Бычья шея

[kaksam]

Вечер в хату. Как и обещал, пишу статью о всеми забытой шее. Пацан сказал - пацан сделал. Как ни парадоксально, лишь очень малый процент людей качает шею, хотя казалось бы, в отличии от того же пресса, шея всегда на виду. Не буду врать, я сам недавно занялся изолированной прокачкой, о чем ничуть не жалею. Ни одна часть тела не демонстрирует физическую мощь так зримо и наглядно, как крепкая мускулистая шея. Сильная шея играет ключевую роль во многих видах спорта, в особенности контактных. Мощная шея не позволит сопернику оторвать вам голову и унести с собой в качестве трофея. Но даже если вы не собираетесь ебашиться 1х1 с мужиком с моего аватара, регулярный тренинг шейной мускулатуры не повредит. Да и зачастую в уличных драках, после двух-трех ударов, противники хватают друг друга за шею и валят на землю, душат и т.д. крепкая шея здорово выручит. Тем более что он не отнимет у вас много времени. Где-то 5-10 минут один-два раза в неделю будет более чем достаточно. Но что самое классное, уже спустя месяц будут видны изменения, что подстегнет пацана к дальнейшим тренировкам.

 

 

Мускулатура шеи состоит из полутора десятка разных мышц. Вот почему шея гораздо «мобильней», чем любая другая часть тела. Неизбежная расплата за такую сверхподвижность — высокая вероятность травмы. Так что прорабатывать шейную мускулатуру надо с особой осторожностью. Поэтому важным моментом является разминка, приступать к рабочим сетам нужно с "горячей" шеей. Короче меньше воды, переходим к основной части. Я предлагаю всего 2 типа движений: разгибания и сгибания шеи, этого для начала будет вполне достаточно

 

1.Разгибания шеи в тренажере смита

Установите скамейку в тренажер Смита горизонтально, как для жима лежа. Зафиксируйте гриф штанги на таком уровне, чтоб можно было свободно занять исходное положение. Используйте гриф с мягким валиком или положите на основание черепа сложенное полотенце. Затем подведите голову под гриф так, чтобы он упирался в полотенце как можно ближе к основанию черепа. Обеими руками обопритесь о скамью прямо под грифом, одну ногу оставьте на полу, а другую поставьте коленом на скамью. Зафиксируйте положение туловища, спину удерживайте параллельно полу. Если необходимо, попросите партнера приподнять гриф. Пригните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем медленно начинайте разгибать шею, пока лицо не окажется примерно «на полпути» от горизонтали до вертикали. Запомните, ваш партнер все время должен был начеку! Чтобы освоиться с техникой, начните с минимальной нагрузки, скажем, с грифа без блинов. Сделайте два сета по 12 повторений (не считая разминки). Это — тяжелое упражнение, с которым новичок вряд ли справится. Даже если речь пойдет об одном «голом» грифе

 

2.Сгибание шеи лежа

Нет эффективнее упражнения для передней части шеи чем это. Лягте поперек горизонтальной скамьи так, чтобы шея могла свободно двигаться, но плечи всей поверхностью опирались на скамью. Сложите полотенце треугольником и положите на переносицу. Затем на эту «подстилку» положите блин (который вам по силам). Прижимая его ко лбу, отклоните голову назад приблизительно до 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем поднимайте ее, пока подбородок не коснется груди. После разогрева сделайте два сета по 12 повторений.

 

Первое время этого будет более чем достаточно, причем что самое приятное, не нужны особые тренажеры, все необходимое оборудование есть практически в любом зале. Через некоторое время, когда шея окрепнет, можно в качестве третьего упражнения подключить борцовский мост, опять же сначала движения вперед-назад, затем когда освоите технику и нагрузка покажется приемлемой, можно делать и влево-вправо. Шея Ивана Поддубного как бы намекает, что ему похуй на вашу вертушку

 

 



 



 

[LyHatuk]

Сам думал запилить статью о "забытых" мышцах: шее, предплечьях и голени  Норм, я ее вроде читал где-то правда    норм статейка 

[gloomY-]

только хотел загуглить

[Elmander]

 

 

:pray: :pray:

[gloomY-]

голдберг

[Elmander]

сейчас смотрю Криминальная фишка от Генри

дык там такой кадр есть 

[Pip[z]]

 

 

:pray: :pray:

пиздец  :O_O:

[Elmander]

его правая трапеция западает за шею

[YamatoKurosaky]

 

 

:pray: :pray:

нихуя себе  :pray:

[t1]

"Таран" от Голдберга это что-то

[wuwku]

Качаю шею со шлемом + крюк с блином, затем мост борцовский. Это охуенно. 

[SmashinGGG]

у меня друг качает шею шрагами со штангой 130 кг 

[Гость nikogda]

у меня друг качает шею шрагами со штангой 130 кг 

 

ну ему далеко до Райки

[zdrijne]

его правая трапеция западает за шею

Мб, он тренится

[boobax0n]

хочу бычьи яйца 

 

 

по сабжу хз,не прикалывают такие шеи    уж слишком брутально выглядят

[kaksam]

мужчина должен выглядеть брутально

[boobax0n]

ну тут овербрутальность 

[Autumn]

помн. в игре на PSone посвященной реслингу, там была заставка, будто Голдберг - генно выращенный супер рестлер  :trollface:

[StFather]

У голдберга неровные плечи. У меня также   Но не так сильно.

[majestikkk]

все разом соснули хуйца

 

грац