Тренинг

после жима хуево грудь чувствую всегда

что делать, ребзя ?

тоже самое, по этому добавил жим на наклонной и разводки.

На след день болело по всему периметру

я делаю разводку и жим лежа 30 градусов и разводку 30 градусов

но жим лежа и жим лежа под углом - абсолютно разные части груди импрувят

после жима хуево грудь чувствую всегда

что делать, ребзя ?

тоже самое, по этому добавил жим на наклонной и разводки.

На след день болело по всему периметру

 

я делаю разводку и жим лежа 30 градусов и разводку 30 градусов

но жим лежа и жим лежа под углом - абсолютно разные части груди импрувят

ну эт понятно что жим в наклоне ебет верхние пучки мышц, мне именно это и надо было 

подредактировал программу из поста для новичков под себя, как думаете нормально? Сделал упор на грудь

1)      жим  2х6-7 1xmax

2)      жим на наклонной 3-4х8-10

3)      разводка  3-4х8-10

4)      приседания  3х6-8

5)      жим  за голову 3х10

6)      тяга  блока к груди 3х10-12

7)      тяга  блока к животу 3х10-12

8)      пшнб  3х8

Это все в 1 день?

P.s. Качай все группы мышц в 1 день - будь плохим парнем    Прокачаешься на 2х скорости... 

ясно, уёбывай

Это критика, не хочешь не слушай, а вывод от моего поста - это бред... Про восстановление мышц слышал?

после жима хуево грудь чувствую всегда

что делать, ребзя ?

тоже самое, по этому добавил жим на наклонной и разводки.

На след день болело по всему периметру

 

я делаю разводку и жим лежа 30 градусов и разводку 30 градусов

но жим лежа и жим лежа под углом - абсолютно разные части груди импрувят

не абсолютно, но все же вероятность накачать верх груди на горизонтальной скамье слишком мала

подредактировал программу из поста для новичков под себя, как думаете нормально? Сделал упор на грудь

1)      жим  2х6-7 1xmax

2)      жим на наклонной 3-4х8-10

3)      разводка  3-4х8-10

4)      приседания  3х6-8

5)      жим  за голову 3х10

6)      тяга  блока к груди 3х10-12

7)      тяга  блока к животу 3х10-12

8)      пшнб  3х8

Это все в 1 день?

P.s. Качай все группы мышц в 1 день - будь плохим парнем    Прокачаешься на 2х скорости... 

ясно, уёбывай

Это критика, не хочешь не слушай, а вывод от моего поста - это бред... Про восстановление мышц слышал?

у меня тренировки чередуются через день по системе тяжелая -легкая - тяжелая 1 неделя

легкая - тяжелая - легкая 2 неделя

подредактировал программу из поста для новичков под себя, как думаете нормально? Сделал упор на грудь

1)      жим  2х6-7 1xmax

2)      жим на наклонной 3-4х8-10

3)      разводка  3-4х8-10

4)      приседания  3х6-8

5)      жим  за голову 3х10

6)      тяга  блока к груди 3х10-12

7)      тяга  блока к животу 3х10-12

8)      пшнб  3х8

Это все в 1 день?

P.s. Качай все группы мышц в 1 день - будь плохим парнем    Прокачаешься на 2х скорости... 

ясно, уёбывай

Это критика, не хочешь не слушай, а вывод от моего поста - это бред... Про восстановление мышц слышал?

у меня тренировки чередуются через день по системе тяжелая -легкая - тяжелая 1 неделя

легкая - тяжелая - легкая 2 неделя

И как оно, эффект есть? А то с твоего поста про грудак, что-то сомнения одолевают...

после жима хуево грудь чувствую всегда

что делать, ребзя ?

тоже самое, по этому добавил жим на наклонной и разводки.

На след день болело по всему периметру

 

я делаю разводку и жим лежа 30 градусов и разводку 30 градусов

но жим лежа и жим лежа под углом - абсолютно разные части груди импрувят

не абсолютно, но все же вероятность накачать верх груди на горизонтальной скамье слишком мала

хуй знает, что делать, но я рли практически не чувствую грудь после жима

везде кроме жима есть прогресс

ну и за голову тоже самое жму

подредактировал программу из поста для новичков под себя, как думаете нормально? Сделал упор на грудь

1)      жим  2х6-7 1xmax

2)      жим на наклонной 3-4х8-10

3)      разводка  3-4х8-10

4)      приседания  3х6-8

5)      жим  за голову 3х10

6)      тяга  блока к груди 3х10-12

7)      тяга  блока к животу 3х10-12

8)      пшнб  3х8

Это все в 1 день?

P.s. Качай все группы мышц в 1 день - будь плохим парнем    Прокачаешься на 2х скорости... 

