Перейти к публикации
  • Сейчас на странице   Всего пользователей: 0   (0 пользователей, 0 гостей)

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

kaksam

6 заветных кубов

Рекомендованные сообщения

тема актуальная, займусь :pray:

 

 

Пляжный сезон уже 2 недели как открыт, пацаны оголяют свои могучие торсы и едут пикапить отдыхать на пляж. Ниже опишу рациональный взгляд на тренинг пресса, дело непростое, дело нужное. На эту тему много споров, одни говорят, что пресс качать достаточно пару раз в неделю на римском стуле и все будет ровно, другие говорят, что каждый день. Я могу с уверенностью сказать лишь то, что здесь важную роль играет вопрос генетики, кому-то повезло и он может жрать в макдаке 24/7 и при этом иметь нормальный пресс, а кто-то боится съесть лишнюю конфету. Комплекс скорее для тех, кому не очень повезло с прессом и кто готов работать на результат, но и для тех кому повезло, он не будет лишним.

 

Этот вариант предназначен для серьезно настроенных пацанов, которые хотят 6 выпирающих кубов, а не полосок. Пресс не терпит слабаков :buba: Комплекс по сути прост, пресс качается каждый день, т.е. при трех тренировках в неделю 3 дня в зале, 3 дня дома. Начнем с упражнений, которые придется разучить.

 

Силовая часть комплекса для зала

 

1. Подъем ног в висе до перекладины

Цепляемся за перекладину прямыми руками. Желательно висеть в воздухе, но если не получится - не беда. Подаем таз вперед, выносим ноги вперед, чуть-чуть сгибаем ноги в коленях, и поднимаем их до перекладины, касаясь щиколотками железки. В медленном темпе опускаемся вниз - старайтесь избегать расскачивания и инерции. Если нагрузки недостаточно, кладем между ступней гантелю, уже 3-5 кг прилично увеличат нагрузку. Самое мощное упражнение. Работаем 3х15.

840520.jpg

 

2.Молитва на блоке

Сгибание на блоке, стоя на коленях («Молитва») – одно из лучших упражнений на пресс. Исходное положение: возьмитесь за веревку, станьте на колени, примерно, в метре от тренажера, прогните спину, руки с веревкой прижаты к голове. Максимально сжимайте мышцы живота для лучшей концентрации и лучшей проработки. Движение должно осуществляться именно за счет мышц пресса, а не туловища. Вы не должны двигаться прямым телом вниз, необходимо выполнять скручивание. При сгибании – выдох, при выпрямлении – вдох. Второе основное упражнение на пресс. Работаем 3х15.

01.jpg

 

На этом все, всего 2 упражнения, все остальное будем дорабатывать дома. Не стоит так же забывать о том, что пресс все-таки получает очень солидную нагрузку во многих базовых упражнениях.

 

Пампинговая часть комплекса для дома

 

Вот тут самое интересное, потому что работать придется серьезно, тяжело. Работа разбита на 4 этапа, все по видео.

 

 

Собственно, первые 3 видео являются подготовительными, за это время более менее растянитесь и разберетесь с упражнениями, научитесь концентрироваться на прессе, что очень важно. Последнее видео является основной нагрузкой для домашних тренировок. Программа реально рабочая и тяжелая, пресс отлично откликается на нагрузку.

Таким образом программа выглядит следующим образом - тренировка дома - тренировка в зале - тренировка дома - тренировка в зале и т.д. Ну и разумеется нельзя забывать о таких основополагающих вещах как диета и умеренная кардио нагрузка, не обязательно бег, это может быть игровой вид спорта типо футбола или баскетбола, плавание тоже неплохо подходит. Удачи!

 

index.php?act=attach&type=post&id=231013


look.gifСделайте себе приятный бонус, введите код OSA668 и получите 5$ скидку на первый заказ на iHerb

FAQ по заказу спортивного питания

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Имею один куб, зато большой :buba:


:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Имею один куб, зато большой :pray:

возьми питание на себя :buba:

look.gifСделайте себе приятный бонус, введите код OSA668 и получите 5$ скидку на первый заказ на iHerb

FAQ по заказу спортивного питания

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

4 точно могу нащупать, с нижним беда :buba:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Имею один куб, зато большой :vau:

возьми питание на себя :buba:

Ухожу спать :pray:

Ты же понимаешь зож все дела :petro:

Но дальше у меня 3 дня выходных  :pray:

Так что заебашу по питанию что нибудь достойное :petro:


:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

а что сложного? зож/бег/диета \0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

или включить это в "тренинг" дискаса все равно не будет :buba:


look.gifСделайте себе приятный бонус, введите код OSA668 и получите 5$ скидку на первый заказ на iHerb

FAQ по заказу спортивного питания

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

не есть хлеб

не есть хлебобулочные(максимум два куска черного хлеба вдень)

сладкое только из фруктов

:buba:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

не есть хлеб

не есть хлебобулочные(максимум два куска черного хлеба вдень)

сладкое только из фруктов

:buba:

всё это ем по кд, имею 3 ряда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

На самом деле нарастить внушительные обьемы без "пуза" весьма не просто. Без химки я имею в виду. Если сильно втягиваю вижу 4 куба, :buba: но 6 кубов мне еще как минимум год не видать :pray:


:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

не есть хлеб

не есть хлебобулочные(максимум два куска черного хлеба вдень)

сладкое только из фруктов

:buba:

всё это ем по кд, имею 3 ряда

это сало порциями висит тогда :pray:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

кубов может быть и 8  :buba:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Да ладно на такие жертвы ради пресса идти :pray:

При высоких нагрузках будет у тебя 3 ряда и булочкой себя можно будет баловать и конфетками :buba:

Я где-то читал что пресс еще от физиологии зависит кто-то жрет все подряд пресс почти не делает и пресс охуенный,а кто-то чтобы такой же заиметь на диете сидит и качает пресс по кд.


Жизнь слишком коротка чтобы быть слабым.

 

wot

andier.png

 

 

tvinkowot

sashaka_grey.png

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

не есть хлеб

не есть хлебобулочные(максимум два куска черного хлеба вдень)

сладкое только из фруктов

:buba:

всё это ем по кд, имею 3 ряда

это сало порциями висит тогда :pray:

имею быстрый обмен веществ, имею 6 кубов, имею немного жирка на месте 7 и 8 куба.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

ну это офк зависит от физиологии, сколько жира у человека и обмен веществ да

ну тема то для толстопузов, так что мои советы в силе :buba:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

в общих чертах получилось, сам так работаю, проверенно на себе так сказать


look.gifСделайте себе приятный бонус, введите код OSA668 и получите 5$ скидку на первый заказ на iHerb

FAQ по заказу спортивного питания

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

или включить это в "тренинг" дискаса все равно не будет :pray:

  не включай

гж тред

 

дискас будет до средины лета точно. сам понимаешь  :buba:


 


images?q=tbn:ANd9GcTYS4KFwYM5hVo8fa3ywy9

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гость PlnaazZz

делаю пресс каждую треню , выделяется норм ещё целый день , а на следующий день , как ни пытаюсь - нихуя  :buba:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

знаю что могу сделать 6 кубов стального пресса буквально за неделю ибо я дрищ,но как то влом :buba:


скупе: lfroll

http://steamcommunit...eeem/inventory/

 

AaiPg.gif<3

 

Oij3Vosp4yc.jpg

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

×
×
  • Создать...