URSA

84 Я думал ты сильнее Раньше был сильнее когда на химке сидел, внатуральную достаточно средние результаты.

84

Короче по итогу 6 недель смог пожать только 140. На протяжении всего цикла болело левое плечо, даже точнее оно болело еще с прошлого цикла, из за этой проблемы начался достаточно ощутимый перекос в жиме когда левая сторона слабее правой и штанга идет неравномерно. На 142.5 был легкий срыв, правая рука хорошо пошла, но левая в центре остановилась и дальше уже не пошло дело. Короче думаю что программа рабочая, надо просто отдохнуть и заново цикл начинать, если плечо восстановится, думаю 145 можно будет пожать через 2-3 месяца.

в целом согласен, жаль, что топан далеко не тот уже, форумы умирают как явление то, что ты писал, подразумевает 5 рабочих подходов по 5 повторений 75% от одноповторного максимума (если взять первую неделю)? Если есть подводящие подходы, там стараться тоже малое колво повторений делать? Вот как программа выглядит в целом: При подводящих подходах обычно тоже мало повторений, вчера например была первая тренировка третьей недели, 110х5х5, подводящие подходы 20х10, 40х10, 60х6, 80х5, 100х5, 110х5х5 В тренировках где нa 3-5 повторений я обычно чувствую что могу сделать еще минимум 2 раза, даже в последнем подходе. (В последних неделях цикла будет не так легко, но минимум одно повторение всегда должно быть в запасе). В тренировках где синглы чувствую что могу сделать еще на одно повторение. Короче не до отказа.

читал топан и твои посты в году 2012, если не раньше (не помню точно), но ничего не отписывал, просто читал. До сих пор заходишь сюда и с увлечением пишешь, а уже лет 13 прошло, жестко Тренировки с железом это занятие на всю жизнь, причем не бывает такого что ты наконец "познал все", каждую неделю открываешь что-то новое, это и есть часть процесса и от этого получаешь удовольствие. Ну и так как все мы люди, стадные животные, то всегда хочется этим поделиться с другими. В свое время именно на этом форуме мы делились своими результатами успехами и во многом благодаря пацанам с форума я не бросил это занятие и продолжаю до сих пор. Сейчас активность уже не та, но по прежнему интересно зайти поделиться, почитать комментарии.

Хорошее видео на эту тему:

В последнее время увлекся жимом, пробую заниматься по простым 6-7 недельным циклам с постепенным увеличением веса и выходом на максимум. После двух циклов пожал 137.5 (свой вес 84). Щас вот насмотрелся ютубов, решил попробовать систему 5-3-1, где в неделю 3 жимовые тренировки и в первой жмешь на 5 повторений, во второй на 3 и на третий синглы. Я делаю на каждой по 5 подходов, процентовки примерно 75% для 5х5, 80% для 5х3 и 90% для 5х1 (это условно). Занимаюсь тоже циклами, то есть проценты постпенно растут на протяжении 6 недель и потом будет выход на максимум. Во время тренировок все веса должны жаться относительно легко и быстро, то есть нигде нет повторов в отказ, практически не устаешь и кроме тренировки 5х5 потом нет крепатуры на следуюший день. Для развития силы важно развивать скорость и избегать излишней усталости, поэтому предпочтительны частые тренировки с существенным по процентам от максимума весом но всегда с хорошим запасом чтобы не было моментов когда штанга буксует или техника ломается. По этой системе пока только 2 неделя идет, но уже чувствую что становлюсь сильнее, думаю по итогам 6 недель 142.5 должно быть реально. В качестве офп делаю упражнения на спину, бицепс/предплечье. Ноги/трицепс/плечи(только махи на заднюю часть) не делаю практически вообще. Ах да, еще важный момент который усвоил для себя это то что лучше всего жать средним хватом, это когда мизинцы не выходят за сечки (при широком хвате указательным палец на сечке), так возможно чуть меньше работает грудь, но учитывая частые жимы, так НАМНОГО меньше шансов повредить грудь. Интересно что максимума в натуральном жиме я для себя достиг в 35 лет, и думаю дальше еще можно прогрессировать и прогрессировать если правильно выстраивать циклы и офп.

