Тренинг

Такая прога (или похожая) в теме новичков есть

Комплекс А*

 

Приседание

Жим лёжа

Подтягивание за голову с отягощ.

Тяга-Т-грифа

Жим с груди

Бицепс с гантелями, сидя

Становая тяга

Комплекс Б*

 

Приседание

Жим под углом

Подт. до груди с отягощ.

Тяга в наклоне

Жим из-за головы сидя

Бицепс со штангой, стоя

Становая тяга

 

На правах рекламы

 

Жопа увеличилась на  3 см, 99 - 102, грудь на вдохе 102-104, бедра 59 -61, биц только хуево вырос по сравнению с другими

 

прошло 3 недели

это программа для совсем новичков. хотя если для новичков, непонятно что там делает бицепс. хуйня короче.

мотрос, сколько уже занимаешься?

какие силовые в начале самом были?

кто такой penetrarthur

кто такой penetrarthur

саунд

мне он не нравится

Эта программа для второго года занятий, взято из книжки любера, думаю он знает больше чем пенетратур

Я все ещё новичек, стаж всего пол года

Хз зачем тебе мои силовые, я телостроитель 

жим 50 - 70, присед 40-90, становая 0 - 115

ты же вроде толстый, тебе лучше в лифтеры

а так неплохо апнул, особенно становую

я вот занимаюсь с полгода уже где - то, но раньше все хуйней маялся, бицуху качал да грудак только

а потом понял, что главное - сильные ноги и спина, стал учиться делать становую с присядом

ясно

вешу всего 82 кг, какой тут толстый 

Сало есть, но его не много

че те ясно, высказывай

че те ясно, высказывай

Тук Тук в руки, стук

это индийский, дурашка

пн:

присед 5х5

разводка гантелей стоя 3х10

ср:

жим 5х5

присед 4х5

пшнб 3х8

пт:

становая 5х5

подтягивания широким хватом 3х8

жим 4х5

всё давайте пока

я смотрю ты подсобку добавил 

до 6-7 недели её норм делать, потом 3 недели только жим присед становая 

РЕВОЛЮЦИЯ!!!!!!!!УБИВАЙТЕ ДЕТЕЙ!!!!!!!ПОДЖИГАЙТЕ ЕВРЕЕВ!!!!!!!!!!!ДРОЧИТЕ!!!!!!!!!!!!!!!!111111111111111

РЕВОЛЮЦИЯ!!!!!!!!УБИВАЙТЕ ДЕТЕЙ!!!!!!!ПОДЖИГАЙТЕ ЕВРЕЕВ!!!!!!!!!!!ДРОЧИТЕ!!!!!!!!!!!!!!!!111111111111111

3