Гайд по бегу

пробежал по этому гайду 200 миль. ноги не болят, дыхалка в норме. рекомендую 

Отличный гайд же.

Офк я дышу 1 глубокий вдох на 4 шага и 1 выдох на 2 шага.

Отличный гайд же.

Офк я дышу 1 глубокий вдох на 4 шага и 1 выдох на 2 шага.

а как остановишься, то начинаешь задыхаться? 

Колонка педрилам пригодилась 

шикарный гайд

мотивирует

Отличный гайд же.

Офк я дышу 1 глубокий вдох на 4 шага и 1 выдох на 2 шага.

а как остановишься, то начинаешь задыхаться? 

Ах да я бегаю 2 км к речке купаюсь и 2 км домой на ето все уходит гдето около 1 часа.

интересно!

Обмотав своё пузо хуйней, которую ты посоветовал, ты всего лишь выкачаешь воду, которую ты потом восполнишь. Так же это относится к греющим вещам. Жир ими не топится, всего лишь выводится вода из организма.

Скажу спасибо за старания автору.Молодцом 

Юзаю етот гайд=ебашу аптб

Самый эффективный бег будет утром, через 5-10 минут после подъема. Особенно если вы не хотите блевануть после пробежки.

Бегать, как по мне , то лучше всего каждый день, по 3-5 км, в максимальном темпе для себя. Ну 3 км за 14-15 мин для начинающего будет норм. Сам бегаю по 5-7.

Разминкой не пользуюсь, считаю ее безполезной, ниразу ничего не сводило.

если чувствуете, что уже все, хватит, пробегите еще 200 метров как можете и начинайте идти в быстром темпе, постепенно его уменьшая. Не надо сразу останавливаться или садиться. Также и при начале тренировок: заболело в боку,  горят ноги, рак у дыхалки - идите в быстром темпе пока не [/size][/size]отдышитесь или не пройдут эти самые ноги/бок.

Бегать нужно, выжимая свой максимум. Останавливаться вообще нельзя, лучше бежать ОЧЕНЬ медленнно, чем делать остановки или идти шагом. После остановки ваще, бежать намного сложнее становится. Если что то колит, лучше терпеть, через пару минут само пройдет.Насчет обуви, бегаю в армейских берцах, нет проблем с вывихами, нет проблем с пробежкой по асфальту.

Автор молодец! Завтра же начну бегать.

пробежал по этому гайду 200 миль. ноги не болят, дыхалка в норме. рекомендую 

ждал гайда только для того чтобы узнать про дыхание

пробегу 800 метров иду пол круга отдыхаю...потом ещё рывок на обычной скорости-1 круг и всё

бегаю с друзьями..сука один тип жирный + курит хуеву тучу лет но пробегает за раз 5 кругов (2 км)

бегаю уже вторую неделю и задыхаюсь пиздец

как понять 2 глубоких вдоха затем 4 выдоха??

типо я бегу

Вдохнул глубоко носом, выдыхаю резко два прерывистых раза ртом? и в чём тут профит?

пробежал по этому гайду 200 миль. ноги не болят, дыхалка в норме. рекомендую 

300 км за утро? гж 

я тоже к бабушке в деревню по утрам за молоком бегаю

link=topic=227206.msg2026113204#msg2026113204 date=1309519476]

ждал гайда только для того чтобы узнать про дыхание

бегаю уже вторую неделю и задыхаюсь пиздец

как понять 2 глубоких вдоха затем 4 выдоха??

типо я бегу

Вдохнул глубоко носом, выдыхаю резко два прерывистых раза ртом? и в чём тут профит?

привыкать однозначно надо, пробуй варианты главное держать темп а как ты дышать будешь похуй. ртом два глубоких по самый низ лекгих вдоха, 4 коротких резких выдоха ртом. я бегу так 

link=topic=227206.msg2026113204#msg2026113204 date=1309519476]

ждал гайда только для того чтобы узнать про дыхание

бегаю уже вторую неделю и задыхаюсь пиздец

как понять 2 глубоких вдоха затем 4 выдоха??

типо я бегу

Вдохнул глубоко носом, выдыхаю резко два прерывистых раза ртом? и в чём тут профит?

привыкать однозначно надо, пробуй варианты главное держать темп а как ты дышать будешь похуй. ртом два глубоких по самый низ лекгих вдоха, 4 коротких резких выдоха ртом. я бегу так 

вдыхать нужно носом, выдыхать ртом

на каждый шаг идёт 1 вдох \ выдох

обычно делается 4 вдоха на 4 шага, потом так же 4 выдоха

если сложно по 4\4 можно делать 2\2

link=topic=227206.msg2026113204#msg2026113204 date=1309519476]

ждал гайда только для того чтобы узнать про дыхание

пробегу 800 метров иду пол круга отдыхаю...потом ещё рывок на обычной скорости-1 круг и всё

бегаю с друзьями..сука один тип жирный + курит хуеву тучу лет но пробегает за раз 5 кругов (2 км)

бегаю уже вторую неделю и задыхаюсь пиздец

как понять 2 глубоких вдоха затем 4 выдоха??

типо я бегу

Вдохнул глубоко носом, выдыхаю резко два прерывистых раза ртом? и в чём тут профит?

Главное ритм держать, не важно как ты дышишь. Я например делаю 2 резких вдоха ртом и 1 резкий но глубокий выдоха опять же ртом.