Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

купи себе эспандер типо лыжный или боксерский или хз как они назыавются жгут с ручками из веревок желательно советский стоит он примерно 250 рублей. для новичка хватит вполне. токо не бере буржуские на резинвых трубках.

упражнения

1. подтягивания обычным широким хватом

если ты не можешь ни разу подтянуться то иди к брусьям

и используй брусья как турник при этом ноги остаются на земле. и всеровно пытайся каждый раз подтянутся на нормальном турнике.

2. брусья

3. отжимания

4. тяга эспандера к животу. перекидываешь эспандер через какой нить столбик или дерево и тянешь за две ручки к себе при этом спина ровная грудь чутка вперед и одна нога выставленна вперд для удобства.

5.  наступаешь на две веревки эспандера и делаешь упражненияч на бицепц.

6. перекидываешь эспандер через что нить высокое и тянишь вниз руками при этом локти остаются на месте. на трицепц.

всегда делай 3-4 подхода и делай столько сколько сможешь. в работе с эспандером не спеши его отпускать всегда жди несколько секунд в пиковой нагрузке.

купи себе эспандер типо лыжный или боксерский или хз как они назыавются жгут с ручками из веревок желательно советский стоит он примерно 250 рублей. для новичка хватит вполне. токо не бере буржуские на резинвых трубках.

упражнения

1. подтягивания обычным широким хватом

если ты не можешь ни разу подтянуться то иди к брусьям

и используй брусья как турник при этом ноги остаются на земле. и всеровно пытайся каждый раз подтянутся на нормальном турнике.

2. брусья

3. отжимания

4. тяга эспандера к животу. перекидываешь эспандер через какой нить столбик или дерево и тянешь за две ручки к себе при этом спина ровная грудь чутка вперед и одна нога выставленна вперд для удобства.

5.  наступаешь на две веревки эспандера и делаешь упражненияч на бицепц.

6. перекидываешь эспандер через что нить высокое и тянишь вниз руками при этом локти остаются на месте. на трицепц.

всегда делай 3-4 подхода и делай столько сколько сможешь. в работе с эспандером не спеши его отпускать всегда жди несколько секунд в пиковой нагрузке.

7. Становишься резким и идешь бить протеиновых качков.

Как в домашних условиях (с гантелями) имитировать изолированные упражнения для бицепса на тренажерах\с EZ грифом?  :NYdunno:

Пробовал стоя на коленях ставить руку на табуретку, но не торт- рука идет на излом, а в точке соприкосновения остаются жёсткие гематомы; если че-то подстелить - съезжает как сука  :NYfffuuu: 

блять, добавьте уже большим шрифтом в первый пост, что надо идти в зал, а не дома гантельки дрочить :NY._.:

блять, добавьте уже большим шрифтом в первый пост, что надо идти в зал, а не дома гантельки дрочить :NY._.:

кул стори, бро, но если нечего сказать - ты лучше промолчи 

у меня от силы 1-2 часа в день свободных в будни, и то после 21:00, мне как то не до поездок в зал.

Пока мог - ходил, а сейчас ищу альтернативные методы поддержания формы

блять, добавьте уже большим шрифтом в первый пост, что надо идти в зал, а не дома гантельки дрочить :NY._.:

кул стори, бро, но если нечего сказать - ты лучше промолчи 

у меня от силы 1-2 часа в день свободных в будни, и то после 21:00, мне как то не до поездок в зал.

Пока мог - ходил, а сейчас ищу альтернативные методы поддержания формы

Да ну нахуй, каждый второй сюда врывается и пишет "как мне накачаться дома, гантельки там, отжимания". Заебали.

Насчет своих 1-2 часов рассказывай кому-нибудь другому, всегда можно найти время при желании, или ты думаешь тут кроме тебя никто ничем не занят, все только спят и качаются? Пиздуй в зал, ленивое хуйло, а свои отмазы "мне некогда" оставь при себе. Это тебе в качестве мотивации.

Во первых надо пиздовать в зал и не выебываться.

*бля я дал для трицепца* для бицепца и для рук вот

блять, добавьте уже большим шрифтом в первый пост, что надо идти в зал, а не дома гантельки дрочить :NY._.:

кул стори, бро, но если нечего сказать - ты лучше промолчи 

у меня от силы 1-2 часа в день свободных в будни, и то после 21:00, мне как то не до поездок в зал.

Пока мог - ходил, а сейчас ищу альтернативные методы поддержания формы

http://scoobysworkshop.com/

блять, добавьте уже большим шрифтом в первый пост, что надо идти в зал, а не дома гантельки дрочить :NY._.:

кул стори, бро, но если нечего сказать - ты лучше промолчи 

у меня от силы 1-2 часа в день свободных в будни, и то после 21:00, мне как то не до поездок в зал.

Пока мог - ходил, а сейчас ищу альтернативные методы поддержания формы

Полутора часов достаточно для зала  :NYsmile: 40 минут тренировки, а остальное время это путь до него и обратно. И ты сделаешь больше за эти 40 минут в зале чем дома с гантелями  :NYsmile:

блять, добавьте уже большим шрифтом в первый пост, что надо идти в зал, а не дома гантельки дрочить :NY._.:

кул стори, бро, но если нечего сказать - ты лучше промолчи 

у меня от силы 1-2 часа в день свободных в будни, и то после 21:00, мне как то не до поездок в зал.

Пока мог - ходил, а сейчас ищу альтернативные методы поддержания формы

 

найс отмаза, бро

короче полгода незанимался собираюсь на неделе начать заново заниматься . стоит начать с более низких весов или с тех которыми я работал раньше сразу начать?

Начни с 75% прошлых весов, потом 85, потом 95, потом 100. Сразу сделать 100 ты просто не сможешь.

я конечно извиняюсь, этот вопрос задавали миллион раз наверно

вот делаю я допустим жим лежа 5х5 - так и должно быть, что в первый подход я делаю пять и чувствую, что еще сделаю раза 2-3 - но делаю ровно 5 и как бы оставляю силы на остальные подходы?

или я должен делать 5 раз чуть не умирая в первом подходе (ну то есть подбирать такой вес, чтобы в уже в первом подходе делать только 5 раз и все) - тогда как я еще 4 подхода по 5 сделаю?

а отдых тебе на что? ну делай более продолжительные паузы между подходами, офк ты не выжмешь одно и тоже количество раз тот же вес до отказа, ну там проси тебе подстраховывающего помогать добивать последние повторения, ну оставлять себе там запас в 3 повторения это не очень имо  :NYhmm:

отдыхаю по три минуты все равно не восстанавливаюсь

если в первом подходе я на 5 разе рву задницу, то во втором сделаю сам максимум раза 3-4

а этих подходов еще целых 4

ну если ты не восстанавливаешься - то зачем тебе целых 5 подходов по 5 раз? делай стандартные для новичков 3 подхода (ну до него один разминочный) по 6-8 раз в подходе  :NYhmm:

ну если ты не восстанавливаешься - то зачем тебе целых 5 подходов по 5 раз? делай стандартные для новичков 3 подхода (ну до него один разминочный) по 6-8 раз в подходе  :NYhmm:

ну 6-8 это намного меньшие веса, а все кругом говорят, что вес надо как можно больший брать  :NYopasnoste:

ну если ты не восстанавливаешься - то зачем тебе целых 5 подходов по 5 раз? делай стандартные для новичков 3 подхода (ну до него один разминочный) по 6-8 раз в подходе  :NYhmm:

ну 6-8 это намного меньшие веса, а все кругом говорят, что вес надо как можно больший брать  :NYopasnoste:

 

ну ты же пишешь, что не восстанавливаешься - то какой как можно больший вес о-о. Тебе же в первую очередь не веса на штанге надо увеличить, а мышцу нормально проработать, не?  :NYhmm:

я, если честно, по-разному пытался, но при своих 52 кг я застопорился на этих 45 кг и дальше вообще не идет D:

хотя брусья с блином 15кг + пояс 1кг идут нормально, 3 подхода по 10 раз уже получается сделать - в следующий раз прибавляю 1.25 блинчик

если что - брусья делаю после жима, может вообще не надо?

а ещё кроме брусьев на грудь делаешь что-то? брусья вполне ок (если ты их делаешь в стиле нагрузки на грудь, а не на трицепс)