uHCIIPEKTOP_KOT #1901 10 января 2014 ебучий тренинг блять набрал килограмм 6 наверное при этом с нуля силовые выросли на 20 кг, это за месяца 3-4, из них точно ходил стабильно 2 Цитата Показать содержимое Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
darafeihooly #1902 10 января 2014 у него ягодицепс головного мозга Цитата даминг-хуяминг Очень Сильно Играю Соло Богач Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
arzte #1903 10 января 2014 о, отец в тредеAndier, сильно ли разница между тягой сумо и классической?тянул в классике, попробовал сумо - дико понравилось, теперь в смятении - переходить на сумо которая нравица, или тянуть классику, потому что классика. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
SashaOstanovka #1904 11 января 2014 для бб сумо не годиться( Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Andier #1905 11 января 2014 arzte написал 10.01.2014 в 22:10: о, отец в тредеAndier, сильно ли разница между тягой сумо и классической?тянул в классике, попробовал сумо - дико понравилось, теперь в смятении - переходить на сумо которая нравица, или тянуть классику, потому что классика.Если цель выступать на соревах,офк тяни сумо,если цель кач классика.Разница довольно существенна,мясцо с классики будет куда лучше оседать на бедрах и жопе. Цитата Жизнь слишком коротка чтобы быть слабым. wot tvinkowot Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
X.M.A.N. #1906 14 января 2014 как с шириной хвата определиться?у кого не спрошу, все говорят берись как удобно тебе Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Andier #1907 15 января 2014 шириной хвата на тяге?Если суммо бери на край насечки максимально узко,но чтобы вся ладонь на насечке была.В классике бери пошире чтобы бедра не мешали рукам. Цитата Жизнь слишком коротка чтобы быть слабым. wot tvinkowot Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
X.M.A.N. #1908 15 января 2014 Andier написал 15.01.2014 в 08:11: шириной хвата на тяге?Если суммо бери на край насечки максимально узко,но чтобы вся ладонь на насечке была.В классике бери пошире чтобы бедра не мешали рукам.в жиме лежа и на наклонной Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Andier #1909 15 января 2014 X.M.A.N. написал 15.01.2014 в 09:27: Andier написал 15.01.2014 в 08:11: шириной хвата на тяге?Если суммо бери на край насечки максимально узко,но чтобы вся ладонь на насечке была.В классике бери пошире чтобы бедра не мешали рукам.в жиме лежа и на наклонной81 см лежа,это указательным пальцем закрывать резку на грифе,офк если гриф стандартный.На наклонной берусь поуже так как там плечи мальца заебываются и для стабилизации уже берусь. Цитата Жизнь слишком коротка чтобы быть слабым. wot tvinkowot Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Гость new england revolution #1910 15 января 2014 (изменено) распишу, что делаю, а вы мне посоветуете ченить, может чето оптимизирую стаж 5 месяцев, рост 182-183, вес 82-83, показатели и вес до нового года понедельникжим лежа(делаю 3*10 67.5 спокойно, 70 тяжело после первого подхода, дальше делал по 9 или 8)жим гантелями в наклонной + упражнение в тренажере, делаю суперсетом(3*12 гантели и 3*12 тренаж, гантели дета 15 наверное кг, на тренажере 45-50 вроде)пуловер 2*15упражнение с гантелей на трицепс 3*12упражнение на тренажера на трицепс 3*10-12средаармейский жим(3*10, 32 или 37 кг)поднятия штанги к подбородку(3*10, 32 или 37 кг)вертикальное поднятия гантелей стоя(3*12-15)(возможно тут еще гиперекстензию ебану)присед(мне кажется что у верх отстает от ног, поэтому много стараюсь не брать, 3*10 80 кг)выпады(3*15, без доп. веса)п.