ясно, уёбывай

Это критика, не хочешь не слушай, а вывод от моего поста - это бред... Про восстановление мышц слышал?

у меня тренировки чередуются через день по системе тяжелая -легкая - тяжелая 1 неделя

легкая - тяжелая - легкая 2 неделя

И как оно, эффект есть? А то с твоего поста про грудак, что-то сомнения одолевают...

везде кроме жима есть прогресс

ну и за голову тоже самое жму

Ну есть вероятность, что либо мышцы восстанавливаться не успевают, либо нагрузка мала (это сам должен знать - себя не наебешь). В тему было бы еще каждую мышцу груди чередовать через неделю (не распространяя правило о сложной и легкой тренировкой на грудак) Помог чем смог 

нагрузка мала. Именно по себе говорю, по этому у меня и появились два доп. упражнения на грудь

я когда начинал по немного другой занимался.

тож чередовал тяжелая-легкая

подредактировал программу из поста для новичков под себя, как думаете нормально? Сделал упор на грудь

1)      жим  2х6-7 1xmax

2)      жим на наклонной 3-4х8-10

3)      разводка  3-4х8-10

4)      приседания  3х6-8

5)      жим  за голову 3х10

6)      тяга  блока к груди 3х10-12

7)      тяга  блока к животу 3х10-12

8)      пшнб  3х8

практически все мышцы в один день

я думал, надо как-то комбинировать...

сильно ты вырос после тренировок?

подредактировал программу из поста для новичков под себя, как думаете нормально? Сделал упор на грудь

1)      жим  2х6-7 1xmax

2)      жим на наклонной 3-4х8-10

3)      разводка  3-4х8-10

4)      приседания  3х6-8

5)      жим  за голову 3х10

6)      тяга  блока к груди 3х10-12

7)      тяга  блока к животу 3х10-12

8)      пшнб  3х8

1+2+3 - на грудь, 4 - ноги/спина, 5 - плечи/трицепс,6+7 - спина, 8 - бицепс

практически все мышцы в один день

я думал, надо как-то комбинировать...

сильно ты вырос после тренировок?

2 месяца занимаюсь по этой проге. В начальном варианте она дана в теме для новичков. О изменения[ сложно говорить, т.к. я снова начал правильно питаться где-то 3 недели назад.

после подобной проги число подтягиваний увеличились на 10 

и в жиме +15 что ли, не помню уже

4 часа ебать вас в ухо, кто занимается меньше неженка и не респект

поцоны, есть какие упражнения именно наСКОРОСТЬмыщц, ибо я играю в бацкет, и мне нужен овербыстрый бросок и ведение

поцоны, есть какие упражнения именно наСКОРОСТЬмыщц, ибо я играю в бацкет, и мне нужен овербыстрый бросок и ведение :cry:

быстрые пучки качаются в быстром стиле, кстати волокна такого типа быстрее восстанавливаются, именно по этому все проф бб выполняют упражнения в быстром стиле с большим весом и им похуй на амплитуду 

поцоны, есть какие упражнения именно наСКОРОСТЬмыщц, ибо я играю в бацкет, и мне нужен овербыстрый бросок и ведение

быстрые пучки качаются в быстром стиле, кстати волокна такого типа быстрее восстанавливаются, именно по этому все проф бб выполняют упражнения в быстром стиле с большим весом и им похуй на амплитуду 

говорят типо если выполняешь с малой амплитудой, то мышцы укорачиваются и потом даже голову почесать нереально

хрен его знает, читал где то

поцоны, есть какие упражнения именно наСКОРОСТЬмыщц, ибо я играю в бацкет, и мне нужен овербыстрый бросок и ведение

быстрые пучки качаются в быстром стиле, кстати волокна такого типа быстрее восстанавливаются, именно по этому все проф бб выполняют упражнения в быстром стиле с большим весом и им похуй на амплитуду 

говорят типо если выполняешь с малой амплитудой, то мышцы укорачиваются и потом даже голову почесать нереально

хрен его знает, читал где то

пиздешь

поцоны, есть какие упражнения именно наСКОРОСТЬмыщц, ибо я играю в бацкет, и мне нужен овербыстрый бросок и ведение :lol:

быстрые пучки качаются в быстром стиле, кстати волокна такого типа быстрее восстанавливаются, именно по этому все проф бб выполняют упражнения в быстром стиле с большим весом и им похуй на амплитуду 

говорят типо если выполняешь с малой амплитудой, то мышцы укорачиваются и потом даже голову почесать нереально

хрен его знает, читал где то

пиздешь

ну окай, буду так делать, только сначала надо пожать 90-100 :cry:

ПРЕДСТАВИЛ ПРИСЕД НА СКОРОСТЬ

:lol: :lol: