жим-разводки

2неделя жим-проработка с гантелями

3неделя легкий жим на технику-тяжелые брусья с весом

4неделя жим-жим гантелей на наклонной скамье

с спиной я бы по другому посоветовал

у тебя для спины непонятно вобще все нахуй в куче

я разделял последнее время так

1неделя упражнения на толщину спины(тяги штанги к поясу,тяги гантелей в наклоне, тяги нижнего блока и тд)

2неделя упражнения на ширину( подтягивания, тяга верхнего блока)

ну и офк включать становую

как-то чередовать тоже ибо после тяжелой становой хорошо поработать с упражнениями на толщину спины не реально ибо спина отказывает нахуй после становой и ты не удержиш просто спину например при тяге штанги в наклоне

тоесть примерно 1 неделя-тяжелая становая-упражнения на ширину спины

2 неделя легкая становая-упражнения на толщину спины

кактотак