Бег для новичков

Пока вы тут пиздите, я сходил и побегал

 

Добегаю, наверно, этот месяц в обычном режиме, а потом попробую hiit затестить

для HIIT необязательно бегать,можно,например,заниматься с прыгалками

' timestamp='1370887282' post='10924721']

че делать то блять?

че типо я такой крутой сижу качаю штангой бицуху в пиздатом темпе и у меня охуенно сжигается жир на животе?

кароче, любой вид упражнений, но во взрывном темпе до изнеможения

т.е. чтобы сжигать жыыыр надо не ворочать бегом монотонно 10 км, а бежать спринт или челнок пока не сдохнешь, сделать перерыв - и по новой

именно,в фазе нагрузки нужно бежать/прыгать так,какбудто от этого зависит золотая медаль,в фазе отдыха можно просто отдыхать,или,если позволяет тренированность,снизить темп

во, у меня ща на велике так и выходит: на разгоне я ебашу, потом электромотор - и так до следющего торможения, при этом торможения довольно частые офк

ну принцип ты понял)

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) - это короткая кардио-сессия, которая включая разминку и заминку длится не более 20 минут. За это время Вам необходимо осуществить как минимум 6 нагрузочных циклов. Каждый цикл состоит из двух фаз длительностью 2:1, например, 40 сек и 20 сек. Во время первой фазы Вы работаете на полной мощности до пределов болевого порога, как будто устанавливаете мировой рекорд и судьбы мира зависят от Ваших возможностей. Отметьте Ваш максимум интенсивности в плане частоты сердечных сокращений (ЧСС), т.е. уровень пульса при полной отдаче. Вторая фаза – короткая передышка. Не подумайте плохого, Вы не останавливаетесь, но продолжаете трудиться на половину своей максимальной мощности, т.е. на 50% Вашего максимального ЧСС.

В различных исследованиях время цикла и варьирование интенсивности меняется, при этом неизменно оказывается, что высокоинтенсивный интервальный тренинг за короткий срок изменяет состав тела и может стать настоящим фитнес-хитом для мужчин и женщин. Эффективным оказывается как жесткий 4-х минутный метод Табата, например, на гребном тренажере с 8 циклами по 20к 10 сек., так и более мягкое варьирование интенсивности в районе от 90% максимальной ЧСС до 75% на эллипсе при длительности цикла до 2,5 мин., и даже при соотношении фаз нагрузки-«отдыха» равном 1:2. Эти данные позволяют войти в HIIT-программу плавно, подбирая подходящий для Вашего уровня подготовленности вариант, с постепенным повышением нагрузки и сокращением времени цикла.

НIIT ускоряет обмен веществ и улучшает гормональный фон

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) оказывает незамедлительное и глубокое воздействие на биохимические процессы, протекающие в мышцах спортсмена. Исследования показывают, что Вы можете потратить в 5 раз меньше времени на кардио-сессии и приучить свои мышцы сжигать жир в качестве основного источника энергии. За 8-15 недель коротких тренировок 2-3 раза в неделю Ваша мышечная ткань буквально превратится в фабрику по окислению жиров! Подобного эффекта при стабильных кардио-сессиях с частотой сердечных сокращений около 60% по часу 5 раз в неделю не отмечается.

HIIT использует жир как топливо и дает Вам преимущества:

• Вы получаете цикл коротких и сложных тренировок, в отличие от занудных классических кардио;
  
• прибавку выносливости;
  
• ускорение метаболизма в состоянии покоя на 24 часа после каждой тренировки;
  
• повышение тестостерона, прибавку силы и мышц;
  
• эффективное сжигание жира в области талии и бедер.
  

