Тренировочные программы

Что-то на третей тренировке трёхдневного сплита не мог осилить ноги-плечи. Не успеваю восстановиться. Думаю опять перейти на Тяжёлая-Легкая-Средняя. Или же как вариант со след недели попробовать между ногами и спиной 2 свободных дня.

Сейчас занимаюсь

грудь-трицепс

спина-бицепс

ноги-плечи

слишком жирный, по этому тебе тяжело

добавил в игнор

из-за шутки в игнор

лол

начинаю хардкорить, лето было успешно проёбано

пн ноги-дельты

Присед 5х6

Армейский сидя 3х10

Тяга штанги к подбородку 3х10

Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х10

ср грудь-биц

Жим на горизонтальной 3х6

Жим 45 3х8

Жим гантелей 3х10

Подъем гантели с супинацией 3х10

ПШНБ 3х10

пт спина-триц

Становая тяга 3х6

Подтягивания широким хватом с весом 3х10

Тяга Т-грифа 3х10

Шраги 3х10

Французский жим 3х10

Брусья с весом 3х10