Тренинг

OCHENPRO, не общайся с елмандером, он химиков гнобит!

 

лучше расскажи мне че-нить интересное, а то меня сандип снова будет гнобить!

с чего ты взял, я к тебе нормально отношусь

угощайтесь пероженками

OCHENPRO, не общайся с елмандером, он химиков гнобит!

 

лучше расскажи мне че-нить интересное, а то меня сандип снова будет гнобить!

с чего ты взял, я к тебе нормально отношусь

все время тыкаешь в меня пальцем по поводу химии 

короче буду жрать меньше углеводов и крутить обручь 

сандип, сильно не гноби. ок?

OCHENPRO, не общайся с елмандером, он химиков гнобит!

 

лучше расскажи мне че-нить интересное, а то меня сандип снова будет гнобить!

с чего ты взял, я к тебе нормально отношусь

все время тыкаешь в меня пальцем по поводу химии 

 

 

короче буду жрать меньше углеводов и крутить обручь 

 

сандип, сильно не гноби. ок?

http://vk.com/im?sel=6601865&z=video6601865_162508625%2F151e3812baea22342b

OCHENPRO, не общайся с елмандером, он химиков гнобит!

 

лучше расскажи мне че-нить интересное, а то меня сандип снова будет гнобить!

с чего ты взял, я к тебе нормально отношусь

все время тыкаешь в меня пальцем по поводу химии 

 

 

короче буду жрать меньше углеводов и крутить обручь 

 

сандип, сильно не гноби. ок?

нашел тебя в интернете

http://vk.com/im?sel=6601865&z=video6601865_162508625%2F151e3812baea22342b

OCHENPRO, не общайся с елмандером, он химиков гнобит!

 

лучше расскажи мне че-нить интересное, а то меня сандип снова будет гнобить!

с чего ты взял, я к тебе нормально отношусь

все время тыкаешь в меня пальцем по поводу химии 

 

 

короче буду жрать меньше углеводов и крутить обручь 

 

сандип, сильно не гноби. ок?

нашел тебя в интернете

http://vk.com/im?sel=6601865&z=video6601865_162508625%2F151e3812baea22342b

http://fatalenergy.com.ru/Book/power_sheyko_1/publ17.php#plan1

там чёто для совсем начинающих уже

4. Отжимание от пола (руки шире плеч)

ну можно относится с точки зрения "нужно"

вот если ты отжимаешься 50,то сделай "рабочим" 30 раз и ебашь если программа так велит

или по твоему это шаг назад?

Хочу с понедельника прогу поменять, а то уже месяца два три одно и тоже делаю

Делал дефолтный сплит грудь+биц, спина триц, ноги плечи

пнд

Жим 4х6

Гантели на наклонной 3х8-10

Брусья/блок на низ груди 4х8-10

Раз в две три недели гантели с отрицательным углом 3х10

Гантели на биц стоя 4х10

Z гриф 4х10

И изолированная хуйня на доске, забыл названи,е тоже 4х10

ср

Становая 4х6

Тяга к животу 4х10

Тяга блока к груди 4х10

Подтягивания/тяга блока к животу 3х10

Жим узким 4х8-10

Разгибание руки из-за головы с гантелью 4х20

Блок на триц 4х8-10

птн

Щас делаю жим также как в понедельник, плюс гантели на наклонной скамье.

Перестал приседать т.к сиськи не растут, жим уже 2 месяца колеблится от 60 до 65, вчера пожал 70 на 3 раза, убрал присед 2 недели назад.

Короче после жима делал выпады с гантелями, потом Выпрямление ног на тренажере, мне было так хуево что просто пиздец, могу догадываться почему, но не уверен т.к рачок

Ну и потом разводка на плечи

Вроде все написал

Я даже не представляю что тут можно поменять

Матрос, я понял, что таким хуевым парням как ты и я со стажем меньше полгода (я ведь правильно помню?) нахуй не нужны эти кучи изоляций и 10241432упражнений в день. В частности я сейчас про бицепс и трицепс - нахуй не нужны эти три упражнения, максимум одно и то если тебе хочется побомбить руки. Дело твое конечно, но я бы убрал нахуй.

думаю что если сложить все занятия спортом то стаж у меня будет около 7-8 месяцев 

да и плюс я дрочу сплит последние 4 месяца, че ты мне предлагаешь, перейти на более легкий тренинг? 

Говорю же - дело твоё, но толку от этих разгибаний на блоке для трицепса не много, а в некоторых случаях они ещё и отрицательную роль играют.

Бля, чот с этими плечами вы меня напрягли прям. Прочитал 6 сабжей, в половине пишут, что стоит попробовать делать разводку с норм весом первым упранжнением на плечи, а потом уже, немного забив плечи, ебашить жимы штанги/гантелей. Что думаете? А то у меня уже каша в голове

Меня щас вот что больше интересует.

ебашь по программе шейко

ебашь по программе шейко ......

ебашь по программе шейко ......

где нарыл раритет такой?