URSA

84 Я думал ты сильнее Раньше был сильнее когда на химке сидел, внатуральную достаточно средние результаты.

84

Короче по итогу 6 недель смог пожать только 140. На протяжении всего цикла болело левое плечо, даже точнее оно болело еще с прошлого цикла, из за этой проблемы начался достаточно ощутимый перекос в жиме когда левая сторона слабее правой и штанга идет неравномерно. На 142.5 был легкий срыв, правая рука хорошо пошла, но левая в центре остановилась и дальше уже не пошло дело. Короче думаю что программа рабочая, надо просто отдохнуть и заново цикл начинать, если плечо восстановится, думаю 145 можно будет пожать через 2-3 месяца.

в целом согласен, жаль, что топан далеко не тот уже, форумы умирают как явление то, что ты писал, подразумевает 5 рабочих подходов по 5 повторений 75% от одноповторного максимума (если взять первую неделю)? Если есть подводящие подходы, там стараться тоже малое колво повторений делать? Вот как программа выглядит в целом: При подводящих подходах обычно тоже мало повторений, вчера например была первая тренировка третьей недели, 110х5х5, подводящие подходы 20х10, 40х10, 60х6, 80х5, 100х5, 110х5х5 В тренировках где нa 3-5 повторений я обычно чувствую что могу сделать еще минимум 2 раза, даже в последнем подходе. (В последних неделях цикла будет не так легко, но минимум одно повторение всегда должно быть в запасе). В тренировках где синглы чувствую что могу сделать еще на одно повторение. Короче не до отказа.

читал топан и твои посты в году 2012, если не раньше (не помню точно), но ничего не отписывал, просто читал. До сих пор заходишь сюда и с увлечением пишешь, а уже лет 13 прошло, жестко Тренировки с железом это занятие на всю жизнь, причем не бывает такого что ты наконец "познал все", каждую неделю открываешь что-то новое, это и есть часть процесса и от этого получаешь удовольствие. Ну и так как все мы люди, стадные животные, то всегда хочется этим поделиться с другими. В свое время именно на этом форуме мы делились своими результатами успехами и во многом благодаря пацанам с форума я не бросил это занятие и продолжаю до сих пор. Сейчас активность уже не та, но по прежнему интересно зайти поделиться, почитать комментарии.

Хорошее видео на эту тему:

В последнее время увлекся жимом, пробую заниматься по простым 6-7 недельным циклам с постепенным увеличением веса и выходом на максимум. После двух циклов пожал 137.5 (свой вес 84). Щас вот насмотрелся ютубов, решил попробовать систему 5-3-1, где в неделю 3 жимовые тренировки и в первой жмешь на 5 повторений, во второй на 3 и на третий синглы. Я делаю на каждой по 5 подходов, процентовки примерно 75% для 5х5, 80% для 5х3 и 90% для 5х1 (это условно). Занимаюсь тоже циклами, то есть проценты постпенно растут на протяжении 6 недель и потом будет выход на максимум. Во время тренировок все веса должны жаться относительно легко и быстро, то есть нигде нет повторов в отказ, практически не устаешь и кроме тренировки 5х5 потом нет крепатуры на следуюший день. Для развития силы важно развивать скорость и избегать излишней усталости, поэтому предпочтительны частые тренировки с существенным по процентам от максимума весом но всегда с хорошим запасом чтобы не было моментов когда штанга буксует или техника ломается. По этой системе пока только 2 неделя идет, но уже чувствую что становлюсь сильнее, думаю по итогам 6 недель 142.5 должно быть реально. В качестве офп делаю упражнения на спину, бицепс/предплечье. Ноги/трицепс/плечи(только махи на заднюю часть) не делаю практически вообще. Ах да, еще важный момент который усвоил для себя это то что лучше всего жать средним хватом, это когда мизинцы не выходят за сечки (при широком хвате указательным палец на сечке), так возможно чуть меньше работает грудь, но учитывая частые жимы, так НАМНОГО меньше шансов повредить грудь. Интересно что максимума в натуральном жиме я для себя достиг в 35 лет, и думаю дальше еще можно прогрессировать и прогрессировать если правильно выстраивать циклы и офп.

AstrillVPN юзают знакомые вроде.