Тема - уебок

Ну-ка, сынки, составили мне рацион без молочных продуктов. Может быть, потом, песню для вас сочиню. (без баррэ) 

тренировочный

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]05:30[/td][td]яйцо [/td][td]2 * шт С-0[/td][td]110[/td][td]172,7[/td][td]14,0[/td][td]12,7[/td][td]0,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]пшено[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]174,0[/td][td]5,8[/td][td]1,7[/td][td]33,3[/td][/tr][tr][td][/td][td]рис полированный[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]165,0[/td][td]3,5[/td][td]0,5[/td][td]35,7[/td][/tr][tr][td][/td][td]батон столовый[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]142,0[/td][td]3,8[/td][td]2,8[/td][td]24,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]260[/td][td]653,7[/td][td]27,1[/td][td]17,7[/td][td]94,5[/td][/tr][tr][td]08:00[/td][td]Whey Protein Dymatize[/td][td]1 * коктель[/td][td]350[/td][td]322,0[/td][td]35,0[/td][td]13,3[/td][td]18,9[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]322,0[/td][td]35,0[/td][td]13,3[/td][td]18,9[/td][/tr][tr][td]10:00[/td][td]булочки с отрубями[/td][td]1 * шт[/td][td]50[/td][td]78,5[/td][td]6,8[/td][td]1,5[/td][td]21,3[/td][/tr][tr][td][/td][td]сыр плавленный [/td][td]1 * пачка[/td][td]70[/td][td]257,6[/td][td]16,8[/td][td]16,8[/td][td]1,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]120[/td][td]336,1[/td][td]23,6[/td][td]18,3[/td][td]22,7[/td][/tr][tr][td]12:00[/td][td]гречневая крупа[/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]335,0[/td][td]12,6[/td][td]3,3[/td][td]62,1[/td][/tr][tr][td][/td][td]куриное филе грудки[/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]107,0[/td][td]21,3[/td][td]2,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]200[/td][td]442,0[/td][td]33,9[/td][td]5,8[/td][td]62,1[/td][/tr][tr][td]14:00[/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]133,5[/td][td]2,3[/td][td]0,2[/td][td]31,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]грецкие орехи[/td][td]10г[/td][td]10[/td][td]70,0[/td][td]1,6[/td][td]6,2[/td][td]1,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]фундук[/td][td]10г[/td][td]10[/td][td]70,7[/td][td]1,6[/td][td]6,7[/td][td]1,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]миндаль[/td][td]10г[/td][td]10[/td][td]64,9[/td][td]1,9[/td][td]5,8[/td][td]2,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]180[/td][td]339,1[/td][td]7,4[/td][td]18,9[/td][td]36,3[/td][/tr][tr][td]16:00[/td][td]борщ[/td][td]1 * тарелка[/td][td]300[/td][td]330,0[/td][td]19,8[/td][td]13,2[/td][td]36,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]300[/td][td]330,0[/td][td]19,8[/td][td]13,2[/td][td]36,0[/td][/tr][tr][td]19:00[/td][td]Whey Protein Dymatize[/td][td]1 * коктель[/td][td]350[/td][td]322,0[/td][td]35,0[/td][td]13,3[/td][td]18,9[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]322,0[/td][td]35,0[/td][td]13,3[/td][td]18,9[/td][/tr][tr][td]21:30[/td][td]сайра в масле[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]424,5[/td][td]27,5[/td][td]15,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]картофельное пюре[/td][td]2 * 100г[/td][td]200[/td][td]148,0[/td][td]4,4[/td][td]1,6[/td][td]28,6[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]572,5[/td][td]31,9[/td][td]16,6[/td][td]28,6[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2110г[/td][td]3317,4к[/td][td]213,7г[/td][td]117,1г[/td][td]318,1г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]26,8%[/td][td]33,3%[/td][td]39,9%[/td][/tr][/table]

так буду питаться на курсе, офк крупы меняются друг на друга или на картофель или на макароны, но сильно это не изменит картину

мясо на рубу, банан тоже буду чередовать с яблоком

борщ на другой овощной суп или просто овощи

+ неполный мой рацион  и в минимальных дозах,так что думаю все четко

забыл еще про бцахи по 20гр в день трени

крутой автор

32% жира

32% жира

мудила, во первых мне не грозит быть жирным, во вторых прога не правильно считает там 30 20 50 получется , так что 

борщ 

че такого?

32% жира

мудила, во первых мне не грозит быть жирным, во вторых прога не правильно считает там 30 20 50 получется , так что 

о боже какое ты хуевое 

подучился бы считать, клоун

Помоему супы ж не очень лучше тот же картофан или макарошки? 

если ты питаешься 3 раза в день и обед у тебя суп, то да

мне углей больше не надо, да и овощи сами по себе пиздаты, куда их еще сунуть,кроме как не в суп

Супы просто полезны.