ятницагиперекстензия (4*15, 10 доп. веса)становая(ну тут я хз, и заменить нечем и техника моя мне не нравится )(3*10, 80 кг, стараюсь тоже много не брать, техника хуевая)присед сумо или вертикальный блок на трен. или тяга(3*10 и 3*10, сумо делал с 2 гантельками 25 кг где-то, блок не помню)пшнб (3*10 32 кг)мотолотки или сидя гантели на бицуху(3*10, гантелька 15 кг) максимальные весы не пробовал, ах да, иногда(очень часто) в зале я 1, поэтому мне надо расчитывать силы и весы, что я беру Изменено 15 января 2014 пользователем new england revolution Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
arzte #1911 15 января 2014 Показать содержимое new england revolution написал 15.01.2014 в 11:31: распишу, что делаю, а вы мне посоветуете ченить, может чето оптимизирую понедельникжим лежажим гантелями в наклонной + упражнение в тренажере, делаю суперсетом()пуловерупражнение с гантелей на трицепсупражнение на тренажера на трицепссредаармейский жимподнятия штанги к подбородкувертикальное поднятия гантелей стоя(хз, как назвать)(возможно тут еще гиперекстензию ебану)приседвыпадып.ятницагиперекстензиястановая(ну тут я хз, и заменить нечем и техника моя мне не нравится )присед сумо или вертикальный блок на трен. или тяга(хз, как назвать №2)пшнбмотолтки или сидя гантели на бицуху ну ты показатели напиши, результаты, стаж Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Гость new england revolution #1912 15 января 2014 (изменено) new england revolution написал 15.01.2014 в 11:31: распишу, что делаю, а вы мне посоветуете ченить, может чето оптимизирую стаж 5 месяцев, рост 182-183, вес 82-83, показатели и вес до нового года понедельникжим лежа(делаю 3*10 67.5 спокойно, 70 тяжело после первого подхода, дальше делал по 9 или 8)жим гантелями в наклонной + упражнение в тренажере, делаю суперсетом(3*12 гантели и 3*12 тренаж, гантели дета 15 наверное кг, на тренажере 45-50 вроде)пуловер 2*15упражнение с гантелей на трицепс 3*12упражнение на тренажера на трицепс 3*10-12средаармейский жим(3*10, 32 или 37 кг)поднятия штанги к подбородку(3*10, 32 или 37 кг)вертикальное поднятия гантелей стоя(3*12-15)(возможно тут еще гиперекстензию ебану)присед(мне кажется что у верх отстает от ног, поэтому много стараюсь не брать, 3*10 80 кг)выпады(3*15, без доп. веса)п.ятницагиперекстензия (4*15, 10 доп. веса)становая(ну тут я хз, и заменить нечем и техника моя мне не нравится )(3*10, 80 кг, стараюсь тоже много не брать, техника хуевая)присед сумо или вертикальный блок на трен. или тяга(3*10 и 3*10, сумо делал с 2 гантельками 25 кг где-то, блок не помню)пшнб (3*10 32 кг)мотолотки или сидя гантели на бицуху(3*10, гантелька 15 кг) максимальные весы не пробовал, ах да, иногда(очень часто) в зале я 1, поэтому мне надо расчитывать силы и весы, что я беру Показать больше обновил Изменено 15 января 2014 пользователем new england revolution Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Xermes #1913 15 января 2014 new england revolution написал 15.01.2014 в 11:31: распишу, что делаю, а вы мне посоветуете ченить, может чето оптимизирую стаж 5 месяцев, рост 182-183, вес 82-83, показатели и вес до нового года понедельникжим лежа(делаю 3*10 67.5 спокойно, 70 тяжело после первого подхода, дальше делал по 9 или 8)жим гантелями в наклонной + упражнение в тренажере, делаю суперсетом(3*12 гантели и 3*12 тренаж, гантели дета 15 наверное кг, на тренажере 45-50 вроде)пуловер 2*15упражнение с гантелей на трицепс 3*12упражнение на тренажера на трицепс 3*10-12средаармейский жим(3*10, 32 или 37 кг)поднятия штанги к подбородку(3*10, 32 или 37 кг)вертикальное поднятия гантелей стоя(3*12-15)(возможно тут еще гиперекстензию ебану)присед(мне кажется что у верх отстает от ног, поэтому много стараюсь не брать, 3*10 80 кг)выпады(3*15, без доп. веса)п.