mHshQ

я чет вспомнил форум и решил почитать чё пропустил, не помню когда последний раз заходил, поэтому долистался до 2023 года емпти, ты там выкладывал свой рацион на овощах-бобовых-зелени на 1700-2200 ккал, ты говорил что год будешь так питаться, типо благодаря тому, что ниче лишнего не ешь и норму овощами набиваешь, якобы там все твои витамины и минералы перекрываются стало интересно, ты в итоге вывез на этом питании год сидеть или как че? можешь рассказать вкратце опыт свой, мож вывез, может есть выводы какие) интересно стало просто

спасибо, с кайфом затестирую) до этого натыкался на эту систему и все лень было пробовать или разбираться. Ты стал стимулятором

в целом согласен, жаль, что топан далеко не тот уже, форумы умирают как явление то, что ты писал, подразумевает 5 рабочих подходов по 5 повторений 75% от одноповторного максимума (если взять первую неделю)? Если есть подводящие подходы, там стараться тоже малое колво повторений делать?

читал топан и твои посты в году 2012, если не раньше (не помню точно), но ничего не отписывал, просто читал. До сих пор заходишь сюда и с увлечением пишешь, а уже лет 13 прошло, жестко

С точки зрения цнс на мой взгляд лучше делать как в 1 варианте, то есть приоритетную или отстающую группу мышц ставить в начале тренировки (или ту, что пропустил или плохо потренировал на прошлой тренировке) Единственное че заебешься еще упражнения менять, типо в понедельник у тебя была грудь первой, ты жал на горизонтальной, в среду вторым упражнением брусья условно делаешь, в пятницу первым упражнением под наклоном Линдовер любит фулбадю, можешь посмотреть на ютубе его ролики

мне кажется можно начать более комфортно для себя, если ты сразу все изменишь, можешь запутаться/или сложно морально заниматься будет я бы просто начал с изменения питания и немного пофиксил свою треню (вдруг ты мало отдыхаешь, либо дрочишь по 20 повторений от чего слабо растут силовые) ну и в ноги самая большая группа мышц, если тебе вес важен, то они у тебя в фокусе должны быть ну и сон офк желательно привести в порядок, менее 6 часов сна это чё вообще)

мое мнение: если грамотно сформулируешь, найдешь инфу или найдешь близкую в нейронках. По поводу "должен ли ты тренировать силу" - ну имхо силовые офк нужны, но если не ошибаюсь почти везде все сводится к тому, что это типо 20-25% от общей массы тренировок. То есть 1 из 4 или 1 из 5 тренировок.Так даже в разных видах спорта, если не брать элитный тренинг (но там и не про здоровье и добавки и лучшие врачи спортивные и тд) Другое дело, когда чел каждую тренировку как силовую делает и торопится повышать веса (ну я думаю ты много раз видел инфу, что связки дольше мышц адаптируются и тд). Опять же, можно тренировать силу связок, а можно мышц. Многие связками тянут)) Я думаю чем разнообразнее у тебя будут тренировки, тем здоровее ты будешь, мышцы функциональнее и даже мясо уходить после перерывов будет слабее. А там уже главное не торопиться и повышать веса постепенно, не заниматься в хуевом состоянии и тд

я думаю слишком много моментов, которые нужно учесть микротравмы приобретенные в процессе занятий, особенности фигуры (разные фигуры, разные проблемы, и у высоких их будет больше), привычки с едой и сном, занятия усталым (я допустим, вообще не занимаюсь если не выспался или уставший), ну и самое главное - эголифтинг и прочие преждевременные гонки за весами я когда-то вскользь интересовался у нейронки чем-то подобным, она выдала чето типо 1,5-2х собственных веса это уже близко к окончанию адекватности можно еще найти закономерность - к каким весам в среднем приходит человек за лет 5 натурального тренинга (те кто дольше, уже как будто прошли эту точку невозврата и скорее оздоровляются, а не гробят себя, ибо уже бы проявилось) вообще на примере Епифанова или как там этот враче-блоггер-реабилитолог из ютубов говорит. Мышцы сами по себе сильные и если взять мышцу, которая сжимает челюсть, то если ее сжать ты хуй разожмешь челюсть, при том что мышца сама по себе мелкая, а представь сколько мышц на спине и какой у них объем и сила. Ну так и для здоровья, в принципе большие объемы то и не нужны, главное чтобы мышца была здорова и выполняла свои функции, а лишний объем сильно не изменит ничего, скорее осложнит бытие за счет лишнего веса для организма (ну я мышцы к весам сразу привязал, ибо нахуй для здоровья тягать много, если не для мышц). Поэтому в принципе индекс массы тела и существует, уже как бы намекает где ты переходишь черту в графике здоровья

братан, кфс хорошо подходит для добора белка и даже похудения) просто бери много стрипсов) всякие нагетсы хуягетсы бургеры это хуйня, сравни порции и бжу, стрипсы рулят. Я даж когда худел в кфс заходил, брал чизбургер + 5 стрипсов и кайф имел. Делаешь срывы по питанию - так хотя бы срывайся не на хуйню, а на чето более адекватное. В маке тоже стрипсы есть)) колбасу тоже можно брать нормальную, я вот ем ветчину индилайт (в пятерочке 100-120 нарезка стоит), там оч мало жира и она вкусная. Да, дороже, но и не такая хуйня как 90% колбас в магазах + меньше желания будет спамить бутеры без причины. Замени конфеты печеньками/батончиками белковыми. Твое восстановление это и еда в том числе если хочешь сэкономить - курица на грамм белка в 2-3 раза дешевле прота, ну и если ты начнешь больше норм еды жрать, меньше желания тратить твои острые финансы на кфс будут для твоих показателей тебе там особо дохуя белка и не надо (110-130г белка) 3 яйца и ~350-400 грамм курицы хлеб зерновой какой нибудь + пару печенек бомбаровских + макароны/гречка + банан в день, там гдето под 120 и выйдет. Это с учетом что я творог не люблю) а так все что написал даже слишком адекватно для 2 месяцев. Чтоб не получить травму - слишком не торопиться с повышением весов, желательно чередовать "сложные" тренировки с "легкими". Можно укреплять статикой с небольшыми весами, но я думаю если ты просто торопить коней не будешь, все просто будет потихоньку рассасываться, видимо рил просто организм не готов к таким резким изменениям

ну ваще разница есть, НО я щас рил пиздабольство заметил, потому что если посмотреть БЖУ лисичек, то калорийность на 100г выходит не 450, а 369 ккал. Либо пиздабольство в БЖУ, либо общие калории накосячили. Но тут только тестить я хз, я их ел, как минимум пачка лейсов, которую я ел, выходила 880 ккал, а пачка этих - 380 ккал, разница на лицо. Это я еще считал от 450 ккал, так то если вдруг они рил не пиздят в БЖУ, то там еще меньше калорий в пачке. И по сути я не ущемил себя в чипсах и худел upd. короче, дома были, сходил проверил на пачке - там углеводов больше и разница в общей калорийности реально не такая большая, пр сути экономия идет тогда только за счет сокращения размера порции. Не так сладко, офк, но у меня это работало и этого мне хватало, чтобы не хотеть сорваться на ту самую пачку под косарь калорий, тут уже решай как тебе удобно самому, мое дело поделиться опытом