Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

нe зaморaчивaйся, зaнимaйся

нe зaморaчивaйся, зaнимaйся

Да лол, какой занимайся

Я худой ещё, 73 кг на 186 роста, да и показатели пока маловаты как по мне, нужно взять подпиткууууууу

Фото. Качество и позы может пиздец... Но какие есть.

До начала тренировок:

На данный момент:

сколько времени то прошло с момента начала?

Почти месяц, 10 тренировок.

тю епт, успокойся ваще

минимум 3-4 месяца пройти должно, что бы что-то фоткать и выкладывать на обозрение

Да я не говорю что должны быть мега результаты. Так чисто, для отчетности. Для памяти. Все равно, можно же хоть что-то сказать о начальных результатах. И там пару вопросов еще задал, желательно ответить.

Подсчитывая силовые, нужно учитывать вес штанги, т.е. если олимпийский гриф то +20 кг. В дальнейшем всегда так пиши, дабы не вводить в заблуждение.

1) О силовых пока вообще не стоит беспокоиться. Просто занимайся, дай организму привыкнуть к нагрузкам. Если легко дается - повышай. Главное технику освой.

2) Армейский жим очень травмоопасное упражнение для плечей. Старайся аккуратно повышать рабочие веса, с плечами шутки плохи. А вообще, вес штанги\гантелей сильно варьируется от темпа, количества повторений и техники выполнения упражнений. Каких то особых критичных упражнений и веса нет.

Подсчитывая силовые, нужно учитывать вес штанги, т.е. если олимпийский гриф то +20 кг. В дальнейшем всегда так пиши, дабы не вводить в заблуждение.

1) О силовых пока вообще не стоит беспокоиться. Просто занимайся, дай организму привыкнуть к нагрузкам. Если легко дается - повышай. Главное технику освой.

2) Армейский жим очень травмоопасное упражнение для плечей. Старайся аккуратно повышать рабочие веса, с плечами шутки плохи. А вообще, вес штанги\гантелей сильно варьируется от темпа, количества повторений и техники выполнения упражнений. Каких то особых критичных упражнений и веса нет.

Понятно, спасибо.

Элмандер все верно сказал

И кстати ты и до начала тренировок чем-то занимался?

Да. Занимался примерно за пол года до этого турником + самбо, ну как, можно сказать только-только научился подтягиваться. Еще год назад я весил где-то 80 кг при росте 170

Потом на лето забил на все, ничем на занимался. С сентября пошел на боевое самбо + зачем-то на низкоуглеводке сидел. Ну пресс хотелось увидеть :) В принципе цели достиг.

видно что что-то есть на руках

можно ли смешивать протеин и гейнер и как их комбинировать?

Протеин - это белковая смесь, там около 80-95% белка

Гейнер это белок+углеводы, белка обычно немного, гдето грамм писят на 350г смеси.

Можно комбинировать и принимать как угодно.

Обычно в первой половине дня употребляют больше углеводов, а во второй белка. Перед тренировкой нужны углеводы и после тоже. Так что можно гейнер перед и после треньки пить.

Я и есть травмировал предплечье жимом штанги с груди

1) в первом сабже программы нету на первых 4 недели? Урса как составить?

2) какая минимальная и максимальная масса считается нормой в месяц/год? в смысле на сколько масса тела должна подниматься

3) 18 лет, не разу в тренажерке небыл, худой, с каких весов начинать

1) Все там есть, смотри внимательнее

2) Да нет никаких норм, у всех по разному. Зависит от питания, тренировок, восстановления, генетики.

3) В базовых упражнениях (жим, присед, тяга) начни с грифа, в других с маленьких весов. Сам себе подбери такой вес, чтобы было комфортно делать.

^

3/3 хуевых вопросов.

1) внимательней

2) слышал, что в начале всех прет + офк зависит от типа тела, питания, режима в общем

3) это вообще странный вопрос :) короче тебе надо сделать 3 подхода по 10 повторений: бери такой вес, чтобы сделать 3 подхода по 10 повторений, но не больше. Только 10

Здорова поцаны

о себе:

22 года, ~193 рост, вес 70-75 т.е. дрищ

никогда не качался, так что мускулатура слабовато развита

особо не буду задрачивать, но заниматься буду регулярно, 2-3 раза в неделю по часику

хочу качаться только дома, насчет питания я уже с аскми посоветовался, жрать 5 раз в день, каши, бананы, этк

вопрос: какой вес разборных гантелей будет самый норм в долгосрочной перспективе? я вот думаю какой вес одной гантели подойдет? 15, 20 или 25 кг?

олсо маленький радиус у гантелей одинаковый обычно? можно же будет потом диски докупить?

спасибо поцаны заранее