ятницагиперекстензия (4*15, 10 доп. веса)становая(ну тут я хз, и заменить нечем и техника моя мне не нравится )(3*10, 80 кг, стараюсь тоже много не брать, техника хуевая)присед сумо или вертикальный блок на трен. или тяга(3*10 и 3*10, сумо делал с 2 гантельками 25 кг где-то, блок не помню)пшнб (3*10 32 кг)мотолотки или сидя гантели на бицуху(3*10, гантелька 15 кг) максимальные весы не пробовал, ах да, иногда(очень часто) в зале я 1, поэтому мне надо расчитывать силы и весы, что я беру Показать больше ПонедельникЖим лежа 4х6-8Жим гантелей на наклонной можно пирамидой делать 3х12-8Пуловер/разводки по желаниюФранц жим/жим узким хватом 3х8Разгибания на тренажере пирамидой 3х12-8СредаПрисед 3-4х8Жим ногами/разгибания,разгибания 3х12Армейский жим 3х8Подъемы гантелей перед собой 2х10Махни на задние дельты 2х10ПятницаСтановая 3х8Подтягивания 3х8Тага ниж блока 3х8ПШНБ 3х8 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Гость new england revolution #1914 15 января 2014 спасибо Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
arzte #1915 16 января 2014 new england revolution написал 15.01.2014 в 13:04: спасибона 5 месяцах стажа хуй забей на 5 упражнений в деньтебе нечего изолировано там качать, ибо нету нихуя я бы сделалпн жим лежа/жим на наклонной гантелями (через тренировку) 2-3 разминочных, 5 рабочих по 8разведение 1 разминочный 5 рабочихжим узким 2 разминочных 3 рабочих срприсед 3-4 разминочных, 5 рабочихжим ногами 4-5 рабочихжим арнольда 1 разминочный 5 рабочих птстановая 3-4 разминочных 5 рабочихподтягивания с отягощением 5 рабочихпшнб 5 рабочих под разминочными я имею ввиду увеличение веса от 20% до 80% от рабочего Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Суповский #1916 16 января 2014 ебать у вас тут веса :pray: Цитата Показать содержимое Цитата ПОНТЫ ОТ ДТС ЭТО ПИЗДЕЦКОННЧЕНЫЙ НССОСУТ ОНЛАЙНСОСУТ ВСЕ АСУСЫОДИН РАЗ ЧЕТО СДЕЛАЛИ И СРАЗУ АЛЛ ЧАТ ПИСАТЬ НАГЛУХО ПРОПИТЫЙ Дрыщавый уёбок vs тупая пизда шлюха , неспособная что либо сделать без богатого папаши (с Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
X.M.A.N. #1917 17 января 2014 посоветуйте на плечи, чтобы передние дельты по минимуму работали. а то они у меня в другой день нагружаются Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
budlight #1918 17 января 2014 Так переднюю тоже надо отдельно ебашитьУ меня например во вторник дельты, в пятницу грудь-все по-кайфуА так вообще различные разводки с упором на грудь, еще при жиме из-за головы думаю мало она будет включаться Цитата Показать содержимое Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Гость k26Freak #1919 17 января 2014 А я вот так повышаю свой жим. Когда занимался 2 года назад - делал по этой методике, сейчас снова попробую. Критикуйте. Например делаю 40кг з подхода 9 7 6, потом тренируюсь до 10 10 10 - повышаю вес, до 45кг и два подхода по 40, и так пока не буду делать снова 3 подхода по 10. Потом второй подход тоже 45 кг, и снова пока 10 10 10 раз не будет. Ну и потом все три подхода по 45 пока 3 по 10 не буду делать. Ну и так не спеша. Тогда я так до 80 дошёл, потом забросил =) Сейчас, эх, 50 =) Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
X.M.A.N. #1920 17 января 2014 budlight написал 17.01.2014 в 16:39: Так переднюю тоже надо отдельно ебашитьУ меня например во вторник дельты, в пятницу грудь-все по-кайфуА так вообще различные разводки с упором на грудь, еще при жиме из-за головы думаю мало она будет включатьсятоже про жим из-за головы подумал.а потом тогда поделаю разводку лежа на груди. какой угол лучше? 45 или 30? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение