Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

пацаны хелпаните

 

 

купил

 

 

 

http://sportcenter.kz/catalog/72/ABB/833.html

http://b-b.kz/index.php?route=product/product&path=36&product_id=225

 

 

Рост 183. Вес 61-62

 

Хожу в тренажерный зал, тренировки Пон Срд Пят

 

Распишите пожалуйста, что и по сколько, когда итд нужно пить. Желательно что бы немного растянуть, так как с деньгами проблема в месяц 2 раза по 2 к рублей тратить. заранее спасибо![

Гейнер только после тренировки. Креатин по 5г(чайная ложка) в день вместе с гейнером или с утра в не тренировочные дни. Больше тебе ничего из спортпита не нужно.

Кушай как можно больше, желательно раз в 3 часа. Еда должна предпочтительно состоять из долгих углей(каши, рис, гречка, горох) и продуктов с содержанием белка(мясо, рыба, молочные продукты, яйца). На ночь кушай творог (200-300г). Сладкое и жирное старайся не есть.

Такой рацион, если готовить всё дома не сильно дорогой, и если ты смог позволить себе 2.7кг гейнера то сможешь и нормальные продукты. Если нет возможности полноценно питаться нормальными продуктами, то можно заменить какой-то приём пищи гейнером.

И главное будь готов к тому что придётся тратить очень много свободного времени на то чтоб готовить и поедать пищу. Если кажется что что-то слишком дохуя времени на всё это уходит, то ты делаешь всё правильно.

И вообще то что тебе тут персонально помогают, это пиздец какое исключение. В интернете полно всякой инфы. Например дядька стриптизер довольно толково излагает инфу.

http://www.youtube.com/watch?v=z5dIOlu55Jo

и посмотри остальные его видео на интересующие тебя темы.

5г, а не 5мг.

спасибо, исправил.

И главное будь готов к тому что придётся тратить очень много свободного времени на то чтоб готовить и поедать пищу. Если кажется что что-то слишком дохуя времени на всё это уходит, то ты делаешь всё правильно.

 

 

И вообще то что тебе тут персонально помогают, это пиздец какое исключение. В интернете полно всякой инфы. Например дядька стриптизер довольно толково излагает инфу.

http://www.youtube.com/watch?v=z5dIOlu55Jo

и посмотри остальные его видео на интересующие тебя темы.

рачек, готовка немного времени занимает

офк если ты не тупорылый безмозглый мудак

И главное будь готов к тому что придётся тратить очень много свободного времени на то чтоб готовить и поедать пищу. Если кажется что что-то слишком дохуя времени на всё это уходит, то ты делаешь всё правильно.

 

 

И вообще то что тебе тут персонально помогают, это пиздец какое исключение. В интернете полно всякой инфы. Например дядька стриптизер довольно толково излагает инфу.

http://www.youtube.com/watch?v=z5dIOlu55Jo

и посмотри остальные его видео на интересующие тебя темы.

 

 

рачек, готовка немного времени занимает

 

 

офк если ты не тупорылый безмозглый мудак

Кстати соглашусь с Витькой, у меня тоже не много времени на готовку уходит.

Кстати соглашусь с Витькой, у меня тоже не много времени на готовку уходит.

Если грамотно делать на неделю вперёд, то можно сэкономить много времени.

Я же сегодня проснулся, покушал, приготовил себе еду на весь день - рис и отбивные. Не посмотрел сколько яиц дома перед тем как готовить , по этому отбивных хватит только на сегодня. 

Потом потренировался, покушал, и поехал на работу. Поработал 2 часа, сейчас сижу и кушаю. Через два-три часа буду еще раз кушать. Потом поработаю час и поеду домой...кушать. Ну и перед сном еще надо наверно творожка навернуть, не ?

Если бы я кушал как скажем мои коллеги, я бы кушал один раз на работе, и потом еще раз дома. Готовить я бы нихуя не стал, так как можно спустится и покушать в кафе. В кафе кормят не плохо, но кормят супами-овощами. При чем работаю я в историческо-пиздец-какой-архитектурной части города, по этому цены здесь тоже не особо дружелюбные.

Варить рис и жарить отбивные - пол часа. Это много? Кушать - да, минут по 15 минимум каждый раз -_-

Жру по 4 небольших раза, для набора массы не хватает

Big tnx!

То есть, достаточно всего 3 раза в неделю гейнера? И в каких дозах его употреблять, внутри есть типа ковшик маленький. И можно ли его пить с водой, так как на молоко денег нет 

Big tnx!

 

 

То есть, достаточно всего 3 раза в неделю гейнера? И в каких дозах его употреблять, внутри есть типа ковшик маленький. И можно ли его пить с водой, так как на молоко денег нет 

почитай состав гейнера, там должно быть указанно сколько белков в одном ковше. Граммов 30 белка за один раз достаточно.

Варить рис и жарить отбивные - пол часа. Это много? Кушать - да, минут по 15 минимум каждый раз -_-

жарить отбивные где-то час из-за срача который потом творится на кухне.

У меня рост 196, вес 97 и быстрый обмен веществ, по этому жрать надо очень много чтоб хоть что-то выросло.

готовить на неделю вперед? окееей

тут пацан в разделе готовил овсянку на неделю вперед, в чём проблема

ведро овсянки на месяц вперед

ведро копченой овсянки на месяц вперед

у меня рост 196 вес 97 и быстрый обмен веществ

звучит как приговор

он вроде не уебок (хз, точно сказать не могу )

у меня рост 196 вес 97 и быстрый обмен веществ

звучит как приговор

повтори че сказал

подскажите,стоит ли разделять на группы мышцы и качать их в разные дни в самом начале "качкового " пути ???

я вот уже месяц занимаюсь в зале,и качаю все групп мышц на одном занятии по 3 раза в неделю,и тут вдруг начитался разных программ и там почти везде все разделено