Блог подснежника

[Гость PlnaazZz]

 

предыстория:

2 года назад норм занимался ходил в зал + турнички брусья , настала зима => на все забил

сейчас надо было сдавать экзамены

и + лето же пляж

решил начать заниматься , т.к. вообще ничего не мог

3 раза подтягивался и брусья 2\3 раза делал 

 

в итоге сдал экзамен , а вот интерес остался . вот и занимаюсь сейчас как могу :._.:

 

На этот момент имею 55(вес) и 174 (рост)

 

Программа

Моя программа (все упражнения 3x10 + разминочный )

жим стоя от груди 15х10х3 (начальный 10)

протяжка штанги узким хватом к подбородку 20х10х3(начальный 5)

подъем штанги на бицепс в строгом стиле 15х10х3(начальный 10)

приседания со штангой 23х10х3(начальный 16)

Жим лежа 24.5х10х3 (начальный 16)

тяга штанги в наклоне 14х10х3(начальный 10) <делаю через тренировку 

не флеймите пожалуйста подснежник же 

 

и пресс в конце каждой трени

каждую треню одно и тоже

фуллбади так сказать 

 

 

хожу 12 дней (тренировочных)

пытаюсь есть по 4+ раз в день

насчет питания:

 

Моё питание

по утрам пытаюсь есть кашу

после трени (примерно в час-два ) йогурт

после йогурта принимаю сразу дозу пищи (рис+печенка\картошка+мясо и т.д)

в 5-6 часов опять же съедаю дневную порцию

примерно к 8-9 молока + булки

на ночь пытаюсь пить йогурт и творог

 

эм , за 3 недели результаты не плохи 

прибавил можно сказать везде кроме 1 упр. (сложно дается почему-то)

сейчас пытаюсь интенсивнее прибавлять в жиме

 

 

завалил физ-ру (теорию) благо практика на 4 была сдана

 

 

13.06.11

сегодня потянул 30х8,7,6седьмой раз не смог сильно левая ключица  болит 

ну хорошо хотя бы завтра отдыхать 

 

[Elmander]

становую планируешь делать? Уже можно думаю начинать, за 12 тренировок спина должны уже привыкнуть к весам.

Я бы тебе посоветовал вообще базу только делать, так массу быстрее наберешь.

[Гость PlnaazZz]

я занимаюсь по проге (тренера)

позже будет и становая

[Ephedrine]

27х3х10

[Гость PlnaazZz]

27х3х10

27кг3подхода по10 раз

 

[Nozdrja]

пропорции как у меня полтора года назад

[Гость PlnaazZz]

сейчас веса дописываю

[inTeRnational]

становую планируешь делать? Уже можно думаю начинать, за 12 тренировок спина должны уже привыкнуть к весам.

Я бы тебе посоветовал вообще базу только делать, так массу быстрее наберешь.

 

ахахахах блять

еще и советы давать начал

[Elmander]

становую планируешь делать? Уже можно думаю начинать, за 12 тренировок спина должны уже привыкнуть к весам.

Я бы тебе посоветовал вообще базу только делать, так массу быстрее наберешь.

 

ахахахах блять

еще и советы давать начал

я что-то сказал не по делу или что? У меня просто похожая с ним ситуация, тоже пытаюсь массу набрать отстающую.

[inTeRnational]

да ты сам отстающий 

 

 

 

 

пойду посмотрю серию сериальчика и спать

 

 

еще сообщаю вам важную инфу, что буду заниматься по проге жимовиков, а с сентября-октябя опять перейду на лифтерскую хардкорную 

[Elmander]

да ты сам отстающий 

 

 

 

 

пойду посмотрю серию сериальчика и спать

 

 

еще сообщаю вам важную инфу, что буду заниматься по проге жимовиков, а с сентября-октябя опять перейду на лифтерскую хардкорную 

прочитай правила подфорума, не отстающий авторитетный пацан

[Гость PlnaazZz]

запилил начальные веса если интересно кому

добавил свой примерный рацион

[Ephedrine]

27х3х10

27кг3подхода по10 раз

 

ну тогда уже 27х10х3 

27 

[inTeRnational]

подумаешь, я пустым грифом недель 5 ебашил

[Гость PlnaazZz]

исправил

[Ephedrine]

посаны вам нужна фарма 

[Funami]

слишком много повторений.. какие нафиг 10 раз!!!

 

по 5-7 максимум при наращивании массы. 10 -15 при сушке

[Ephedrine]

слишком много повторений.. какие нафиг 10 раз!!!

 

по 5-7 максимум при наращивании массы. 10 -15 при сушке

да ты профессионал 

[inTeRnational]

слишком много повторений.. какие нафиг 10 раз!!!

 

по 5-7 максимум при наращивании массы. 10 -15 при сушке

 

ну блять, ну баньте таких

 

 

если он пришел и пустым грифом еле делает, то первый месяцок 10 повторений самый раз будут, чтобы в ритм войти

[Funami]

слишком много повторений.. какие нафиг 10 раз!!!

 

по 5-7 максимум при наращивании массы. 10 -15 при сушке

да ты профессионал 

 

лифтер. 3е место областных соревнований в весовой  до 75кг