Пример Вашей программы HIIT–тренировок

Примерная программа на 2 месяца интервальных тренировок с высокой интенсивностью может выглядеть следующим образом. В данном случае мы плавно достигаем условий протокола Табата, меняя каждую неделю тренажеры от простого к более сложному. Также каждую неделю мы стараемся сократить время отдыха и увеличить время нагрузки. Перед первым нагрузочным циклом необходимо размяться хотя бы 5 минут в спокойном темпе и после 8 цикла еще 5 минут «замять» тренировку и прийти в себя. 8 нагрузочных циклов занимают всего 4 минуты. Общая тренировка составит не более 14 минут. Вам необходимо проводить 2-3 такие тренировки в неделю, по-возможности, не совмещая их с силовыми тренировками. Неделя Вид кардио Кол-во циклов Время нагрузочной фазы, сек Время фазы «отдыха», сек 1 Вело-тренажер 8 10 40 2 Эллипс 8 10 20 3 Степпер 8 15 15 4 Слайд-тренажер с имитацией скольжения 8 20 10 5 Беговая дорожка 8 20 10 6 Эллипс 8 20 10 7-8 Гребной тренажер 8 20 10

Предложенная программа ориентировочна, Вы можете варьировать время нагрузки-отдыха в зависимости от Вашего уровня подготовки. Возможно, Вы легко пройдете по каждому этапу программы уже на следующем занятии и быстро достигнете уровня протокола Табата. Выбирайте наиболее подходящий и доступный вид кардио, например, можно кататься на роликах, приседать или плавать. Вы также можете не спешить с переходом на следующий уровень, если это окажется слишком тяжело. Вы можете увеличить время цикла до 2,5 мин и снизить интенсивность фазы нагрузки, но немного активнее работать на «отдыхе». Главное, чтобы HIIT Вам нравился и позволял прогрессировать в выносливости и трансформации тела.

Что принимать при тренировках НIIT для снижения веса?

Для достижения реально результата по снижению веса и проработке мышечного рельефа наряду с грамотно составленным планом тренировок необходимо соблюдать протеиновую диету. Кроме того можно использовать специальное спортивное питание и успешно трансформировать свое тело.

Для сжигания жира и защиты мышц от разрушения Вам понадобится набор: L-карнитин + жиросжигатель +аминокислоты BCAA. L-карнитин, например, Performance - L-Carnitine Caps - капсулы в дозировке 1000 мг и 1-2 капсулы жиросжигателя принимайте совместно непрерывным курсом 2 раза в день – утром и во второй половине дня, в дни тренировок непосредственно перед тренировкой. BCAA принимайте только в тренировочные дни за 15 мин до тренировки и через 15 мин после тренировки в дозировке не менее 3-5 г на разовый прием. BCAA придадут дополнительной энергии, выносливости и защитят Вас от судорог и сильного разрушения мышц.

Также на время диеты не помешает витаминный комплекс для коррекции возможного недостатка микронутриентов. Отличный фитнес-вариант для женщин - Opti-Women, для мужчин - Opti-Men. Если у Вас серьезный мышечный вес – используйте витамины с более высокими дозировками – Super Multi или Animal Pak.

Для спортсменов с большой мышечной массой лучше добавить комплексный протеин на ночь, чтобы не рисковать в плане значительных мышечных потерь.

Когда НIIT Вам не подходит

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) эффективен для снижения веса, но подходит не всем. Во-первых, при любых травмах HIIT-тренинг противопоказан. Во-вторых, если Ваш тренировочный опыт составляет пару месяцев – пока лучше использовать классическое 40-60 минутное кардио. Третья группа людей, которым не подходит ВИИТ – люди с избыточным лишним весом, не стоит пока перегружать сердечно-сосудистую систему, добейтесь снижения веса в более спокойном режиме – воспользуйтесь преимуществом ВИИТ позднее. В-четвертых, не используйте ВИИТ в период соревнований, можете перетренироваться и потерять часть своих спортивных достижений.

еще немного про HIIT только уже с русского форума

Пока вы тут пиздите, я сходил и побегал

 

Добегаю, наверно, этот месяц в обычном режиме, а потом попробую hiit затестить

для HIIT необязательно бегать,можно,например,заниматься с прыгалками

У меня прыгалки хреново идут. Весной пробовал прыгать, после этого под коленями жутко болело. И бег мне больше нравится сам по себе.