Охуенный рацион, позаимствую у тебя часть

Добавь еще колонку: Цена. посчитай че по бабкам выходит

И хули ты суп без хлеба жрёшь?

немного наебался в тренировочный день псле трени гейнер офк

[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]05:30[/td][td]яйцо [/td][td]2 * шт С-0[/td][td]110[/td][td]172,7[/td][td]14,0[/td][td]12,7[/td][td]0,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]пшено[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]174,0[/td][td]5,8[/td][td]1,7[/td][td]33,3[/td][/tr][tr][td][/td][td]рис полированный[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]165,0[/td][td]3,5[/td][td]0,5[/td][td]35,7[/td][/tr][tr][td][/td][td]батон столовый[/td][td]50г[/td][td]50[/td][td]142,0[/td][td]3,8[/td][td]2,8[/td][td]24,7[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]260[/td][td]653,7[/td][td]27,1[/td][td]17,7[/td][td]94,5[/td][/tr][tr][td]08:00[/td][td]Whey Protein Dymatize[/td][td]1 * коктель[/td][td]350[/td][td]322,0[/td][td]35,0[/td][td]13,3[/td][td]18,9[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]322,0[/td][td]35,0[/td][td]13,3[/td][td]18,9[/td][/tr][tr][td]10:00[/td][td]булочки с отрубями[/td][td]1 * шт[/td][td]50[/td][td]78,5[/td][td]6,8[/td][td]1,5[/td][td]21,3[/td][/tr][tr][td][/td][td]сыр плавленный [/td][td]1 * пачка[/td][td]70[/td][td]257,6[/td][td]16,8[/td][td]16,8[/td][td]1,4[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]120[/td][td]336,1[/td][td]23,6[/td][td]18,3[/td][td]22,7[/td][/tr][tr][td]12:00[/td][td]гречневая крупа[/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]335,0[/td][td]12,6[/td][td]3,3[/td][td]62,1[/td][/tr][tr][td][/td][td]куриное филе грудки[/td][td]1 * 100г[/td][td]100[/td][td]107,0[/td][td]21,3[/td][td]2,5[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]200[/td][td]442,0[/td][td]33,9[/td][td]5,8[/td][td]62,1[/td][/tr][tr][td]14:00[/td][td]банан[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]133,5[/td][td]2,3[/td][td]0,2[/td][td]31,5[/td][/tr][tr][td][/td][td]грецкие орехи[/td][td]10г[/td][td]10[/td][td]70,0[/td][td]1,6[/td][td]6,2[/td][td]1,8[/td][/tr][tr][td][/td][td]фундук[/td][td]10г[/td][td]10[/td][td]70,7[/td][td]1,6[/td][td]6,7[/td][td]1,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]миндаль[/td][td]10г[/td][td]10[/td][td]64,9[/td][td]1,9[/td][td]5,8[/td][td]2,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]180[/td][td]339,1[/td][td]7,4[/td][td]18,9[/td][td]36,3[/td][/tr][tr][td]16:00[/td][td]борщ[/td][td]1 * тарелка[/td][td]300[/td][td]330,0[/td][td]19,8[/td][td]13,2[/td][td]36,0[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]300[/td][td]330,0[/td][td]19,8[/td][td]13,2[/td][td]36,0[/td][/tr][tr][td]19:00[/td][td]Serious mass[/td][td]1 * коктейль[/td][td]460[/td][td]616,4[/td][td]27,6[/td][td]12,4[/td][td]101,2[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]460[/td][td]616,4[/td][td]27,6[/td][td]12,4[/td][td]101,2[/td][/tr][tr][td]21:30[/td][td]сайра в масле[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]424,5[/td][td]27,5[/td][td]15,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]картофельное пюре[/td][td]2 * 100г[/td][td]200[/td][td]148,0[/td][td]4,4[/td][td]1,6[/td][td]28,6[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого:[/td][td]350[/td][td]572,5[/td][td]31,9[/td][td]16,6[/td][td]28,6[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]2220г[/td][td]3611,8к[/td][td]206,3г[/td][td]116,2г[/td][td]400,4г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]23,7%[/td][td]30,3%[/td][td]46,0%[/td][/tr][/table]

Охуенный рацион, позаимствую у тебя часть

Добавь еще колонку: Цена. посчитай че по бабкам выходит

И хули ты суп без хлеба жрёшь?

я же написал,что рацион не полный, просто по кусочку добавлять впадлец, я так чисто прикинуть составил

Взял на зметку 

LIKE A BOSS

так буду питаться на курсе, офк крупы меняются друг на друга или на картофель или на макароны, но сильно это не изменит картину

мясо на рубу, банан тоже буду чередовать с яблоком

борщ на другой овощной суп или просто овощи

 

+ неполный мой рацион  и в минимальных дозах,так что думаю все четко

 

 

забыл еще про бцахи по 20гр в день трени