Тренинг Т2.

собираюсь поменять программу на 4хдневную.

набросал такую, посмотрите - мож чо не так.

балда

жесть какая-то, после понедельника сразу во вторник

хардкор ёпта

что за пиздец

Подъём w штанги на бицепс на скамье Скотта ахуенное упражнение для тех кому "мышечная масса приоритетнее" -_- может быть ты про, а я дно но на мой взгляд много слишком хуеты всякой ненужной))

а сколько ты занимаешся, что на такой хардкор решил сесть

можно узнать силовые в базе, что решил на такой сплит перейти?

Хуйня. Если спрашивает совета по проге - значит новичок, год или меньше стаж. Значит программа такая нахуй не нужна.

http://do4a.com/threads/%D0%94%D0%BE-%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%B8-%D0%B7%D1%83%D0%B1%D0%BE%D0%B2-%D0%B7%D0%B0%D0%B5%D0%B2%D1%88%D0%B5%D0%B9-%D0%B2%D1%81%D0%B5%D1%85-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8.9058/

http://do4a.com/threads/%D0%94%D0%BE-%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%B8-%D0%B7%D1%83%D0%B1%D0%BE%D0%B2-%D0%B7%D0%B0%D0%B5%D0%B2%D1%88%D0%B5%D0%B9-%D0%B2%D1%81%D0%B5%D1%85-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-2.9064/

Почитай вот.

полтора года стаж. почитаю, спс.

напишу рабочие веса.

жим 90х6

тяга 100х5-6

присед 80х8-10

у вас рак с приседом и тягой. Чтоб жим был соизмерим с приседом ><

Чем обычная трёхдневка не катит?

да у меня ноги слабые. первые пол года нерегулярно ходил, и прогуливал офк ноги чаще

ну вообще читал что надо менять иногда программу(или это не так необходимо, и стоит менять только когда застой етц?)

и захотел руки в отдельный день вынести.

всех кого знаю приседают больше жима

ты какой-то не такой

ну я приседаю вообще до отказа считай вниз, а не до параллельности верхней поверхности бедра полу.

может присел бы чуть больше чем жим. хотя всё равно мало офк, я знаю

по сути прога хуета. Очень много упражнений. ты конечно сделаешь всё, но будет перетрен. Короче сокращай вдвое. Не более 5 разных упражнений за треню

Да и пресса зачем столько? Он в тяге и приседе пиздец напрягается. И задумайся зачем делать его так часто, если другие группы ты делаешь раз в неделю

чёрт знает... ещё когда начинал заниматься - сказали, что пресс надо делать каждую тренировку, с тех пор и делаю

спасибо, поубираю некоторые упражнения.

В субботу вместо рук иди лучше еще присядь, и руки кстати больше будут))

собираюсь поменять программу на 4хдневную.

набросал такую, посмотрите - мож чо не так.

 

в базовых упражнениях делаю всегда 2-3 разминочных, 3-4 с рабочим весом(так чтоб первый подход 8-10 раз сделать) остальные делаю 3-4х8-12

1. Ноги,предплечья,

2. грудь, трапеции, пресс

3. спина, дельты, пресс

4. бицепс, трицепс, пресс

 

Пнд.

1Приседания 4х8-10

2Жим ногами 3х12

3Разгибания ног в тренажере

4х12 4Румынская тяга(ещё не делал никогда - скиньте плиз видео норм, а то некоторые говорят, что надо сгибать ноги, другие - что не надо. вообще не понятно что такое мёртвая тяга, а что румынская(или это одно и то же?))

5Сгибания ног в тренажёре 4х12

6Подъёмы на носках в тренажёре с весом(стоя).3х20

7Сгибания рук со штангой в запястьях 4х12

8Разгибания рук со штангой в запястьях 4х12

 

Вт

1Жим лёжа 4х8-10

2Жим лёжа на наклонной 4х10-12

3Отжимания на широких брусьях 4х12

4Разводка гантелей лёха 3х12

5Тяга штанги к подбородку 4х12

6Шраги с гантелями 4х12

7Подъёмы ног в висе 3х15

8Молитва 3х15

 

Чт

1Становая тяга(классика) 4х8-10

2Подтягивания 4х12

3Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12

4Тяга верхнего блока за голову 4х12

5Тяга блока к поясу сидя 4х12

6Жим штанги стоя 4х10-12

7Подъём гантелей перед собой 4х12

8Подём ног в висе+молитва 3х15

 

Сб

1Подъём штанги на бицепс стоя 4х12-15

2Подъём w штанги на бицепс на скамье Скотта 4х10-12

3Подъём гантелей на бицепс сидя 4х12

4Французский жим 4х10-12

5Тяга верхнего блока на трицепс 4х12

6Жима гантели из-за головы двумя руками 4х12

7Подъём ног в висе+ молитва 3х15.

И ещё вопросик:между подходами в базовых упражнениях сколько отдыхать целесообразно(мышечная масса приоритетнее чем поднимаемый вес). В упражнениях на маленькие группы мышц отдыхаю по 45с-1мин между подходами.

 

Тоже меняю себе программу, пока придумал что-то такое

Посмотрю как будет по времени, мб что то уберу, но пока планирую укладываться в час

икры в конце ставь

как минимум