Типо 6-дневный сплит

[Ephedrine]

Короче такая хуета на лето, при отсутствии зала, штанги нет, блоков нет, только гантели, вот наброска, исправьте совсем хуету 

Цифра в конце это страница с "Анатомии силовых"

 

6-дневный сплит:

 

Понедельник - Грудь

1. Жим гантелей лежа - 1х15, 4х10 - 62

2. Разведение гантелей лежа – 1х15, 4х10 - 63

3. Подъемы рук вперед с одной гантелью – 5х12 - 48

4. Отжимания на брусьях – 2х12 - 61

5. Отжимания от пола – 3х30 - 60

6. Пулловер – 1х15, 4х10 - 68

 

Вторник - Спина

1. Подтягивания на перекладине хватом снизу - 3х10 - 71

2. Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед – 1х15, 4х10 - 39

3. Тяга гантели одной рукой – 1х15, 4х10 - 80

4. Шраги с гантелями – 5х12 - 95

5. Пулловер – 1х15, 4х10 - 68

 

Среда - Ноги

1. Приседания с гантелями – 1х15, 4х10 - 98

2. Подъем на носок одной ноги стоя – 5х10 - 115

3. Выпад с гантелями

 

Четверг - Бицепсы

1. Попеременные сгибания рук с гантелями сидя – 1х15, 4х10 - 10

2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью – 1х15, 4х10 -11

3. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» – 1х15, 4х10 - 12

4. Тяга гантели одной рукой – 1х15, 4х10 - 80

 

Пятница - Плечи

1. Жим гантелей сидя – 1х15, 4х10 - 37

2. Попеременный жим гантелей с поворотами запястий – 1х15, 4х10 - 38

3. Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед – 1х15, 4х10 - 39

4. Подъемы гантелей в стороны – 1х15, 4х10 - 40

5. Подъемы гантелей вперед попеременно – 1х15, 4х10 - 42

6. Подъемы рук вперед с одной гантелью – 5х12 - 48

 

Суббота – Трицепсы

1. Разгибание рук с гантелями лежа – 1х15, 4х10 - 26

2. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы стоя – 1х15, 4х10 - 27

3. Разгибание одной рукой назад с гантелью в наклоне стоя – 1х15, 4х10 - 29

4. Отжимания трицепсами спиной к скамье – 3х20 - 30

5. Отжимания от пола – 3х30 - 60

6. Отжимания на брусьях – 2х12 - 61

 

Воскресенье - Выходной

 

Каждый день - Живот

1. Боковые наклоны стоя – 5х15 – 146

2. Пресс – 15 мин

[Ephedrine]

в идеале хотел бы минимум по 6 упражнений каждый день 

[URSA]

Больше не создавай таких тем как предыдущая, или хотя бы выбирай выражения.

[Ephedrine]

Больше не создавай таких тем как предыдущая, или хотя бы выбирай выражения.

меня заебали их крики в спину, типо лучше нихуя не делать, чем делать, то что делаем мы 

[URSA]

Это и есть троллинг, не обращай внимания. Когда ты так агришься, это только доставляет автору того поста. И не только ему.

[Ephedrine]

по сабжу давайте, скажите как 3 упражнение на ноги называется 

[quader]

выпад с гантелями

[Ephedrine]

выпад с гантелями

[Sweet.cocaine]

Неплохо было бы добавить образец каждого упражнения. Можно конечно гуглить, но много же -_-

[Sundeep]

Неплохо было бы добавить образец каждого упражнения. Можно конечно гуглить, но много же -_-

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=160805.0

1пост

[Ephedrine]

Неплохо было бы добавить образец каждого упражнения. Можно конечно гуглить, но много же -_-

открой "Анатомию силовых" написал же ппц raq 

это не для ознакомления тема, я ждал помощи 

[Sweet.cocaine]

Неплохо было бы добавить образец каждого упражнения. Можно конечно гуглить, но много же -_-

открой "Анатомию силовых" написал же ппц raq 

это не для ознакомления тема, я ждал помощи 

Не заметил.

[Sweet.cocaine]

На бицепс больше упражнений, чем на ноги.

[URSA]

[nECHNO]

сплит на 6 дней?

а ты не лопнешь, детка?)

[Funami]

не много ли? отдыхать-то когда?

[nECHNO]

да не много это, просто по 6-ти дневным сплитам обычно занимаются профи бб

так вот и странно, чего это тебя потянуло на 6тидневку