Перейти к публикации
  • Сейчас на странице   Всего пользователей: 0   (0 пользователей, 0 гостей)

Рекомендованные сообщения

ебучий тренинг блять набрал килограмм 6 наверное при этом с нуля силовые выросли на 20 кг, это за месяца 3-4, из них точно ходил стабильно 2


 

  Показать содержимое

 

95c3600b27b75d8f4b5fd55e55260441.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

у него ягодицепс головного мозга :yes:


даминг-хуяминг

 

Очень Сильно Играю

 

 

Соло Богач

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

о, отец в треде

Andier, сильно ли разница между тягой сумо и классической?

тянул в классике, попробовал сумо - дико понравилось, теперь в смятении - переходить на сумо которая нравица, или тянуть классику, потому что классика.


CriminalWindyCrownofthornsstarfish.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  arzte написал 10.01.2014 в 22:10:

о, отец в треде

Andier, сильно ли разница между тягой сумо и классической?

тянул в классике, попробовал сумо - дико понравилось, теперь в смятении - переходить на сумо которая нравица, или тянуть классику, потому что классика.

Если цель выступать на соревах,офк тяни сумо,если цель кач классика.

Разница довольно существенна,мясцо с классики будет куда лучше оседать на бедрах и жопе.


Жизнь слишком коротка чтобы быть слабым.

 

wot

andier.png

 

 

tvinkowot

sashaka_grey.png

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

как с шириной хвата определиться?

у кого не спрошу, все говорят берись как удобно тебе


musicbar.php?username=X_M_A_N&color=grey&unicode=no

userbar-23491.png

76561198030016823.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

шириной хвата на тяге?Если суммо бери на край насечки максимально узко,но чтобы вся ладонь на насечке была.В классике бери пошире чтобы бедра не мешали рукам.


Жизнь слишком коротка чтобы быть слабым.

 

wot

andier.png

 

 

tvinkowot

sashaka_grey.png

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  Andier написал 15.01.2014 в 08:11:

шириной хвата на тяге?Если суммо бери на край насечки максимально узко,но чтобы вся ладонь на насечке была.В классике бери пошире чтобы бедра не мешали рукам.

в жиме лежа и на наклонной


musicbar.php?username=X_M_A_N&color=grey&unicode=no

userbar-23491.png

76561198030016823.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  X.M.A.N. написал 15.01.2014 в 09:27:
  Andier написал 15.01.2014 в 08:11:

в жиме лежа и на наклонной

81 см лежа,это указательным пальцем закрывать резку на грифе,офк если гриф стандартный.

На наклонной берусь поуже так как там плечи мальца заебываются и для стабилизации уже берусь.


Жизнь слишком коротка чтобы быть слабым.

 

wot

andier.png

 

 

tvinkowot

sashaka_grey.png

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гость new england revolution
(изменено)

распишу, что делаю, а вы мне посоветуете ченить, может чето оптимизирую :yes:

стаж 5 месяцев, рост 182-183, вес 82-83, показатели и вес до нового года :trollface:

понедельник

жим лежа(делаю 3*10 67.5 спокойно, 70 тяжело после первого подхода, дальше делал по 9 или 8)

жим гантелями в наклонной + упражнение в тренажере, делаю суперсетом(3*12 гантели и 3*12 тренаж, гантели дета 15 наверное кг, на тренажере 45-50 вроде)

пуловер 2*15

упражнение с гантелей на трицепс 3*12

упражнение на тренажера на трицепс 3*10-12

среда

армейский жим(3*10, 32 или 37 кг)

поднятия штанги к подбородку(3*10, 32 или 37 кг)

вертикальное поднятия гантелей стоя(3*12-15)

(возможно тут еще гиперекстензию ебану)

присед(мне кажется что у верх отстает от ног, поэтому много стараюсь не брать, 3*10 80 кг)

выпады(3*15, без доп. веса)

п.ятница

гиперекстензия (4*15, 10 доп. веса)

