Общая тема бб&пл.

С понедельника подгоню ему прот изолят, бцаа и джекед. Он вообще во всем слушается меня, можно было бы даже химку на нем затестить, но чувствую меня потом совесть замучает если какие нибудь побочки в виде гино полезут, так что не стал

хуя ты перец  :po_weke:

дай ему клен попробовать

разгибания рук на вертикальном блоке, вроде так

жим головы за ногу

становая на трицепс в машине смита

2 месяца уже коленка болит 

что делать?

2 месяца уже коленка болит 

что делать?

Перестать хуево приседать

начала болеть после приседаний :\

сейчас стараюсь избегать упражнений на ноги

вообще не приседаю так то

всем доброго вечера, собираюсь сегодня тусить, так вот одна девочка вот понравилась, завтра может фотки ее кину. дл и прочие гуру пикапа оценят и скажут что да как

а я завтра еду тусить, с нашей компанией едет какая-то толстушка, так я ее буду весь вечер гнобить ухаухаухаух

го в доту?

Лингам ещё тот гуру

сука не беси меня нахуй 

Тернер, ты же начинающий, нахуй тебе эти пуловеры, лучше бы задрачивал основные для груди: жим, брусья, гантели. Можешь менять углы и веса для разнообразия.

я в принципе так и делаю,все что ты перечислил

пуловер и жим гантелей ввожу не как главными упражнениями,а так сказать "профилактикой",дабы мышцы груди не застаивались,ты ж вроде сам делал когда то 3 жима в неделю?

 

не много будет 3 раза в неделю жим ебашить?

понедельник-обычный

среда - узкий

пятница-жим гантелей?

так то я жим делаю,но на последних подходах "дожат не могу"бесит уже

что мешает жим гантелей делать после обычного жима?

жим гантелей и жим штанги это по сути один и тот же жим,ввел просто дополнительно упражнения для груди в пятницу (его+пуловер),поэтому под ряд нет смысла делать

а на счет трицепса я согласен,поэтому и добавил узким седня. На 3 недели забил на брусья-ели 6 раз делаю до этого 30 делал

зачем добавлять в пятницу упражнение которое можно сделать в понедельник? Пулловер это упражнение для широчайших.

пуловер для всей грудной клетки и широчайших

добавил в пятницу потому что считаю что как то много времени грудь отдыхает-неделя всетаки и дабы как бэ в тонусе добавил в пятницу,веса не такие большие,так сказать "прогрев" перед понедельником

 

зачем тебе лишнее упражнение для грудных если у тебя отстает трицепс? Вот его и нагружай.

нагружаю как только могу,даже в понедельник после жима и разводки делаю сперва брусья на грудь потом на трицепс ,а это еще не считая "среды"

пиздец, на завтра все планы обломали.

придется целый день в качалке зависать)))

Читал где-то про дыхательные приседания. Там делается суперсет пулловер+присед с небольшими весами, и типо это упражнение неплохо помогает в расширении грудной клетки, правда мне так и не довелось его попробовать.

кстати делал пуловер вметсе с жимом ногами (перерыв секунд 45между ними),а перед этим побегал и на скакалке 4х150 попрогал

итог-пульс 185-190,замерял нахуй,помутнение и после 4 таких вот подходов минут 5-7 отдыхал чтоб в норму пульс привести

тренер сказал что все что ниже 120 это недотренеровка,а все что выше 180-перетренеровка и лучше больше отдыхать а не как я

становая на трицепс в машине смита

это как?

такой долбоеб,настолько, что даже не доставляет

такой долбоеб,настолько, что даже не доставляет

пиздец тебе

нехуй выебывать

если я не жму 150 то только потому что еще не могу и рано,но я к этому стремлюсь,а эта гниль строит из себя царя блять,поэтому много вопросов задаю и часто накладки выходят+может еще толком основ даже не понимаю