NEED HELP

[ziga_Oi]

всем нежная \О

 

так как я не шарю в "скидывании" веса решил обратиться к знающим людям, тут они вроде бы есть....

 

Ситуация: имею вес 79 рост 184

Задача: к 20 апреля скинуть до 73 (для участия в соревнованиях)

Имеется: жира лишнего на торсе нет, большие ноги (в детстве хоккеем занимался)

Мои тренировки: 3 раза тая в неделю, 1 раз дополнительно в зале (ну там борьба тока), вт и чт бег с утра, вечером если есть время, база в качалке и бассейн (особо не усердствую)

Примечание: при всем при этом вес стоит на отметке 79 ну и колеблется до ~ 81, питание особо не регулировал (офк в фастфудах и прочей хуите не ем).

Вопрос: подскажите по питанию и график приема пищи, если можете, и распишите именно по продуктам подробнее,А не просто после трены углеводы не ешь, а только белки))

 

 

Спасибо, всем еще раз нежная \О

[Cleverness]

Завтрак - овсянка, чай зеленый, фрукт какой нибуть, памела или грейпфрут (повышает обмен веществ, следовательно жир будет быстрее гореть

Обед - вареная рыба/куриная грудка с овощами каким нибуть

Ужин - куриная грудка, овощной салат

Полдник - 5-6 куриных белков, куриная грудка

ночь - обезжиренный творог

[1NSTY]

Завтрак - овсянка, чай зеленый, фрукт какой нибуть, памела или грейпфрут (повышает обмен веществ, следовательно жир будет быстрее гореть

Обед - вареная рыба/куриная грудка с овощами каким нибуть

Ужин - куриная грудка, овощной салат

Полдник - 5-6 куриных белков, куриная грудка

ночь - обезжиренный творог

а какие продукты лучше не есть вообще?

как то слишком сжато, не у всех есть возможность готовить себе только грудки и пить яйца, обычно что приготовлено и ешь, если офк не один живешь

примерно набросай если не сложно в чем себя ограничить а чего можно побольше, если вообще есть один раз в день? или организм наоборот начнет запасаться жиром от голодовки?

[Ky3He4iK]

ВЫ ЗАЕБАЛИ,за 5 минут,я наткнулся на 5 топик что вы уебки помощи просите....

ИДИТЕ НА ХУЙ

[razorvu_ebalo]

порошка ебани  :spy:

[Ky3He4iK]

УЗРИ

[marazm]

Завтрак - овсянка, чай зеленый, фрукт какой нибуть, памела или грейпфрут (повышает обмен веществ, следовательно жир будет быстрее гореть

Обед - вареная рыба/куриная грудка с овощами каким нибуть

Ужин - куриная грудка, овощной салат

Полдник - 5-6 куриных белков, куриная грудка

ночь - обезжиренный творог

а какие продукты лучше не есть вообще?

как то слишком сжато, не у всех есть возможность готовить себе только грудки и пить яйца, обычно что приготовлено и ешь, если офк не один живешь

примерно набросай если не сложно в чем себя ограничить а чего можно побольше, если вообще есть один раз в день? или организм наоборот начнет запасаться жиром от голодовки?

почитай статьи по ссылкам по питанию в топике для новичков

и то что тебе готовят это только сэкономит тебе какое-то время, когда не надо готовить самому, радуйся. и вообще меньше ссылайся на обстоятельства, возьми на себя ответственность.

сырые яйца никогда не пей

[TOT.SAMI.LOH.PIDR]

за ник респект-а так хз не шарю

[penetrarthur]

http://www.youtube.com/user/fit4liferu/videos?feature=context&sort=dd&page=1&view=0

[Cleverness]

Завтрак - овсянка, чай зеленый, фрукт какой нибуть, памела или грейпфрут (повышает обмен веществ, следовательно жир будет быстрее гореть

Обед - вареная рыба/куриная грудка с овощами каким нибуть

Ужин - куриная грудка, овощной салат

Полдник - 5-6 куриных белков, куриная грудка

ночь - обезжиренный творог

а какие продукты лучше не есть вообще?

как то слишком сжато, не у всех есть возможность готовить себе только грудки и пить яйца, обычно что приготовлено и ешь, если офк не один живешь

примерно набросай если не сложно в чем себя ограничить а чего можно побольше, если вообще есть один раз в день? или организм наоборот начнет запасаться жиром от голодовки?

Давай по порядку, продукты которые категорически нельзя есть - это мучное, жаренное, сладкое. Из фруктов не нужно есть виноград и бананы, слишком быстрые углеводы, поменьше соли, ибо воду в организме задерживает

аналоги того, чего я написал могут быть - таже курица/рыба, только запеченая на пару с овощами, можно супы какие нибуть с мясом, но без картошки и макарон, креветки какие нибуть, тунец консервированный, хлеб замени на хлебцы, вообщем кушай то, что содержит маленькое кол-во жиров, калорий и углеводов :) Если будешь есть один раз, то мышечной массы потеряешь, больше чем жира и так по определению не худеют, потому что вес который ты скинул за определенное количество времени в скором времени возвратиться, да и в больших суммах :) Так что кушай больше белка, что бы поддерживать мышечную массу, протеин можешь хуярить, ну вроде всё, если конкретики нужно какой то, спроси

[Sundeep]

f[f[ фулл раздел подснежников вілез

 

всем по 3 дня