Тренинг

вообще если быть точным, я 3 недели назад когда сменил прогу на старую, с которой я рос, приседал 75 5х8. Сейчас 3 неделя, по 5 кг каждую тренировку. Рабочий присед у меня уже можно считать 90. Т.е. 15 килограмм. Не сказал бы что это мало. Из моего 8 месячного опыта сделал вывод что я тренировался правильно всего 3 месяца, по Фалееву. Может кто помнит я давно еще упоминал о нем. Именно занимаясь по Фалееву я активно прогрессировал. Сегодня к слову я сделал за тренировку 2 упражнения, присед 5х8 и прогулку фермера для хвата.

Плечи, триц, биц, грудь, спину, пресс в два дня теперь уложишь?

грудь, триц, спину и плечи уложу. Биц не качаю.

Можешь посмотреть мою прогу в принципе.

 

 

 

 

Пн

1) Приседания 5х8

2) Прогулка фермера 3xmax времени - упражнение чисто для моего хвата в становой, т.к. он у меня слабоват.

3)Аэробная нагрузка. Дорожка, велик.

Бегаю 1 раз т.к. в субботу играю в футбол и мне этого вполне хватает. Иногда бегаю дополнительно в среду или в пятницу, по самочувствию.

 

Ср

1) Жим на горизонтальной 5х8

2) Жим 45 3х8

3) Жим гантелей 3х8-10

4) Легкий присед 5х5 (80 процентов от рабочего веса)

or

1) Жим на горизонтальной 5х8

2) Брусья 1х8 1хmax

3) Разводка 3х8-10

4) Легкий присед 5х5 (80 процентов от рабочего веса)

 

Чередую эту схему друг за дружкой, т.е. 1 неделя 1 вариант, 2 неделя второй вариант, 3 неделя 1 вариант и тд

 

Пн

1) Становая 5х8

2) Тяга верхнего блока к груди 3х10

3) Жим за голову 3х10-12

4) Легкий жим 5х5 (80 процентов от рабочего веса)

 

 

 

 

Видел, не нравится. Ну если результат есть, то хуярь конечно.

слишком мало изоляции? 

ПАЦАНЫ ОН БИЦУХУ НЕ КАЧАЕТ, ПИЗДИ ЕГО

имею 3 см прогресса на биц

ПАЦАНЫ ОН БИЦУХУ НЕ КАЧАЕТ, ПИЗДИ ЕГО

имею 3 см прогресса на биц

За какое время?

8 месяцев

ебаться в телевизор

как медленно

Был 32.5 2 месяца назад, щас замерю

вас послушать, так вы тут все поголовно генетические монстры.

одному 15 кг за месяц прогресса мало, у другого бицепс каждый месяц на 1 см увеличивается.

Я имею длинные мышечные волокна, которые забить мясом не так уж и легко. Как по мне так это хороший результат.

33.7 

А один ваще бицуху не качает 

через 6 месяцев увеличишь еще на 3.6 см. Через год на 7.2 см. Через 2 на 14.4. Покажешь потом.

Буду увеличивать по 1.2 каждые два месяца 

ясно

Я сегодня хорошо позанимался, многоповторочку свою начал. Приседал сначала 4х8, потом жим ногами 2х15 и сгибание голени 2х12. И на плечи армейский 3х8, арнольда 3х10, разведение в стороны 2х10.

Кстати, подскажите, как лучше качать выносливые мышцы с медленными волокнами?

Я вот например не могу быстро выжать лежа штангу, от груди до верхней точки секунды 2 жму уже после 4 повторения. Быстрее не могу.

у меня тоже примерно такая же хуйня, думаю это из-за роста

у меня тоже примерно такая же хуйня, думаю это из-за роста

Может быть. Делал жим уже и с паузой, по заветам ноздри, нихера не помогает, взрывной силы нет.

У мышцы от тренировок болят всегда?

у меня тоже примерно такая же хуйня, думаю это из-за роста

Может быть. Делал жим уже и с паузой, по заветам ноздри, нихера не помогает, взрывной силы нет.

У мышцы от тренировок болят всегда?

спина от одной становой болит по 3-4 дня, ноги примерно так же, и тоже от 1 упражнения.

А вот грудина после жима 5х8 хоть бы хны, по этому я чередую нагрузки каждую неделю. Либо делаю жим гантелей + жим 45, либо разводку и  брусья. Только так доходит

Если у тебя начинаются сложности с жимом на финальной стадии, то это слабый трицепс я думаю. То есть, я правильно понимаю? Во время жима, ты легко отрываешь от груди, но затем последние 10-15см уже дожать нормально не можешь?

я бы сказал что у меня по всей амплитуде сложно идет.

Но тем не менее поставленную норму я всегда выполняю

я бы сказал что у меня по всей амплитуде сложно идет

Если не можешь оторвать, значит нехватает взрывной силы, если сложности с дожимом, значит слабый трицепс. 

Если научиться делать пиздатый мост, то спина очень помогает в отрыве штанги

Но тем не менее поставленную норму я всегда выполняю