Питание Т2.

Товарищи, посоветуйте по опыту рацион для *сушки* или как там называется сброс жърчика

без всяких химикалий и прочего

зеленый чай, рис/овсянка/гречка, грудка, водички минимум 2 литра в день, ни сока, ни чая, ни кофе, ни чего-то а водички

овощей неограниченно(фрукты тоже либо нахуй либо банан вместо приему пищи), офк исключить все майонезы и прочее нахуй

яйца ещё можно есть, после 18:00 не есть угливоды :)

все несоленое и без сахара, желательно ничего и не жарить

по возможности разбить определенное кол-во еды на как можно большее кол-во её приемов

спс, попытаюсь

сейчас даже распишу как надо

с утра проснулся и ебанул стакан воды, пошел в душ, зубы там почистил, сварил овсянки с киви, запил все зеленым чаем

в 11-12 дня ебанул банан

в 15:00 риска с грудкой и салатиком простым помидорчик/огурчик

в 17;00 можно ебануть пару яиц с зеленью

в 20:00 пару ложек творога

все это стабильно попивая чистенькую водичку

на ночь зубы почистил - и ебанул стакан воды, налил ещё и поставил рядом с кроватью чтоб выпить его с утра

день сурка, но профит будет, а если кардио делать ещё то вообще космос

по поводу сушки статью читал пиздец все расписано четко, сейчас не найду даже наверное

суть там короче расписано все на 3 месяца, с постепенным понижением углей каждую неделю что-то исключается из рациона и вроде в последнюю неделю только творог 0% и кефир 1% ебашить, завтра мб пороюсь найду закину.

7.20 70гр хлопьев+300гр молока+20гр фруктозы+2 яйца 28б+80у

10.30 60гр прота+300гр молока 48б+14у

12.30 рис 70гр+грудка 200гр+2яйца 60б+49у

16.30 100гр прота+300гр молока 70б+15у

18.30 200гр грудка+200гр овощи 45б+10у

21.30 150гр грудка+овощи 150гр 33б+7у

23.00 творог 200гр 25б

Итого 300б+175у

б-белок, у -угли соответственно

Возможно мяса надо чуть больше. Прот мало ем -Денег нема, чтоб по 1,5-2кг в неделю хавать

Это сушка

1-2кг протеина в неделю? ты че ебанулся

У вас порции по 30-40гр в день?

По тому что я выше написал - выходит 1кг

1 порция - мерная ложка 30гр.

Ты еще сюда Эль Сонбатти кинь

в любом случае считаю что одной мерная ложка - мало

Что значит мало? Ты что дозы выбираешь по принципу, на глаз мало, дай как ебану еще?

Ты еще сюда Эль Сонбатти кинь

Он кстати умер недавно.

добираю то, чего не хватает из еды. Посчитал что на сушке надо будет 250-350белка(чем больше, тем меньше сожгу своего). Едой 200-250 набирается, соответственно остальное надо из прота добирать

лол блять, ну почитай на сколько веса сколько нужно прота нормально

Просто я хз ты съешь 120 г прота с молоком, точнее выпьешь, и выссышь половину из этого

давай же сюда инфу про 1.7гр на кг веса, я жду

или 1.5 даже

Думаю что твой организм столько усвоить не способен без фармы, конечно, если ты не весишь 100 кг.

Мне кажется сильно много выходит в итоге у тебя, даже для диеты на сушку.

не кидаю больше 30гр протеина(не порошка, а имнно протеина)

ток после трени 40-45 грамм закидываю+бцаа

вес 91. Подхожу к этому рациону уже 2 недели(ша 300б и 200-220у). С очень маленьким кардио вес пока стоит, так сказать приспосабливаю себя к будующим кардио треням.

Так же нормальная еда после зала последует только через полтора часа, так что 100гр прота после трени мне сойдет