Новички сюда! (Вопрос - Ответ)

раз в неделю

На тебя упражнений не напасешься

Почему везде разную инфу про креатин пишут? Где говорят принимать на ночь, где до тренировки, где после. Как правильно-то? После?

можешь как доча, 3 раза в день  :NYavtoradolf:

Нужны контакты опытного человека.

Что-бы понимал что-то в питании + нагрузке и упражнениях.

Очень буду рад если пообщаюсь с вами и получу советов.

Добавляйся

http://vkontakte.ru/lnternational

ахаха как с таким ебалом можно вообще жить  :NYlol:

и он еще чето на меня пиздит все время  :NYlol:

:NYlol: :NYlol:

открою секрет, но он тут на всех пиздит

XadoR, запали свой ебальник

кликабельно :NYnate:

уебок какой то

пиздец

уебок какой то

ясно

Поцоны  короче обьясните вот что:

Тренеруюсь 3 раза в неделю

вес 60 кг

на спортвики узнал что суточная потребность в белке у меня 225 гр. половина из спорт пита, половина из еды.

После тренеровки пью гейнер вот

  . Пью 1\3 или 1\2 от ковшичка .

Узнал что в одной порции ( 2 ковшика ) 50 гр протеина.

Тоесть чтобы получить 110 гр белка из спорт пита мне нужно 4 ёбаных  ковшичка на 300 гр  разводить? да похуй на сколько грам  4 ковшика?!

Яж ахуею с такой порции.меня разорвёт к ебеням

Короче это я что-то напутал или  это на самом деле так получается...

Разъясните ка мне пжалста :NYyes:

сколько ты весишь

120кг ?

тебе и 100 гр белка пока хватит

треть ковшика гейнера?

ясно

чо вы выебываетесь уебки, отвечайте нормально а не как мистеры олимпия, 2 месяца назад считали протеин химией, а щас атлеты не ебаться в рот

треть ковшика гейнера?

ясно

Что ясно? Ты представляешь что там за ковшик,его можно как средний горшок для цветов использовать.

сколько ты весишь

 

120кг ?

написал ведь 60 кг  :NYsmile:

треть ковшика гейнера?

ясно

Блять, иди нахуй  :NYavtorklif:

60кг

с чего ты решил, что тебе надо 225г белка в сутки??

225 гр белка на 60 кг?

3.75 белка на 1 кг?

все давай пока

60кг

 

 

с чего ты решил, что тебе надо 225г белка в сутки??

ну типо на спортвики есть калькулятор потребности в белке вот http://expert.sportswiki.ru/protein.html

225 гр белка на 60 кг?

3.75 белка на 1 кг?

все давай пока

где-то читал что 3-5 гр белка на 1 кг массы надо

или я дохуя неправ?