Блог

зачем тебе

жим блока лежа

гребля

пшнб ох

баттерфляй

кроссовер

ну говорю, предложи свой пофиксенный вариант 

зачем тебе

жим блока лежа

гребля

пшнб ох

баттерфляй

кроссовер

за тем, что:

грудь

спина

бицепс+предплечья

грудь

грудь

кокейн ответь мне блиать

Потому что ты блять 120432019423 идентичных упражнений на спину делаешь, это нахуй не надо. На сушке надо изолирующие использовать, а ты тупо напихал кучу базовых.

И снова хуйня.

 

 

 

 

ну говорю, предложи свой пофиксенный вариант 

Ты понимаешь, что у тебя там каша? ПРОСТО КУЧА УПРАЖНЕНИЙ, РАСКИДАННЫХ ПО ДНЯМ И НИКАКОЙ ЛОГИКИ. Её нехуй фиксить, составь новый нормальный сплит или фулбади.

кокейн ответь мне блиать

На сушке надо изолирующие использовать, а ты тупо напихал кучу базовых.

на сушке упражнения те же что и раньше, просто разбил на 5 дней и делаю кардио

зачем тебе

жим блока лежа

гребля

пшнб ох

баттерфляй

кроссовер

чем тебе кроссовер и гребля то не нравится блядь

 

 

 

 

ну говорю, предложи свой пофиксенный вариант 

Ты понимаешь, что у тебя там каша? ПРОСТО КУЧА УПРАЖНЕНИЙ, РАСКИДАННЫХ ПО ДНЯМ И НИКАКОЙ ЛОГИКИ. Её нехуй фиксить, составь новый нормальный сплит или фулбади.

ну как никакой 

понедельник грудь-спина

среда грудь-бицепс

пятница плечи-бицепс-трицепс

грудь-бицепс

грудь-грудь

бицепс-бицепс

АРА Я МАШИНА

И удаляюсь 

Приседание

Жим лёжа

Подтягивание за голову с отягощ.

Тяга-Т-грифа

Жим с груди

Бицепс с гантелями, сидя

Становая тяга

Понедельник среда пятница

5x12 3x20 4x15

5x6 3x10 4x8

5x8 3x12 4x10

5x6 3x10 4x8

5x8 3x12 4x10

5x8 3x12 4x10

- - 4x12

да ебаный насос, просто вкиньте уже вариант проги без становой, упражнений на ноги и брусьев 

 

 

 

 

ну говорю, предложи свой пофиксенный вариант 

Ты понимаешь, что у тебя там каша? ПРОСТО КУЧА УПРАЖНЕНИЙ, РАСКИДАННЫХ ПО ДНЯМ И НИКАКОЙ ЛОГИКИ. Её нехуй фиксить, составь новый нормальный сплит или фулбади.

 

ну как никакой 

понедельник грудь-спина

среда грудь-бицепс

пятница плечи-бицепс-трицепс

Ну ладно бицепс два раза в неделю, но грудь-то. Это крупная мышечная группа, она дольше восстанавливается, и уж тем более ее не стоит ставить ещё одной крупной мышечной группой - спиной. 

Если в понедельник грудь+спина, то почему там французский жим?

ПОНЕДЕЛЬНИК ГРУДЬ+БИЦЕПС

1. ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 4Х6

2. БРУСЬЯ 3Х10

3. РАЗВОДКА 3Х10

4. ПШНБ 4Х8

5. ПРЕСС

СРЕДА СПИНА ТРИЦЕПС

1. СТАНОВАЯ 4Х6 ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЕШЬ ДЕЛАЙ ЧТО-НИБУДЬ

2. ПОДТЯГИВАНИЯ 3Х8

3. ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ 3Х8

4. ЖИМ УЗКИМ 3Х10

5. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ 3Х8

ПЯТНИЦА НОГИ ПЛЕЧИ

1. ПРИСЕДАНИЯ 4Х6 ИЛИ ЧТО ТЫ ТАМ ДЕЛАЕШЬ

2. ЖИМ НОГАМИ 3Х12

3. ИКРЫ ЕСЛИ ОТСТАЮТ

4. ЖИМ С ГРУДИ СТОЯ/СИДЯ 3Х8

5. ПРОТЯЖКА 3Х8

хочу себе бицепс как у турникмена и сиськи как у памелы андерсон

очевидно же 

КРАСАВА ВОВАН

зачем тебе

жим блока лежа

гребля

пшнб ох

баттерфляй

кроссовер

чем тебе кроссовер и гребля то не нравится блядь

ты тоже кроссовер делаешь имея стаж 4 месяца?

Не видел про ноги, делай хоть что-нибудь.

Становую заменяй гиперэкстензией на предельных весах с отягощениями.

зачем тебе

жим блока лежа

гребля

пшнб ох

баттерфляй

кроссовер

чем тебе кроссовер и гребля то не нравится блядь

ты тоже кроссовер делаешь имея стаж 4 месяца?

за моей техникой исполнения есть кому следить