Похудение/диета/тонус

[1ntense]

Решил написать статью, посвященной этому сабжу.

После ахуенной травмы руки запустил себя на месяцев 6: дота, пивасик, хуевая еда, инактив. До этого  имел подтянутое тельце, визуально прекрасное, вполне тян-ебабильное 

За 5 месяцев с 70 кг набрал 76. эти 6 кг я в конечном итоге уебал за месяцок. как? просто 

надоел пивной животик? хочешь 6 сексуальных кубов вместо обвисшей кожи? эта статья для тебя 

 

 

Сначала скажу, что занятия спортом без правильного питания вам нихуя не помогут    хоть обосрись, бегая 2 часа, результат будет хуевый и медленный.

 

 

Цель - сжирать за день меньше калорий, чем используется организмом

 

 

 

Не стоит не жрать вообще, в конце концов люди срываются и нажираются поеботиной которую голодный организм сразу впитывает

 

 

 

 

 

итак, еда:

 

 

Завтрак

 

Утро - начало дня, та пора, во время которой надо получить заряд энергии на весь день. Лучший выбор - фрукты, содержащие бедные углеводы, быстроусваивающиеся организмом. В них много воды - еще один плюс к усвоению и очищению организма. Витамины помогут иммунитету и обмену веществ. Можно жрать также овощи, потому что они отлично сочетаются и гармонируют с фруктами.

Цель - съесть фруктовое ассорти, не больше 500 грамм, чем больше фруктов, тем лучше.

 

Обед

 

Тут уже можно и побаловаться    Салаты овощные, обязательно с сырых овощей, не надо добавлять приправы типа майонеза, сметаны, масла растительного. Блюда с белковой едой так же достойны внимания    Мясо, птица, рыба, яйца отлично подойдут. Мясо офк не жареное, лучший выбор - телятина, из птицы лучше всего тушеная курочка без шкуры, рыба - на пару, яйца - вареные, максимум 3 штуки. Максимум 400 грамм либо того, либо того, либо того.

 

 

Вечер

 

Тут надо акцент делать опять же на белковых продуктах, в чуть меньшем количестве. За час-два до ужина можно хлебнуть обезжиренного молочка 500 мл.

 

 

Жрать овощи лучше за 5-6 часов до сна, пить много воды (свой вес / 20 = необходимые литры воды в день), не запивать еду, забыть о сладком и сложных углеводах (рис, гречка), впизду хлеб, есть много раз по чуть-чуть - заставлять работать обмен веществ, придерживаться раздельного питания, употреблять хоть более менее разнообразную еду. Для лучшего эффекта - бегать по утрам на голодный желудок, перед тем размяв ноги, покачав пресс.

 

 

 

Раздельное питания, таблица

http://www.fit4life.ru/tablicy/razdelnoe-pitanie-tablica/

 

 

 

 

Калькулятор калорий

http://conservative.by/zdorove/kalkulyator-bazovogo-obmena-veshhestv/

 

 

 

 

Таблица энергозатрат

http://www.fit4life.ru/tablicy/tablica-energozatrat-cheloveka/

 

 

 

 

 

 

 

Всем зож пацаны  0/

[Whitestar]

Полезная статейка! Спасибо!

[Simuklar]

У меня кореш был довольно толст, месяц голодал!!! Ровно говорит все, самое трудное первую неделю крепануться, а потом самому не лезет хавать!!! 30 сбросил за месяц :mage: Потом потихоньку начал есть, там фрешы и т.п. легкую пищу и не много. Организм очищается сильно за это время

[URSA]

 

И вправду интересно

Надо начинать сушку уже

Но под такое питание себя загнать будет сложно, очень сложно

Даже не только в моральном плане, тут я сам не готовлю, ем в кафешках всяких в основном.

Там в основном жаренное и жирное

Надо начинать самому готовить

[dimko-_-syan]

в конце допиши

ваш К.О.

 

[Face for fake]

свой вес / 4 = необходимые литры воды в день

 

71кг / 4 = 17.5 литров воды в день.

хорошая шутка

[wargod^]

а чем гречка-то не угодила?

[E.Elric]

кушай каждые 4 часа, считай каллории, худей

ну и офк не кушать мучного

ах да еще, сейчас лето- шашлык, милое дело

[XJ_9.w3g]

дота,пицца,пиво=набрал 15 кг за год :O_O:

[1ntense]

свой вес / 4 = необходимые литры воды в день

 

71кг / 4 = 17.5 литров воды в день.

хорошая шутка

,kzlm 

[Zakontrolil]

Спасибо за статью, попробую , как раз надо скинуть 6-7 кг

[zdrijne]

Расскажу секрет: жри только овощи и фрукты, ягоды, пей только воду. 

[nikasu]

всё понятно, также диета аткинса только в профиль, сидел на ней, сбросил 25 кг, за два месяца,  просто не жрал углеводы.

[Vampire_(C)]

http://video.mail.ru/mail/458670.92/182/2749.html на 12 минуте видео детально все показанно

[goodmood]

занимаюсь баскетболом и жру почти все подряд, норм

[HelloGoodBye]

мне бы поправиться, рост 176 вес 55.

играю в футбол каждый день по 3ч + турник, ем раз 4 в день плотно.

к врачу ходил он нихуя не сказал, хелпуйте 

[1ntense]

мне бы поправиться, рост 176 вес 55.

играю в футбол каждый день по 3ч + турник, ем раз 4 в день плотно.

к врачу ходил он нихуя не сказал, хелпуйте 

возраст?

[HelloGoodBye]

мне бы поправиться, рост 176 вес 55.

играю в футбол каждый день по 3ч + турник, ем раз 4 в день плотно.

к врачу ходил он нихуя не сказал, хелпуйте 

возраст?

шестнарик

[goodmood]

мне бы поправиться, рост 176 вес 55.

играю в футбол каждый день по 3ч + турник, ем раз 4 в день плотно.

к врачу ходил он нихуя не сказал, хелпуйте 

потерпи пару лет, и тебя в армию не возьмут :nate:

[epta]

поднимаю тему.

автору спасибо за статейку.

тоже будем себя приводить в порядок после увольнения с работы и полутора месяцев доты и пива.

цель скинуть 10-12 кг.