Тренировочные программы

а если 31 секунду, или не дай бог 32 секунды, массы не видать?

почему ?

Господа культуристы, может все-таки скажете что-то дельное?какую же программу выбрать из перечисленных в первом посте или же просто выбрать 2-3 упражнение на каждую группу мышц здесь http://trainme.ru/db/WikiIndex и ебашить?)

первый месяц в зале я делал всё подряд, входил в режим, чтобы всё переболело и т.д.

делай базовые упражнения: присед / становая / жим лежа

тренеруйся 2 раза в неделю, пон пятница или среда воскресенье

в топике для новичков, почитай первый пост, появившиеся вопросы задай в той же теме

XadoR,спасибо.Хорошо что хоть в спорте есть хорошие люди,а то везде одни тролли и мамаебы.

пару упражнений на бицепс, пара на предплечье, трицепс, шея, пресс и норм

ну и в конце еще немного покачаешь ропеции и мышцы ребер

на тренажёрах офк

да, и перчатки не забудь одеть

и тапочки

с носками только

и по колени натяни

Господа культуристы, может все-таки скажете что-то дельное?какую же программу выбрать из перечисленных в первом посте или же просто выбрать 2-3 упражнение на каждую группу мышц здесь http://trainme.ru/db/WikiIndex и ебашить?)

занимайся на турниках, после них хоть мышцы настоящие будут

кстати, неделю не занимаюсь, так как занят всё время. заметил что нихуёва подросли мышцы которые тренировал до отдыха. что-то мне всё больше и больше кажется что пасько нихуёва прав с цикличными тренировками и с отдыхом между ними.

Господа культуристы, может все-таки скажете что-то дельное?какую же программу выбрать из перечисленных в первом посте или же просто выбрать 2-3 упражнение на каждую группу мышц здесь http://trainme.ru/db/WikiIndex и ебашить?)

вес и объемы напиши

спортом раньше занимался ? ты вообще дрыщь или что то есть ?

вопрос на счет программы уже отпал)посмотрел тему для новичков)

кароче есть трабла качал усердно пресс месяц-полтора но результатов вообще не наблюдаю.полазил в нете,почитал пишут что пресс чаще всего это не накачаные мышци пресса,а минимальное количество жира на животе и что бы иметь 6 кубиков достаточно бегать.вот хотел разузнать ваше мнение.Что же нежно делать что бы был профит?(занимался по видосам,все делал правильно и т.д.) У соседа после 3 месяцев вольной борьбы 6 кубиков.Параметры как у меня только весит на 5 кг больше.Он бегает на трешах(3 раза в неделю) и там же качает пресс 2 упражнениями.Сам занимать вольной не хочу в качалку больше тянет)

P.S. верхние 4 кубика чуть проявляются если напрячь пресс,а вот нижний-это провал.ниже пупка имеется небольшое образование жира(вес/рост 64/181 так что реально небольшое ничего серьезного)

ебать ты худой забей на пресс

набери 20кг потом о прессе думай

рука,бедро сколько ?

пздц

бицуха 32 бедро 50. Ну как летом на пресс забить)))

Набирать буду в качалке вот как последнее ЗНО (аналог ЭГЕ на Украине) сдам + спорт.пит. почитал дак почти все, что советуют в треде для новичков , помогает бороться с жиром и дает сухую массу.

такого спортпита нет

или спортвики врет или ты троль.