mHshQ

я чет вспомнил форум и решил почитать чё пропустил, не помню когда последний раз заходил, поэтому долистался до 2023 года емпти, ты там выкладывал свой рацион на овощах-бобовых-зелени на 1700-2200 ккал, ты говорил что год будешь так питаться, типо благодаря тому, что ниче лишнего не ешь и норму овощами набиваешь, якобы там все твои витамины и минералы перекрываются стало интересно, ты в итоге вывез на этом питании год сидеть или как че? можешь рассказать вкратце опыт свой, мож вывез, может есть выводы какие) интересно стало просто

спасибо, с кайфом затестирую) до этого натыкался на эту систему и все лень было пробовать или разбираться. Ты стал стимулятором

в целом согласен, жаль, что топан далеко не тот уже, форумы умирают как явление то, что ты писал, подразумевает 5 рабочих подходов по 5 повторений 75% от одноповторного максимума (если взять первую неделю)? Если есть подводящие подходы, там стараться тоже малое колво повторений делать?

читал топан и твои посты в году 2012, если не раньше (не помню точно), но ничего не отписывал, просто читал. До сих пор заходишь сюда и с увлечением пишешь, а уже лет 13 прошло, жестко

С точки зрения цнс на мой взгляд лучше делать как в 1 варианте, то есть приоритетную или отстающую группу мышц ставить в начале тренировки (или ту, что пропустил или плохо потренировал на прошлой тренировке) Единственное че заебешься еще упражнения менять, типо в понедельник у тебя была грудь первой, ты жал на горизонтальной, в среду вторым упражнением брусья условно делаешь, в пятницу первым упражнением под наклоном Линдовер любит фулбадю, можешь посмотреть на ютубе его ролики

мне кажется можно начать более комфортно для себя, если ты сразу все изменишь, можешь запутаться/или сложно морально заниматься будет я бы просто начал с изменения питания и немного пофиксил свою треню (вдруг ты мало отдыхаешь, либо дрочишь по 20 повторений от чего слабо растут силовые) ну и в ноги самая большая группа мышц, если тебе вес важен, то они у тебя в фокусе должны быть ну и сон офк желательно привести в порядок, менее 6 часов сна это чё вообще)

мое мнение: если грамотно сформулируешь, найдешь инфу или найдешь близкую в нейронках. По поводу "должен ли ты тренировать силу" - ну имхо силовые офк нужны, но если не ошибаюсь почти везде все сводится к тому, что это типо 20-25% от общей массы тренировок. То есть 1 из 4 или 1 из 5 тренировок.Так даже в разных видах спорта, если не брать элитный тренинг (но там и не про здоровье и добавки и лучшие врачи спортивные и тд) Другое дело, когда чел каждую тренировку как силовую делает и торопится повышать веса (ну я думаю ты много раз видел инфу, что связки дольше мышц адаптируются и тд). Опять же, можно тренировать силу связок, а можно мышц. Многие связками тянут)) Я думаю чем разнообразнее у тебя будут тренировки, тем здоровее ты будешь, мышцы функциональнее и даже мясо уходить после перерывов будет слабее. А там уже главное не торопиться и повышать веса постепенно, не заниматься в хуевом состоянии и тд

я думаю слишком много моментов, которые нужно учесть микротравмы приобретенные в процессе занятий, особенности фигуры (разные фигуры, разные проблемы, и у высоких их будет больше), привычки с едой и сном, занятия усталым (я допустим, вообще не занимаюсь если не выспался или уставший), ну и самое главное - эголифтинг и прочие преждевременные гонки за весами я когда-то вскользь интересовался у нейронки чем-то подобным, она выдала чето типо 1,5-2х собственных веса это уже близко к окончанию адекватности можно еще найти закономерность - к каким весам в среднем приходит человек за лет 5 натурального тренинга (те кто дольше, уже как будто прошли эту точку невозврата и скорее оздоровляются, а не гробят себя, ибо уже бы проявилось) вообще на примере Епифанова или как там этот враче-блоггер-реабилитолог из ютубов говорит. Мышцы сами по себе сильные и если взять мышцу, которая сжимает челюсть, то если ее сжать ты хуй разожмешь челюсть, при том что мышца сама по себе мелкая, а представь сколько мышц на спине и какой у них объем и сила. Ну так и для здоровья, в принципе большие объемы то и не нужны, главное чтобы мышца была здорова и выполняла свои функции, а лишний объем сильно не изменит ничего, скорее осложнит бытие за счет лишнего веса для организма (ну я мышцы к весам сразу привязал, ибо нахуй для здоровья тягать много, если не для мышц). Поэтому в принципе индекс массы тела и существует, уже как бы намекает где ты переходишь черту в графике здоровья