Общая тема бб&пл.

Лол, расписал распорядок своих будней на бумаге, получилось 4.5 часа в сутки я в дороге, 9 на работе, 3 дома, 7 сплю. Нахуй так жить.

не очень ага

как добавить мотроса в друзьяшки? 

первый день на роботе. грац меня 

Нужна помощь. Вот делаю я по вторникам грудь,и делаю все упражнения что знаю,жимы,гантели,разведение,кросоверы.Но на след день ничего не болит в груди.Это значит я плохо занимаюсь? Как мне програмку подкотректировать. Уже не знаю что делать,делаю и много повторений и больше веса и больше подходов...

технику наладь

Нужна помощь. Вот делаю я по вторникам грудь,и делаю все упражнения что знаю,жимы,гантели,разведение,кросоверы.Но на след день ничего не болит в груди.Это значит я плохо занимаюсь? Как мне програмку подкотректировать. Уже не знаю что делать,делаю и много повторений и больше веса и больше подходов...

Веса увеличь

собственно такой вот дискас хочу провести со знатоками

не занимался 4 месяца, 2 недели назад снова пришел в зал и занимаюсь,

приседать начал - когда приседаю до угла, затем поднимаюсь и торс вперед выпячивает,

торс наклоняет вперед.

Хоть что делай, пробовал много раз тщательней выполнять, делаю вроде тщательно но потом вижу что хуйня.

просил друзьяшек заснять на камеру и там вот так.

Раньше ходил проблем вообще с приседами не испытывал,

дрочил рабочий вес делал проходку раз в месяц, нормально вообщем.

Ну щас вот ппц че, посоветуйте что-нибудь

если вперед торс идет, значит спина не держит

делай гиперэкстензии, одевай пояс, старайся максимально выгибать и напрягать спину в нижней фазе

если вперед торс идет, значит спина не держит

делай гиперэкстензии, одевай пояс, старайся максимально выгибать и напрягать спину в нижней фазе

пояс по дефолту офк и напрягаю на максимум

вот что такое гиперэкстензии?

ну погугли чё ты, это упражнение обратное прессу, только на поясницу

сам подумай, если на маленьком весе всё хорошо, а на больших весах спина не тянет? Что делать надо? Если говоришь что раньше нормально было, то со временем спина должна окрепнуть и всё будет как раньше

понятно)!

ты как ноги ставишь при приседе кстати?

ты как ноги ставишь при приседе кстати?

чуть шире ширины плеч.

ты как ноги ставишь при приседе кстати?

чуть шире ширины плеч.

к твоей пробелеме это уже не относится, но я бы посоветовал ноги пошире ставить, и носки на 45 градусов поворачивать. Я сам до недавнего времени так как ты приседал, при таком положении широкая латеральная плохо включается. С широкой постановкой гораздо легче присед идет.

но меньше нагрузка на квадрицепсы.

поэтому, если хочешь развить квадрицепсы, ставь под пятку че-нить не высокое

но меньше нагрузка на квадрицепсы.

поэтому, если хочешь развить квадрицепсы, ставь под пятку че-нить не высокое

Зима, например

но меньше нагрузка на квадрицепсы.

поэтому, если хочешь развить квадрицепсы, ставь под пятку че-нить не высокое

10 месяцев приседал с неширокой постановкой, и у меня сейчас медиальная норм проработана, а латеральная не о чем вообще 

но меньше нагрузка на квадрицепсы.

поэтому, если хочешь развить квадрицепсы, ставь под пятку че-нить не высокое

10 месяцев приседал с неширокой постановкой, и у меня сейчас медиальная норм проработана, а латеральная не о чем вообще 

Латеральная=внешняя?

Отрабатываю технику становой на изи весах постепенно увеличивая нагрузку   Думаю +10 кг к моему максимому в 180 точно будет    Потяну 190 буду считать себя мега охуенным. а вес сейчас 72.5