+8кг к 1.06.2012

а что ты до этого делал?

не встречал ещё не делающих жим

Напишу потом подробности в предысторию, но пошел в зал я с целью исправить сутулость методом "Закачать спину охуенно, а грудь не качать" Придумал это не сам, а на каких-то сайтах вычитал. А потом втянулся в ББ и ПЛ.

ничего, что грудь впалая, зато спина колесом!

ничего, что грудь впалая, зато спина колесом!

твои советы больше не принимаются, после поста в Общей. Хотя может ты меня конечно затроллировал, но скорее всё же нет.

дарклингам затролирован

 

понедельник - ГРУДЬ ПЛЕЧИ 5x10    4x10

вторник - отдых*

среда - НОГИ БИЦЕПС 3x20 (дыхательные приседания) 8x5

четверг - отдых*

пятница - СПИНА ТРИЦЕПС 4x10  5x8

суббота - отдых*

воскресенье - ПРЕСС 5x50

 

 

моя программа.

составлял по всем пропорциям, где что можно и нельзя совмещать.

▲

Отработал первую неделю отлично, делал всё с 70% усилием примерно, но всё равно мышцы с утра болят, как сами знаете где. Делал примерно по 5 упражнений на каждой тренировке, по 2 группы мышц. Хотя спину почти не нагружал, ибо она сорвана была. Сейчас вроде получше, почти не болит. Прочувствовал грудак на разводке охуенно и трицепс верхним блоком забил не по хуйне. Еще наконец научился концентрироваться на широчайшей, во время тяги верхнего блока DD-образной хуйней (спасибо годсмэку ), на некст неделе Т-штангу попробую потянуть.

Вопросы созрели:

1) Бабочка сосёт у разводки?

2) Дайте видео с упражнением на предплечье.

3) Растяжку на группу мышц делать после всех упражнений на нее норм?

4) Не делаю общую разминку перед треней, это большой минус? Перед большинством упражнений делаю разминочный подход на 15 повторений офк.

5) Сандин, я помню ты выкладывал картинки с техникой растяжения всех мышц, будь любезен повторить или дать наводку в какой теме искать.

1)Бабочка более изолирующее упражнение так как ты загонгяешь себя в тренажер,а при разводке гантели свободно ходят в плостях.

По мне бабочка сосет

2)

И обратны пшнб.Тока первое упражнение делать без удержания веса на пальцах.

3)Я всегда растягивал все основные мышцы в конце тренировки.(Я растягивал квадрицепс,спину,трицепс бицепс грудь)

4)Это очень большой минус.Мб поэтому и ебнул спину

Разминочный подход это хорошо,но люди ломаются и на 20 кг.

Сам видел как МС по лифту продул спину и сорвал её приседая 20 кг.

5)В теме новичков в первом посте в самом конце

2) Насчет кистевого эспандера можешь что-нибудь сказать?

3) Посоны, напишите свои разминки. Пришли вот вы в зал, что делаете?

4) Сорвал спину не переезде, ебаные холодильник, плиту, стиралку и тонну шкафов не поднимешь с правильной техникой.

2) Насчет кистевого эспандера можешь что-нибудь сказать?

3) Посоны, напишите свои разминки. Пришли вот вы в зал, что делаете?

4) Сорвал спину не переезде, ебаные холодильник, плиту, стиралку и тонну шкафов не поднимешь с правильной техникой.

Есть весьма профитные экспандеры знакомый по залу неплохо накачал предплечье 2 упражнениями удержание блинов и экспандер.Теперь майку жимовую с его предплечий заебываюсь стягивать

Но у него очень хороший экспандер где-то 1,5к стоит и сжать его даже один раз очень непросто

3)Как на зарядке разминаюсь . сверху вниз иду.

Пришел встал на дорожку походил потом водички попил

Значит слез и начал урками махать 10 раз одной потом другой потом обеими вперед назад 

Пришел встал на дорожку походил потом водички попил

Значит слез и начал урками махать 10 раз одной потом другой потом обеими вперед назад 

Какая еще к хуям дорожка? Это не по хардкору.

Пришел встал на дорожку походил потом водички попил

Значит слез и начал урками махать 10 раз одной потом другой потом обеими вперед назад 

Какая еще к хуям дорожка? Это не по хардкору.

Ну я хз всегда встаю и хожу настраиваюсь на треньку 

Могу расписать тебе разминку.

Сначало разминаем шею вправо влево вверх вниз потом круговые.

Потом кисти рук.

Потом локтевые суставы.

потом плечевые.

Потом те самые махи руками

Потом наклоны вперед назад вправо влево.

Потом круговые движения тазом

Потом разминаем ступни ног.

Потом коленные суставы.

Потом махи ногами

Потом ножки потянуть немного покачиваясь и можно приступать к трене

Отработал первую неделю отлично, делал всё с 70% усилием примерно, но всё равно мышцы с утра болят, как сами знаете где. Делал примерно по 5 упражнений на каждой тренировке, по 2 группы мышц. Хотя спину почти не нагружал, ибо она сорвана была. Сейчас вроде получше, почти не болит. Прочувствовал грудак на разводке охуенно и трицепс верхним блоком забил не по хуйне. Еще наконец научился концентрироваться на широчайшей, во время тяги верхнего блока DD-образной хуйней (спасибо годсмэку ), на некст неделе Т-штангу попробую потянуть.

Вопросы созрели:

1) Бабочка сосёт у разводки?

2) Дайте видео с упражнением на предплечье.

3) Растяжку на группу мышц делать после всех упражнений на нее норм?

4) Не делаю общую разминку перед треней, это большой минус? Перед большинством упражнений делаю разминочный подход на 15 повторений офк.

5) Сандин, я помню ты выкладывал картинки с техникой растяжения всех мышц, будь любезен повторить или дать наводку в какой теме искать.

бабочка сосет, разводка ебет 

https://market.android.com/details?id=je.fit

Всем рекомендую пацаны. Создал профиль, внес текущие размеры, цели, забил всю программу (время между подходами, кол-во повторений и сетов), всё с картиночками. На тренировке завтра потестирую - еще отпишусь. И надо будет еще синхронизацию тут потестить.

[table]

[tr]

[td]        [/td]

[td]Апрель[/td]

[td]Август[/td]

[td]Цель[/td]

[/tr]

[tr]

[td]запястье[/td]

[td]16,5[/td]

[td]16,5[/td]

[td]17 (+0,5)[/td]

[/tr]

[/table]

[table]

[tr]

[td]        [/td]

[td]Апрель[/td]

[td]Август[/td]

[td]Цель[/td]

[/tr]

[tr]

[td]запястье[/td]

[td]16,5[/td]

[td]16,5[/td]

[td]17 (+0,5)[/td]

[/tr]

[/table]

это как?

Надежда

ноздря знает секрет