Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

нужны широкие плечи, какие нужно делать упражнения ?

дыхательный присед

и пуловер

Ты бы первую ебашил бы с твоими результатами.

прогресса нет только на груди, буду по 2ой заниматься 1 ваще гавно какое-то каждую тренировку делать одно и тоже жим присяд, данунахуй

нахуй ходить когда режима нету, данунахуй

жир, вода, говно

мышцы так быстро не растут

Эм, какая вода? Пью только во время еды(т.е. 5-6 раз в день по ~400мл, молоко кефир кофе чаек) + иногда воду, литр где-то в день, в гайде надо до 3литров но по моему это перебор.

Жрачка только по гайду,

завтрак: 100 овсяночки+мед, 4яйца 1 желток(иногда 2 по настроению, я такой непредсказуемый), молоко/кефир

второй завтрак: 200 творога молоко банан(или просто каких-нить углеводов заместо него)

обед: вареная какая-нить часть курицы(кожу выкидываю) + рис/вермишель + салатик

второй обед: примерно такой же как второй завтрак

ужин: примерно как обед

перед сном: творог+кефир / кефир

По поводу говна. После того как начал тренироваться, сру реже и меньше.

это пиздец

это пиздец

1) Пить надо 2л воды в день хотя бы

2) Творог это долгоусваеваемый белок, такой желательно на ночь жрать. В течении дня лучше мясо, рыба, яйца, белковые коктейли

3) По поводу говна, больше ешь - больше срешь, от того тренируешься ты или нет, разницы никакой нет.

Молоко тоже не такой уж и нужный продукт как может показаться на первый взгляд. Содержание белка там весьма скромное, зато есть достаточно много жира.

Я например его вообще почти не пью, только если в качестве основы белковых коктейлей.

1) Пить надо 2л воды в день хотя бы

2) Творог это долгоусваеваемый белок, такой желательно на ночь жрать. В течении дня лучше мясо, рыба, яйца, белковые коктейли

3) По поводу говна, больше ешь - больше срешь, от того тренируешься ты или нет, разницы никакой нет.

 

Молоко тоже не такой уж и нужный продукт как может показаться на первый взгляд. Содержание белка там весьма скромное, зато есть достаточно много жира.

Я например его вообще почти не пью, только если в качестве основы белковых коктейлей.

Понятно, просто читал что коктейль делается из молока+творог+банан, ну а я так жрал, лень месить это все и посуду мыть) А какие еще коктели можно самому сделать или мб порошок какой-нить посоветуешь купить? Ну молоко 1-2.5% беру какое есть, а вот творог, кстати, да, видел только 5% минимум.

Раньше я по-моему меньше ел, первые дня 2 вообще ели запихивалось это в меня, сейчас норм.

Вторая программа тоже хуйня какая-то нахуй мне сяд каждый день ебать, я же пляжник. Оцените вот эту программку

Трехдневный сплит:

День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс 5х15 Подъем гантелей на трапецию.

День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс

День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс

АхBxCxx

Ты бы первую ебашил бы с твоими результатами.

прогресса нет только на груди, буду по 2ой заниматься 1 ваще гавно какое-то каждую тренировку делать одно и тоже жим присяд, данунахуй

нахуй ходить когда режима нету, данунахуй

нужны широкие плечи, какие нужно делать упражнения ?

В бассейн запишись.

И будешь как дихейта

А пацану выше лучше те дневные 400 творога вечером упарывать.

1) Пить надо 2л воды в день хотя бы

2) Творог это долгоусваеваемый белок, такой желательно на ночь жрать. В течении дня лучше мясо, рыба, яйца, белковые коктейли

3) По поводу говна, больше ешь - больше срешь, от того тренируешься ты или нет, разницы никакой нет.

 

Молоко тоже не такой уж и нужный продукт как может показаться на первый взгляд. Содержание белка там весьма скромное, зато есть достаточно много жира.

Я например его вообще почти не пью, только если в качестве основы белковых коктейлей.

Понятно, просто читал что коктейль делается из молока+творог+банан, ну а я так жрал, лень месить это все и посуду мыть) А какие еще коктели можно самому сделать или мб порошок какой-нить посоветуешь купить? Ну молоко 1-2.5% беру какое есть, а вот творог, кстати, да, видел только 5% минимум.

Раньше я по-моему меньше ел, первые дня 2 вообще ели запихивалось это в меня, сейчас норм.

творог обезжиренный , хотя для набора массы можно низкопроцетный ,

дома еще можно делать так - вместо банана , выливать яичный белок , и творога брать грамм 80, миксуешь сначало молоко + творог до состояния каши , потом заливаешь белок яичный и ложку сиропа и снова миксуешь и пьешь , как по мне так пизже бананового

жир, вода, говно

мышцы так быстро не растут

Эм, какая вода? Пью только во время еды(т.е. 5-6 раз в день по ~400мл, молоко кефир кофе чаек) + иногда воду, литр где-то в день, в гайде надо до 3литров но по моему это перебор.

 

Жрачка только по гайду,

завтрак: 100 овсяночки+мед, 4яйца 1 желток(иногда 2 по настроению, я такой непредсказуемый), молоко/кефир

второй завтрак: 200 творога молоко банан(или просто каких-нить углеводов заместо него)

обед: вареная какая-нить часть курицы(кожу выкидываю) + рис/вермишель + салатик

второй обед: примерно такой же как второй завтрак

ужин: примерно как обед

перед сном: творог+кефир / кефир

 

По поводу говна. После того как начал тренироваться, сру реже и меньше.

а где гречка ? и что ты перед тренировкой кушаешь ?

Сальмонеллез? Нет не слышал

Сальмонеллез? Нет не слышал

F[F[F[FF[[F

бля топан веселый =В

яйца с утра

в каком виде?

Вторым завтраком, вареные.

жидкие?

В шапке темы опубликован рецепт коктейля. Мне надо за раз выпить 0.5 л молока 0.2 кг творога etc?

Или это 2-3 порции или ещё что-нибудь...

слабо за раз?

по мне ,нахуй ваши коктели