d1mer

Ну это сравнение еды и прота. Типо совсем разные вещи это.

Зачем тебе эта инфа?Тебе для старта просто жрать норм надо, ебашить в зале и соблюдать режим.

Нравится формулировка жим на раз - вообще какой смысл что-то жать на раз в бб?

Троллинг от бога. Ты тоже не умеешь в чтение? Какая цель программы, а так набор упражнений норм. Как и любой в интернете. Для изоляции поясницы можно к примеру делать тягу гантелей к поясу, но на скамье наклоной в день спины.

Так я и не претендую, вот какого ответа ты ждешь по программе. У программы должна быть цель, по поводу много или мало - опять таки в зависимости от твоих возможностей. Кто знает жмешь ты в отказ или гоняешь на жиме 50 кг? То есть ты даешь 40% инфы от общего колличества и ждешь ответа? Да и почистят и пускай. Я же постодрочер. Просто появилось время и настрой пописать.

Ну тогда ты точно больше знаешь меня, залетного.

Братан у тебя какой стаж занятий? Последний вопрос.

Так я и не блистаю. Просто повторенная фраза " я не собираюсь выступать, поэтому ноги не качаю" смущает. Проблема большинства в том, что не вникают в вопрос. Почитают посмотрят в инете и погнали. Идут приседать/жать и т.д. хер пойми как, хотя в любом зале всегда есть нормальные практикующие люди к которым можно обратиться за помощью, что бы подсказали по технике. Потом и ловят такие проблемы.

Вот ты шаришь в базе типо, и по твоему качать ноги нужно лишь для того что бы выступать? Посмотри что говорит к примеру Селуянов про прокачку ног.

бля просто иди нахуй, это одно из самых любимых было, обожал крутиться у зеркала после трени рассматривая набухшие ноги ахаха, иди нахуй[2], я каждое утро делаю расстяжки, качаю пресс и каждую треню вишу на турнике да делаю расстяжку в конце ты от тупо пришёл хуй пойми откуда и несёшь не выкупая воду @Andier я кстати когда и начинал заниматься, то ноги не делал от грядущих проблем со спиной, а делал гиперэкстензии и приседания обычные полтора-два месяца но не обошлось Ты не пробиваем, почитай свою программу и где там эта инфа?

А мне кажется у чела просто цель накачать верх - и не хочет делать он ноги как и вникать. Проблемы с поясницей, но в его программе нет упражнений для её укрепления никаких опять таки. Вот и в чем мой вывод. Примерно я так же пол года назад ходил и страдал ерундой вроде грудь - спина - дельты по кд.

Окей. Что по твоим пунктам помочь? Про рандомный выбор упражнений? Неверное положение при технике значит при жиме, значит слишком низко опускал если идет акцент на поясницу - то что ты херово делаешь факт. Про огромную нагрузку сам придумал? Вот можно написать любой рандом упражнений главное на мышечную группу. Не дав больше никакой инфы. Какая цель даной программы. И самое главное с чего ты взял что я не шарю на базовом? )

я не хочу тебе ничего объяснять, попробуй вникнуть сам Ты сюда за советом пришел? Или у тебя аксиома - я не делаю ноги потому что не хочу объяснять и примите как есть. Жим ногами - нет?

Причем тут выступать, игнорировать самую большую мышечную группу, которая дает нихуевый прогресс в целом - глупо. А думаешь у всех после ног ощущения збс? По программе не скажу - не тренер. Но лучше больше мгосуставной базы, чем дрочить мелкие группы мышц.

Смысл игнорить ноги? Вообще дебелизм чистейший