эффективное сжигание жира в области талии и бедер-про этот пункт,считается,что HIIT очень хорошо опмогает в борьбе с "упрямым жиром",для мужчины-это пузо и бока

Пока вы тут пиздите, я сходил и побегал

 

Добегаю, наверно, этот месяц в обычном режиме, а потом попробую hiit затестить

для HIIT необязательно бегать,можно,например,заниматься с прыгалками

 

У меня прыгалки хреново идут. Весной пробовал прыгать, после этого под коленями жутко болело. И бег мне больше нравится сам по себе.

просто при прыгании,как и при беге,в работе все тело,как альтернативная замена-вполне подойдет,но если тебе нравится и хорошо дается бег,то так даже лучше,такие HIIT тренировки идеально совмещать с диетой и высокоинтенсивными тренировками с железом для достижения еще больших резултов

да ты поехавший пздц)))

Блять еблан написал что от бега жир не горит :avtorklif:

Но от интервального бега горит, типа интервальный бег это не бег вовсе, конченый блять :avtorklif:

сказали о интервальных тренировках,интервальный бег один из ее вариантов,ебаный ты кретин

 

мало того что сабж грамотный, так тут еще и эпик врыватели))

ты хуец то вчера знатно заглотнул,так я неодного доказательства и не увидел,что монотонное кардио охуенный жиротоп

пиздато наверно искажать смысл постов и думать что ты овнишь

НIIT скачать бесплатно и без смс

Скачал. У меня не работает.

Пока вы тут пиздите, я сходил и побегал

 

ну хуй знает, стоит ли

Скачал. У меня не работает.

 

У меня сплит пн/ср/пт. Если добавить HIIT во вт/чт/сб. Норм?

 

Сплит в беге?или ты в зале занимаешься?

Скачал. У меня не работает.

 

У меня сплит пн/ср/пт. Если добавить HIIT во вт/чт/сб. Норм?

 

Сплит в беге?или ты в зале занимаешься?

зал офк, в остальные дни думаю бегать

Скачал. У меня не работает.

 

У меня сплит пн/ср/пт. Если добавить HIIT во вт/чт/сб. Норм?

 

Сплит в беге?или ты в зале занимаешься?

зал офк, в остальные дни думаю бегать

ну я по самочувствию смотрю,иногда после железа делаю,иногда в отдельные дни,как по времени и самочувствию

Ну потестю после выходных. Через месяц резалт скажу. Спс в общем, как раз хотел инфу подобную искать, а тут такой врыв от тебя

хиит не рекомендуют новичкам в беге или людям со слабыми суставами, так что пожалуй пока что продолжу свои монотонные кардио

хиит не рекомендуют новичкам в беге или людям со слабыми суставами, так что пожалуй пока что продолжу свои монотонные кардио

сколько ты весишь?

После ночи дотки, утренняя пробежка заебись прям

хиит не рекомендуют новичкам в беге или людям со слабыми суставами, так что пожалуй пока что продолжу свои монотонные кардио

сколько ты весишь?

87.5 на данный момент, у меня суставы подводят немного, поначалу на ортофене был, боли дикие были и спуститься по ступенькам не мог, счас уже всё вроде бы в норму пришло, хиит попробую ну разве через месяц когда уже нормально втянусь в моно

хиит не рекомендуют новичкам в беге или людям со слабыми суставами, так что пожалуй пока что продолжу свои монотонные кардио

сколько ты весишь?

87.5 на данный момент, у меня суставы подводят немного, поначалу на ортофене был, боли дикие были и спуститься по ступенькам не мог, счас уже всё вроде бы в норму пришло, хиит попробую ну разве через месяц когда уже нормально втянусь в моно

просто ну,если у тебя от обычного кардио все норм,то HIIT врятли убъет твои суставы,его скорее я бы не рекомендовал людям,у котоырх с пульсом не все впорядке,так как в фазе нагрузки,он будет не слабо подскакивать и резко опускаться в фазе отдыха,но то такое

Сходил девяточку ебанул

вангую очередную шутку про девяточку

работаю на опережение