Тренинг

нормальные разводки на 3.45

хуйня - эти недотяги штанги, типо на дельту и этот ананизм на блоке, какой он подсмотрел у катлера

он нормально делает

только веса мало для такого читинга

а так с большими гантелями самое профитное упражнение для обьема дельт

среднюю дельту взрывает нахуй

а вот это упражнение как тебе? http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/dumbell-upright-row/

за основное упражнение его нехуй брать, но чередовать раз в 2-3 недели можно

основное для дельт это разводки стоя, какие хуярить можно хоть 2 раза в неделю

ебать как я люблю дельты

мама сказала, что мне пора сушиться

пресс не видно? 

не видно 

еще сказала, что широчайшие и дельты на окич, но на руках нету рельефа, когда они расслаблены 

поздравляю тебя, мне маман втирает, что хватит качаться, и так уже перебор 

поздравляю тебя, мне маман втирает, что хватит качаться, и так уже перебор 

аналогично 

ну и мои фотки вы все видели 

поздравляю тебя, мне маман втирает, что хватит качаться, и так уже перебор 

аналогично 

ну и мои фотки вы все видели 

линкани на фотку плз 

Ебааааааать. Многоповторка - это пиздец как тяжко. Короче, должно было быть так:

Отдых межуд подходами - минута, на этом я и запоролся, тяжело. Ну начал с 65кг, сделал на 12 повторений и охуел Идем дальше, второй подход. 65х7. Тут я понял, что вес нужно сбавить. Третий сделал 55х10 и понял, что тренировка уже не задалась, ну да похуй. Дальше жим гантелей. Тут вообще косяк. 22х10, 18х15, 18х10, 18х15. Не смог третий подход сделать, т.к. жутко забились предплечия, гантели вообще не мог держать, кто-нибудь скажет почему? Идем дальше. Брусья БЕЗ ВЕСА + отжимания: 13+7, 12+8 и дальше я делать не стал. Пиздеееец. Мышцы забились ещё в первом подходе и не слушались вообще. Обычно без веса на брусьях делаю ~30, отжимаюсь ~40. Ну я так понял, что трицепс+грудь хуевая идея, поэтому со след недели занимаюсь грудь+биц, спина+триц.

[/color]Кто не читал эту ебалу, вопрос: почему дико забиваются предплечия при жиме гантелей? В

я многоповторку ваще с 45кг в жиме лежа начинал, ток по 20 раз делал.

мышцы горели как в аду

Просто охуеть. Я после трени умыться не мог нормально, т.к. грудь забилась и руки свести толком не мог. Дома пришёл всё блять роняю, тарелку разбил, крышку с кастрюли уронил, полотенце уронил. Пиздец.

:trollface:

а ты что хотел

Ну уж точно не этого я нормально записывать в дневнике не мог, т.к. руки тряслись.

завтра ахуеешь от боли в мышцах

Может не правильно делаешь жим гантелями. Старайся держать их параллельно земле, как будто это штанга, и стараться поднимать локтями а не кистями. Я например вообще не напрягаю кисти когда делаю жим.

Может не правильно делаешь жим гантелями. Старайся держать их параллельно земле, как будто это штанга, и стараться поднимать локтями а не кистями. Я например вообще не напрягаю кисти когда делаю жим.

This. Держу-то их параллельно, но толчок идет как бы от кисти. Спасибо, попробую.

Кстати я не понимаю почему людям не нравится делать трицепс с грудью в один день. Просто надо делать с таким весом какой можешь поднять. Я считаю что очень профитно не тратить на трицепс время в другой день а именно добить его в день с грудью.

Кстати я не понимаю почему людям не нравится делать трицепс с грудью в один день. Просто надо делать с таким весом какой можешь поднять. Я считаю что очень профитно не тратить на трицепс время в другой день а именно добить его в день с грудью.

Я тоже так считаю, но сегодня понял, что не смогу работать с нормальными весами после груди, у всех по разному же)

Два литра воды ещё вхуярил, ссать бегаю по кд