AstrillVPN юзают знакомые вроде.

дружище, у меня 95% жизни тут это дом работа качалка, я знаю меньше тебя о том что тут есть посмотреть Вообще лучшее время посещения это либо раняя весна, когда сакура цветет, либо конец осени, когда уже похолодало чуток и можно в горячих источниках плескаться. Конец сентября это еще жара. Можешь глянуть направление 軽井沢, там по прохладнее и должно быть интересно погулять по окресностям. На синкансене вроде час от токио или даже меньше. Там природа, возможно не то что ты ищешь, так как ты указал акихабару/синдзюку. Еще ты ненадолго и не хочешь далеко ездить, можешь просто по Сибуе погулять, еще Уено возле станции и парк. Еще можно по 自由が丘 пройтись. Сьездить в 鎌倉 (но там стало оверпопулярно щас, народу пиздец наверное), пройтись по улицам йокогамы в районе みなとみらい. Асакуса сейчас слишком загружена туристами, тупо жопами толкаться. На одайбу можно сьездить глянуть, раньше тоже попуярное направление было. Остальные места вроде менее популярны. Ну отчасти именно поэтому получилось что взяли время когда типа не сезон, поменьше народу, жара надеюсь будет не прям пиздец, остальное погуглю, спасибо, иероглифами ты правда жизнь усложнил буду в cntrl c+v Если с женщиной будешь, то можно в дисней сходить, там их два, Disney sea and disney land вроде. Дисней море подходит и для взрослых, там красиво даже просто погулять без аттракционов. Вечером фейрверк, атмосфера норм. Дисней ленд я там не был, он больше для детей. Еще можно посетить Ghibli музей в районе Митака, если фанат подобного. Там рядом парк еще Inokashira park, мне там нравится, советую прогуляться если рядом будешь. Еще можно в гари поттерский парк (The Making of Harry Potter) сходить если фанат, там вроде достаточно много контента. Последние два надо бронировать за пару недель минимум чтоб попасть. Дисней море вроде за неделю где-то должно быть окей. Если парки любишь в целом, то Yoyogi Park тоже збс. Он в районе Сибуя как раз, если туда поедешь можно там заодно прогуляться. Еще улица Омотесандо и магазинчики рядом там, много лухари магазинов, баров ресторанов, люди красивые ходят, тоже рядом с сибуей, если будет время тоже прогуляйся. В черте города есть даже горы внезпно, называется Такао, можно на нее залезть, она не очень высокая, час-полтора до пика идти, природа красивая по пути. Если че еще вспомню напишу потом.

дружище, у меня 95% жизни тут это дом работа качалка, я знаю меньше тебя о том что тут есть посмотреть Вообще лучшее время посещения это либо раняя весна, когда сакура цветет, либо конец осени, когда уже похолодало чуток и можно в горячих источниках плескаться. Конец сентября это еще жара. Можешь глянуть направление 軽井沢, там по прохладнее и должно быть интересно погулять по окресностям. На синкансене вроде час от токио или даже меньше. Там природа, возможно не то что ты ищешь, так как ты указал акихабару/синдзюку. Еще ты ненадолго и не хочешь далеко ездить, можешь просто по Сибуе погулять, еще Уено возле станции и парк. Еще можно по 自由が丘 пройтись. Сьездить в 鎌倉 (но там стало оверпопулярно щас, народу пиздец наверное), пройтись по улицам йокогамы в районе みなとみらい. Асакуса сейчас слишком загружена туристами, тупо жопами толкаться. На одайбу можно сьездить глянуть, раньше тоже попуярное направление было. Остальные места вроде менее популярны.

Проходил процентов 30% игры на стимдеке потом забил. Вначале производительность была лучше, потом толи патчами попортили чето толи в новых версиях протона гдето накосячили. Я тоже недавно запускал, не очень играется. В данный момент даже элден ринг на стимдеке лучше идет чем ведьмак3. п.с. Справедливости ради замечу, что производительность в ведьмаке3 становится лучше чем несколько минут игры.