Питание Т2.

если худееш, дохуя фруктов это плохо? чето читал там фруктоза хуеза блаблабла тот же сахар блаблабла

яблоки апельсины

Парочка яблок не сильно повлияют. У них ГИ низкий.

если худееш, дохуя фруктов это плохо? чето читал там фруктоза хуеза блаблабла тот же сахар блаблабла

яблоки апельсины

похуй, ну только усваиваемость

если худееш, дохуя фруктов это плохо? чето читал там фруктоза хуеза блаблабла тот же сахар блаблабла

яблоки апельсины

Парочка яблок не сильно повлияют. У них ГИ низкий.

Зеленые только. Красненькие всякие оче сладкие.

Ну я и так про зеленые офк.

1-2 яблока в день нихуя не сделают любых

по крайне мере по себе знаю

если худееш, дохуя фруктов это плохо? чето читал там фруктоза хуеза блаблабла тот же сахар блаблабла

яблоки апельсины

по сути что угли с фруктозы что просто с сахара рафината

похуй, ну только усваиваемость

эээм, разный ГИ. разный скачок инсулина.

Медленные угли вроде как збс

не всегда медленные проканывают

в смысле не проканывают?

не всегда лучше

Полностью заменил сахар на фруктозу, кроме после трени

ну вообще то во фруктах есть и медленные и быстрые угли

много жрать в любом случае нельзя

в первом посте написанно, что на 73 кг надо хавать 2200ккал

хотелось бы уточнить, у меня вес 60, надо 68+ кг, рост 182

какие-то палевые калькуляторы пишут цифры в районе 3к + и 1.8к+ ккал, может кто опытный подскажет?

сегодня пощитал свой рацион до 2.2к ккал в принципи можно докинуть, можно даже до 2.5к, если на ужин жрать то же , что и на обед (медленые угли)

тренировки у меня 3-4 раза в неделю, очень короткие (30 мин) по 1 упражнению на 2 большие группы мыщц с 2 разминочными и 3 рабочеми с 8 повторениями везде подходами

всё просто с ккал.

из углей набираешь 50-60% калорий. 25-35 из белка. Остальное жиры.

Калории себе подбираешь так, чтоб прибавлять в неделю по 300гр. Если за неделю не набрал, повышаешь рацион на 300ккал

если утром овсянку ел, то рис на обед норм или слишком углеводно?

норм

если утром овсянку ел, то рис на обед норм или слишком углеводно?

расскажите, что вы хаваете в полдник(между обедом и ужином), а то я пью стакан молока с творогом+банан или иногда яишинку делаю и не знаю, стоит ли что-то сменить.

Смени яишенку на омлет, будь аристократом, блеать.

а че,про аспирин никто не расскажыт да? =(

Нахуя он тебе?

Он разжижает кровь