становая(ну тут я хз, и заменить нечем и техника моя мне не нравится :fffuuu:)(3*10, 80 кг, стараюсь тоже много не брать, техника хуевая)

присед сумо или вертикальный блок на трен. или тяга(3*10 и 3*10, сумо делал с 2 гантельками 25 кг где-то, блок не помню)

пшнб (3*10 32 кг)

мотолотки или сидя гантели на бицуху(3*10, гантелька 15 кг)

 

максимальные весы не пробовал, ах да, иногда(очень часто) в зале я 1, поэтому мне надо расчитывать силы и весы, что я беру :trollface:


Изменено пользователем new england revolution

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

  Показать содержимое

 

ну ты показатели напиши, результаты, стаж


CriminalWindyCrownofthornsstarfish.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гость new england revolution
(изменено)
  new england revolution написал 15.01.2014 в 11:31:

распишу, что делаю, а вы мне посоветуете ченить, может чето оптимизирую :yes:

стаж 5 месяцев, рост 182-183, вес 82-83, показатели и вес до нового года :trollface:

понедельник

жим лежа(делаю 3*10 67.5 спокойно, 70 тяжело после первого подхода, дальше делал по 9 или 8)

жим гантелями в наклонной + упражнение в тренажере, делаю суперсетом(3*12 гантели и 3*12 тренаж, гантели дета 15 наверное кг, на тренажере 45-50 вроде)

пуловер 2*15

упражнение с гантелей на трицепс 3*12

упражнение на тренажера на трицепс 3*10-12

среда

армейский жим(3*10, 32 или 37 кг)

поднятия штанги к подбородку(3*10, 32 или 37 кг)

вертикальное поднятия гантелей стоя(3*12-15)

(возможно тут еще гиперекстензию ебану)

присед(мне кажется что у верх отстает от ног, поэтому много стараюсь не брать, 3*10 80 кг)

выпады(3*15, без доп. веса)

п.ятница

гиперекстензия (4*15, 10 доп. веса)

становая(ну тут я хз, и заменить нечем и техника моя мне не нравится :fffuuu:)(3*10, 80 кг, стараюсь тоже много не брать, техника хуевая)

присед сумо или вертикальный блок на трен. или тяга(3*10 и 3*10, сумо делал с 2 гантельками 25 кг где-то, блок не помню)

пшнб (3*10 32 кг)

мотолотки или сидя гантели на бицуху(3*10, гантелька 15 кг)

 

максимальные весы не пробовал, ах да, иногда(очень часто) в зале я 1, поэтому мне надо расчитывать силы и весы, что я беру :trollface:

Показать больше  

обновил


Изменено пользователем new england revolution

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  new england revolution написал 15.01.2014 в 11:31:

распишу, что делаю, а вы мне посоветуете ченить, может чето оптимизирую :yes:

стаж 5 месяцев, рост 182-183, вес 82-83, показатели и вес до нового года :trollface:

понедельник

жим лежа(делаю 3*10 67.5 спокойно, 70 тяжело после первого подхода, дальше делал по 9 или 8)

жим гантелями в наклонной + упражнение в тренажере, делаю суперсетом(3*12 гантели и 3*12 тренаж, гантели дета 15 наверное кг, на тренажере 45-50 вроде)

пуловер 2*15

упражнение с гантелей на трицепс 3*12

упражнение на тренажера на трицепс 3*10-12

среда

армейский жим(3*10, 32 или 37 кг)

поднятия штанги к подбородку(3*10, 32 или 37 кг)

вертикальное поднятия гантелей стоя(3*12-15)

(возможно тут еще гиперекстензию ебану)

присед(мне кажется что у верх отстает от ног, поэтому много стараюсь не брать, 3*10 80 кг)

выпады(3*15, без доп. веса)

п.ятница

гиперекстензия (4*15, 10 доп. веса)

