Начало великого пути

[DimkaDagon]

День1    -отдых-

  День2    А) Ноги Спина Пресс

  День3    -отдых-

  День4    Б)Грудь Плечи Руки

  День5  -отдых-

  День6    А) Ноги Спина Пресс

  День7      -отдых-

  День8    Б)Грудь Плечи Руки

Все теперь понял,а как насчет составления диеты?) или это уже не нужно,и надо будет просто исходить из пропорции 2гм на 1 кг??

[Geralt!]

В питании главное стремиться к потреблению белка в 2г на кг собственного  тела. Основные источники: куриные грудки, морепродукты, творог, яйца.

    + повысить калорийность примерно на 20% от того что потребляешь сейчас.  Повышать надо плавно по 200-300 ккал в неделю. естественно за счет  медленных углеводов, как то: крупы, макароны, картошка.

[DimkaDagon]

В питании главное стремиться к потреблению белка в 2г на кг собственного  тела. Основные источники: куриные грудки, морепродукты, творог, яйца.

    + повысить калорийность примерно на 20% от того что потребляешь сейчас.  Повышать надо плавно по 200-300 ккал в неделю. естественно за счет  медленных углеводов, как то: крупы, макароны, картошка.

Спасибо большое,я надеюсь мне этого достаточно для начала занятий,если тебе нужен инвайт,то кинь свое мыло в личку,сразу же отошлю))) и если что можно к тебе обращаться за советам?

[inTeRnational]

ff[f[ блять

нашел кого слушать

 

 

[motros]

пацан за инвайт решил по фасту разобраться в бб

[Nozdrja]

:NYlol:

[sNnChaos]

еще бы фоточки или картинки как чо делать 

ато многабукв непонятных  :NYbuba:

[Sweet.cocaine]

Дебил.

[Andier]

:NYlol:

[HAPKOMAH]

если он при таком росте столько весит, то предположительно он либо жирный, либо пиздец какой качек. Зная что он нихуя не знает про тренировки, то можно сделать вывод что он жирный.

жирный, начинающий тренироваться засчет продоты и только в 17 лет - это тупик. :NYwizard:

[Cleverness]

Завтрак: Первый завтрак - 0.5 стакан воды комнтаной температуры и грейпфрут

Второй завтрак: Овсянка, зеленый чай

Обед, гречка/рис+ куриная грудка

Ужин - Диетический суп

Полдник - Кефир обезжиренный

на перекусах хавай фрукты,овощи.

Бегай, прыгай, не хавай сладкого/солёного/острого/мучного. Пей много воды, литра 3. Скинь хотябы кило 5-7.

[inTeRnational]

твой великий путь закончится через месяц, когда, посмотрев в зеркало, ты увидишь там такое же усатое жирное мудло, как и до начала занятий

[Sweet.cocaine]

твой великий путь закончится через месяц, когда, посмотрев в зеркало, ты увидишь там такое же усатое жирное мудло, как и до начала занятий

волосы сальные забыл

[Elmander]

твой великий путь закончится через месяц, когда, посмотрев в зеркало, ты увидишь там такое же усатое жирное мудло, как и до начала занятий

волосы сальные забыл

и жир стекающий по голове еще

а еще

 

[Cleverness]

твой великий путь закончится через месяц, когда, посмотрев в зеркало, ты увидишь там такое же усатое жирное мудло, как и до начала занятий

волосы сальные забыл

и жир стекающий по голове еще

а еще

жирная и прыщавая кожа

[Nozdrja]

это я и есть

[DimkaDagon]

если он при таком росте столько весит, то предположительно он либо жирный, либо пиздец какой качек. Зная что он нихуя не знает про тренировки, то можно сделать вывод что он жирный.

жирный, начинающий тренироваться засчет продоты и только в 17 лет - это тупик. :NYwizard:

валера,2 года на динамо занимался дзюдо)

[Cleverness]

если он при таком росте столько весит, то предположительно он либо жирный, либо пиздец какой качек. Зная что он нихуя не знает про тренировки, то можно сделать вывод что он жирный.

жирный, начинающий тренироваться засчет продоты и только в 17 лет - это тупик. :NYwizard:

валера,2 года на динамо занимался дзюдо)

темболее, если ты когда то занимался спортом длительное время, ты должен как минимум знать азы питания и тренинга

[DimkaDagon]

тем чем я занимался на динамо,и увеличение общей мышечной массы это 2 разные вещи)

А питался по обычному,курица яйца каши