foesh

Пол года назад тинкер попадался раз в 50 игр, никто не говорил что он имбалансен, начали пикать на про сцене и началось

у меня 191 и 75 все плохо да? хз но я чмо

Ну я и подумал про них. Я как-то считал, что дешевле - протеин или смесь, протеин выходил гораздо дешевле :) Мб тебе повезло с акцией? :)

Если набираешь массу, то кардио больше 20 минут не стоит Я делаю кардио раз в неделю. Собственно бегаю и после этого турнчики+брусья, либо на велосипеде

Она между прочем очень вкусная, попробуй)

Планирую так кушать по программе Дениса протеин пить не буду вовсе заменю:1)Молоко 600 мл(3.2% жирности) 2)Бананы 300 грамм (2-3 штуки) 3)Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки) 4)Орехи 50 грамм(лучше арахис) 5)Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный) Все закидываем в блендер ,полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи. Итог: Белок 65 г Углеводы 144 г Во первых он новичок, следовательно ему 3-4 упражнения, каждое по 2-3 подхода по 10-12 раз на грудь к примеру просто не вывезти физически. Мб он и сделает, но подходы эти будут не качественные, он будет задействовать другие мышцы(в лучше случае мышцы, в худшем будет читерить. Читерить это например раскачиваться во время подтягиваний тем самым облегчать себе работу) Для начала лучше более менее подтянуть все тело, укрепить связки ну и тд Ну и на счет фармы. На фарме сплит используют чтобы выжать максимум из каждой группы мышц. Я не говорю что юзать сплит без фармы не нужно\нельзя. Как раз наоборот нужно, но спустя время, когда тело окрепнет и будет способно выдерживать интенсивные нагрузки. Совет то не полохой, но по деньгам выходит в разы дороже протеина детское питание реально нормальная тема,но всё-таки лучше взять протеин или гейнер,по деньгам дешевле и его как бы хватает на несколько месяцев при таком низком весе гейнер в разы лучше вроде Ну если недобор углей то да, лучше гейнер Хз ходил в зал пол года 2 раза в неделю среда грудь трицепс бицепс ноги и пресс пятница спина плечи ном пресс Делал стабильно по 3 подхзода по 10 раз вес увеличивал ну ~15к в месяц выходит примерно, мб чуть больше Ну Семенихин дело говорит во всем, так что его советам следовать можно По поводу сплита - каждый дрочит как хочет, хочешь сплитом юзай сплит :) Но лично мое мнение(да и не только мое) что сплит первые год-два не нужен, куда лучше переодизация например Да и вообще в плане спорта нет конкретных формул, нужно найти свое :)

Во первых он новичок, следовательно ему 3-4 упражнения, каждое по 2-3 подхода по 10-12 раз на грудь к примеру просто не вывезти физически. Мб он и сделает, но подходы эти будут не качественные, он будет задействовать другие мышцы(в лучше случае мышцы, в худшем будет читерить. Читерить это например раскачиваться во время подтягиваний тем самым облегчать себе работу) Для начала лучше более менее подтянуть все тело, укрепить связки ну и тд Ну и на счет фармы. На фарме сплит используют чтобы выжать максимум из каждой группы мышц. Я не говорю что юзать сплит без фармы не нужно\нельзя. Как раз наоборот нужно, но спустя время, когда тело окрепнет и будет способно выдерживать интенсивные нагрузки. Совет то не полохой, но по деньгам выходит в разы дороже протеина детское питание реально нормальная тема,но всё-таки лучше взять протеин или гейнер,по деньгам дешевле и его как бы хватает на несколько месяцев при таком низком весе гейнер в разы лучше вроде Ну если недобор углей то да, лучше гейнер

Энергетический университет. У меня друг как раз на него учиться

Так то каменьщик(хороший каменьщик) получает немало, куда больше офисных трудяг, нахуй ты его в пример приводишь я хз

смешно спс

Совет то не полохой, но по деньгам выходит в разы дороже протеина

Главная трабла это не режим на самом деле, а то какое кол-во бабла в еду надо вливать :)

Ну я пользуюсь мультваркой :) Естетсвенно если в кастрюлях отдельно все варить, то ничего не успеешь А так закинул в мультиварку гречки на следующий день, а сверху грудки, чтобы на этом же пару готовились и пошел в дотку катать)

Сори задабл пост на работе шляпа какаято, не отправляется с 1 раза :\ Отредактировал чутка

Я конечно не качек с 10 летним стажем, но пару советов дам :) 1. Много жри. То есть не 3 раза в день, но так что потом встать не можешь, а 5-7 раз в день, вот мой рацион(единственное что, сейчас не ем в 9 изза работы) Рацион: 1. 7.00 – Яичница. 5 белков, 5 желтов: ~25-30 гр белка. 2. 9.00 – 100 гр гречи, 150 гр курогрудки: 55 гр белка, 60 гр углеводов. 3. 12.00 – коктейль 180 гр творога, 50 гр овсянки, банан: 30 гр белка, 30 гр углевода. 4. 15.30 – 150 гр гречи, 4 белка: 30 гр белка , 90 гр углеводов. 5. 19.30 – 150 гр гречи, 100 гр курогрудки: 50 гр белка, 90 гр углеводов. 6. 21.30 – брокколи(или подобная лабуда) , 100 гр курогрудки: 30 гр белка 7. 23.30 – 180 гр творога: 30 гр белка. Вместо гречки: ~90гр макарон\~90гр риса. Но мой вес 90 кг, так что тебе порции поменьше надо. Расчитывай так чтобы на 1кг веса было 2-2.5г белка, 3г углей. Ну и жиров грамм 60(в идеале) 2. Не используй сплиты. Сплит это когда ты в понедельник делаешь грудь\бицепс, среда трицепс\дельты и тд. Каждую тренеровку задействуй все группы мышц. Почему? Потому что ты не на фарме 3. Режим. Ложишься до 12 На первые пол года хватит за глаза