Общая тема бб&пл.

это начальный вариант, лень писать как я ее фиксил

выкладываюсь в базе офк

Короче, заслуга Ноздри Я прибавлял только тогда, когда следовал его советам.

Успешно 

Норм прога у матроса.

Но повышения веса не жди, или жри по 4к+

это начальный вариант, лень писать как я ее фиксил

выкладываюсь в базе офк

да, именно поэтому у тебя ещё по 3-4 добивочных упражнения

у тебя прога похожа на прогу на рельеф

тыж ее писал, офк норм

 

это начальный вариант, лень писать как я ее фиксил

выкладываюсь в базе офк

да, именно поэтому у тебя ещё по 3-4 добивочных упражнения

у тебя прога похожа на прогу на рельеф

Знаю только прогу на резкость

Короче, заслуга Ноздри Я прибавлял только тогда, когда следовал его советам.

ты меня троллируешь чтоли?

Успешно 

Лолщто?

 

это начальный вариант, лень писать как я ее фиксил

выкладываюсь в базе офк

да, именно поэтому у тебя ещё по 3-4 добивочных упражнения

у тебя прога похожа на прогу на рельеф

Маразм прав, да и Андир тебе тоже самое пишет, меньше упражнений.

я и кокейну раз 10 писал что нужно меньше упражнений

Короче, заслуга Ноздри Я прибавлял только тогда, когда следовал его советам.

ты меня троллируешь чтоли?

Успешно 

Лолщто?

 

это начальный вариант, лень писать как я ее фиксил

выкладываюсь в базе офк

да, именно поэтому у тебя ещё по 3-4 добивочных упражнения

у тебя прога похожа на прогу на рельеф

Маразм прав, да и Андир тебе тоже самое пишет, меньше упражнений.

У меня по 6-8 упражнений каждый день,да и прогу матросу я советовал так что все там норм

Кстати, ща выложу свою прогу, по которой сушиться буду  руководствовался советом зима 15-20 повторений в подходе.

видимо андиер сильно не любит мотроса 

Видно и себя не люблю

Ну если у тебя все норм - это не значит, что у него все норм будет. Как по мне, так мотросу стоит самому мозг включить.

это начальный вариант, лень писать как я ее фиксил

Ну один хрен там суть скорее всего осталась. Ебашь классический сплит, хотя бы для трицепса и груди.

Всем сон

пн

присед 5х6

жим за голову в смите 3х10

жим гантелей над головой 3х10

ср

жим 45 градусов 3х8

жим гантелей 3х10

разводка 3х10

брусья с весом 3х10

пт

подтягивания с весом 3х10

верхний блок 3х10

нижний блок 3х10

пшнб 3х10

гантели с супинацией 3х10

не прога, а песня 

Становой нету

я считаю что мне мало 2 упражнений на спину например

Становой нету

мне похуй