становая(ну тут я хз, и заменить нечем и техника моя мне не нравится :fffuuu:)(3*10, 80 кг, стараюсь тоже много не брать, техника хуевая)

присед сумо или вертикальный блок на трен. или тяга(3*10 и 3*10, сумо делал с 2 гантельками 25 кг где-то, блок не помню)

пшнб (3*10 32 кг)

мотолотки или сидя гантели на бицуху(3*10, гантелька 15 кг)

 

максимальные весы не пробовал, ах да, иногда(очень часто) в зале я 1, поэтому мне надо расчитывать силы и весы, что я беру :trollface:

Показать больше  

Понедельник

Жим лежа 4х6-8

Жим гантелей на наклонной можно пирамидой делать 3х12-8

Пуловер/разводки по желанию

Франц жим/жим узким хватом 3х8

Разгибания на тренажере пирамидой 3х12-8

Среда

Присед 3-4х8

Жим ногами/разгибания,разгибания 3х12

Армейский жим 3х8

Подъемы гантелей перед собой 2х10

Махни на задние дельты 2х10

Пятница

Становая 3х8

Подтягивания 3х8

Тага ниж блока 3х8

ПШНБ 3х8

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гость new england revolution

спасибо

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  new england revolution написал 15.01.2014 в 13:04:

спасибо

на 5 месяцах стажа хуй забей на 5 упражнений в день

тебе нечего изолировано там качать, ибо нету нихуя

 

я бы сделал

пн

жим лежа/жим на наклонной гантелями (через тренировку) 2-3 разминочных, 5 рабочих по 8

разведение 1 разминочный 5 рабочих

жим узким 2 разминочных 3 рабочих

 

ср

присед 3-4 разминочных, 5 рабочих

жим ногами 4-5 рабочих

жим арнольда 1 разминочный 5 рабочих

 

пт

становая 3-4 разминочных 5 рабочих

подтягивания с отягощением 5 рабочих

пшнб 5 рабочих

 

под разминочными я имею ввиду увеличение веса от 20% до 80% от рабочего


CriminalWindyCrownofthornsstarfish.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

ебать у вас тут веса :pray: :pray: :pray:


 

  Показать содержимое

 

Дрыщавый уёбок vs тупая пизда шлюха , неспособная что либо сделать без богатого папаши (с

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

посоветуйте на плечи, чтобы передние дельты по минимуму работали. а то они у меня в другой день нагружаются


musicbar.php?username=X_M_A_N&color=grey&unicode=no

userbar-23491.png

76561198030016823.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Так переднюю тоже надо отдельно ебашить

У меня например во вторник дельты, в пятницу грудь-все по-кайфу

А так вообще различные разводки с упором на грудь, еще при жиме из-за головы думаю мало она будет включаться


  Показать содержимое

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гость k26Freak

А я вот так повышаю свой жим. Когда занимался 2 года назад - делал по этой методике, сейчас снова попробую. Критикуйте.

 

Например делаю 40кг з подхода 9 7 6, потом тренируюсь до 10 10 10 - повышаю вес, до 45кг и два подхода по 40, и так пока не буду делать снова 3 подхода по 10. Потом второй подход тоже 45 кг, и снова пока 10 10 10 раз не будет. Ну и потом все три подхода по 45 пока 3 по 10 не буду делать. Ну и так не спеша.

 

Тогда я так до 80 дошёл, потом забросил =)

 

Сейчас, эх, 50 =)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  budlight написал 17.01.2014 в 16:39:

Так переднюю тоже надо отдельно ебашить

У меня например во вторник дельты, в пятницу грудь-все по-кайфу

А так вообще различные разводки с упором на грудь, еще при жиме из-за головы думаю мало она будет включаться

тоже про жим из-за головы подумал.

а потом тогда поделаю разводку лежа на груди. какой угол лучше? 45 или 30?


musicbar.php?username=X_M_A_N&color=grey&unicode=no

userbar-23491.png

76561198030016823.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.


×
×
  • Создать...