Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

AVE MARIIIIIIIIIIIIA

болит поясница после присяда, пояс не помогает, что скажете?

именно болит во время приседа, либо крепатуру на следующий день чувствуешь?

следующие несколько дней

ты вроде  уебок (хз, точно сказать не могу  )

ВНЕЗАПНО рак техники

:lol:

заебись фразочка

почти как заводила тусила хз

следующие несколько дней

обычная крепатура, в приседе поясница неплохо нагружается

ты вроде химик (хз, точно сказать не могу  )

следующие несколько дней

обычная крепатура, в приседе поясница неплохо нагружается

спасибо, возьму на заметку

Если вы худощавого телосложения или эктоморф, стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.

1. Протеин 100% Whey Gold Standard - быстрый сывороточный белок, основная добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard - один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема этого белка. Для точного определения вашей потребности в протеине, воспользуйтесь экспертной системой - Body Expert. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение и может возникнуть проблемы с пищеварением. Оптимальная разовая порция - 20-30 г. Максимальная разовая порция - 40 г. Замена: ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition

2. Гейнер Up Your Mass позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию роста мышечной массы. Принимайте 1 порцию сразу после тренировки. Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать. Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций. Замена: True-Mass от BSN, Muscle Juice от Ultimate Nutrition, Serious Mass от Optimum Nutrition, Super MASS Gainer от Dymatize

3. Предтренировочный комплекс NO-Xplode от BSN - сочетает в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин - увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой. Замена: Trac Extrime-NO от MHP, Fierce от SAN, Xpand Xtreme Pump от Dymatize

4. Креатин моногидрат

Creatine Powder от Optimum Nutrition - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом. Замена: Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower

5. Витаминно-минеральный комплекс Opti-men для мужчин или Opti-woman для женщин - все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы. Замена:Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP

6. Правильная диета, богатая белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 700 г в неделю. Питайтесь 5-6 раз в день. Пейте до 3х литров воды в сутки.

хорошо

Я полное дно в бб и пл, 3 месяца назад начал ходить на турнички и брусья ( ) (до этого вообще был худой ни сисек ни пресса ни бицепса, ничего не было).

Рост примерно 168-170, вес ну блять давно не мерял. Может 52-55. Спустя этих 3 месяцев появился хоть какой то пресс, немного сиськи и бицепс (гантелями занимался на протяжения этих 3 месяцев). Скоро лето, я дрыщь с прессом и сиськами. Хочу набрать массу, но при этом не потерять ничего (пресс бицепс грудь) Если я буду чето хавать (химию какую то мне похуй уже) и при этом заниматься как и занимался, у меня это все останется? Или я просто наберу вес а потом все заново качать?   Ещё раз повторяю я нихуя не шарю, по этому не гнобите и попытайтесь русским языком объяснить, чё и как.

А ну если химию, то скажите что лучше покупать, как хавать итд.

жри много мяса, много долгих углей, что тут еще можно посоветовать

считай свой рацион

лучше ниче не советовать, пусть сам читает

Я полное дно в бб и пл, 3 месяца назад начал ходить на турнички и брусья ( ) (до этого вообще был худой ни сисек ни пресса ни бицепса, ничего не было).

Рост примерно 168-170, вес ну блять давно не мерял. Может 52-55. Спустя этих 3 месяцев появился хоть какой то пресс, немного сиськи и бицепс (гантелями занимался на протяжения этих 3 месяцев). Скоро лето, я дрыщь с прессом и сиськами. Хочу набрать массу, но при этом не потерять ничего (пресс бицепс грудь) Если я буду чето хавать (химию какую то мне похуй уже) и при этом заниматься как и занимался, у меня это все останется? Или я просто наберу вес а потом все заново качать?   Ещё раз повторяю я нихуя не шарю, по этому не гнобите и попытайтесь русским языком объяснить, чё и как.

А ну если химию, то скажите что лучше покупать, как хавать итд.

Первый пост прочти, там расписано всё, что тебе нужно.

пацаны хелпаните

купил

Рост 183. Вес 61-62

Хожу в тренажерный зал, тренировки Пон Срд Пят

Распишите пожалуйста, что и по сколько, когда итд нужно пить. Желательно что бы немного растянуть, так как с деньгами проблема в месяц 2 раза по 2 к рублей тратить. заранее спасибо![

Креатин по утрам до еды запивай соком. Гейнер вроде после трени, подожди, пока кто-нибудь поумнее ответит

Чайную ложку без горки - креатин.