6 заветных кубов

Слелал первое упражнение

не могу делать теперь половину упражнений, почти мгновенно забивается посница

что за термин "забивается" под этим что угодно можно подразумевать.

Имею один куб, зато большой

это имбакуб. сам имею такой же. :D

когда горят мышцы как в аду

как памп чтоли? или когда много сделал и просто сил нет?

не ебу, короч от базы мышцы болят в пояснице все время, не успевают восстанавливаться,  пресс начинаешь делать нижний,  и все пизда, дикая боль через секунд 15, приходится приостанавливаться

пошёл в тренажорку, гонять свой пузан

Делать надо такое же количество и по такому же порядку, как во всех видео?

+ если я тренируюсь понедельник, вторник, четверг, пятница - нормально будет делать эти упражнения с видео в среду, субботу и  воскресенье?

ебашу 2х80 и мне похуй

Отличная тема! грац.

от 7 и выше недел я ещё посоветую делать. Лучшие упражнения для брюшного пресса 3.

тема актуальная, займусь

 

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

 

Пляжный сезон уже 2 недели как открыт, пацаны оголяют свои могучие торсы и едут пикапить отдыхать на пляж. Ниже опишу рациональный взгляд на тренинг пресса, дело непростое, дело нужное. На эту тему много споров, одни говорят, что пресс качать достаточно пару раз в неделю на римском стуле и все будет ровно, другие говорят, что каждый день. Я могу с уверенностью сказать лишь то, что здесь важную роль играет вопрос генетики, кому-то повезло и он может жрать в макдаке 24/7 и при этом иметь нормальный пресс, а кто-то боится съесть лишнюю конфету. Комплекс скорее для тех, кому не очень повезло с прессом и кто готов работать на результат, но и для тех кому повезло, он не будет лишним.

 

Этот вариант предназначен для серьезно настроенных пацанов, которые хотят 6 выпирающих кубов, а не полосок. Пресс не терпит слабаков Комплекс по сути прост, пресс качается каждый день, т.е. при трех тренировках в неделю 3 дня в зале, 3 дня дома. Начнем с упражнений, которые придется разучить.

 

Силовая часть комплекса для зала

 

1. Подъем ног в висе до перекладины

Цепляемся за перекладину прямыми руками. Желательно висеть в воздухе, но если не получится - не беда. Подаем таз вперед, выносим ноги вперед, чуть-чуть сгибаем ноги в коленях, и поднимаем их до перекладины, касаясь щиколотками железки. В медленном темпе опускаемся вниз - старайтесь избегать расскачивания и инерции. Если нагрузки недостаточно, кладем между ступней гантелю, уже 3-5 кг прилично увеличат нагрузку. Самое мощное упражнение. Работаем 3х15.

 

2.Молитва на блоке

Сгибание на блоке, стоя на коленях («Молитва») – одно из лучших упражнений на пресс. Исходное положение: возьмитесь за веревку, станьте на колени, примерно, в метре от тренажера, прогните спину, руки с веревкой прижаты к голове. Максимально сжимайте мышцы живота для лучшей концентрации и лучшей проработки. Движение должно осуществляться именно за счет мышц пресса, а не туловища. Вы не должны двигаться прямым телом вниз, необходимо выполнять скручивание. При сгибании – выдох, при выпрямлении – вдох. Второе основное упражнение на пресс. Работаем 3х15.

 

На этом все, всего 2 упражнения, все остальное будем дорабатывать дома. Не стоит так же забывать о том, что пресс все-таки получает очень солидную нагрузку во многих базовых упражнениях.

 

Пампинговая часть комплекса для дома

 

Вот тут самое интересное, потому что работать придется серьезно, тяжело. Работа разбита на 4 этапа, все по видео.

 

от 7 и дальше

 

Собственно, первые 3 видео являются подготовительными, за это время более менее растянитесь и разберетесь с упражнениями, научитесь концентрироваться на прессе, что очень важно. Последнее видео является основной нагрузкой для домашних тренировок. Программа реально рабочая и тяжелая, пресс отлично откликается на нагрузку.

Таким образом программа выглядит следующим образом - тренировка дома - тренировка в зале - тренировка дома - тренировка в зале и т.д. Ну и разумеется нельзя забывать о таких основополагающих вещах как диета и умеренная кардио нагрузка, не обязательно бег, это может быть игровой вид спорта типо футбола или баскетбола, плавание тоже неплохо подходит. Удачи!

 

3дня на прочтение

И еще одно, я так понял упражнения с 1 видоса надо делать 1-2 недели и потом забить на него, так же и второе 3-4 недели и забил, третье 5-6 и так же забил, и потом делать ТОЛЬКО упражнения с 4 видео 7 + недель?

первое видео - делаешь первые две недели

второе - ещё 2 недели

третье - следующие две недели

Начал с 3-4, 1-2 уж слишком простые я хз, а вот 3-4 подзабивают под самый конец нехило.

Завтра бтв как раз в зал иду, попробую молитву, чет ниразу не видел, чтобы кто-то ее делал, надеюсь надо мной ржать не будут 

БТВ Имею пузо и 2 кубика (последствия пива и фастфуда все лето), щас бросаю курить, начинаю бегать, ебашить пресс и все остальное и еще купил термогеник (Shred Matrix), короче ваще как про 

блять, главное курить не начать, остальное нравится даже, а вот на бросание походу силы воли не хватит :(

ох уж этот пресс 

молитва  от кубиков уже тошнит

спасибо автору, юзаю, работает

я так понял, в тренировочный день - 2 упражнения в зале, в нетренировочный - дома по видео ?

от обычных скручиваний разрослась длинная мышца живота и косые, еще и зубчатые  :NYbuba:

прям заебись так