Тренировочные схемы

А что у тебя со старым акком?

Ничего, просто захотел сменить.

 

Лунатик, че ты ему доказываешь) Кстати кто-то из раздела, маразм вроде, говорил что приседает даже реже, раз в две недели, и апает норм присед.

 

От Маваши пригораю кстати, норм тролит

От Маваши пригораю кстати, норм тролит

Он не тролит, он-аркания :tusila-zavodila:

Да хватит тебе, нельзя быть таким упоротым.

это как вообще? Наверное ты ноги как по другому еще тренировал, ибо полное восстановление даже после очень тяжелого приседа происходит через 4-5 дней

Что ещё расскажешь?

 

Вот прога по которой занимаюсь последний месяц

 

 

3 тренировки в неделю, тренировки идут по очереди синяя-зеленая-синяя и т.д. всего 18 трень, проходочка, поправка весов и по новой. прога жимовая офк

Изменено 12 августа 2013 пользователем LyHatuk

Цифры справа от упражнений это че?

Цифры справа от упражнений это че?

Повторность офк. всего 2 подхода на одно упр где-то 18 и 6, где-то 36 и 12
Изменено 12 августа 2013 пользователем LyHatuk

А как ты такие веса подбирал? Тут по сути от тренировки к тренировке прогрессия нагрузок идет, а вот если у тебя 3 тренировки и вес 82.5 потом 84 а потом 85.6

А как ты такие веса подбирал? Тут по сути от тренировки к тренировке прогрессия нагрузок идет, а вот если у тебя 3 тренировки и вес 82.5 потом 84 а потом 85.6

Там процентровка просто, эксель сам считает уравнению написанному. Поэтому и веса такие странные, новый вес высчитывается от веса прошлой тренировки с учетом твоего пм 1
Изменено 12 августа 2013 пользователем LyHatuk

Ну расскажи чтоли как высчитывать

Ну расскажи чтоли как высчитывать

начинаешь примерно с 50-52% в высокоповторном подходе, и с 75% в малоповторном от пм-1, ну и дальше в многоповторных подходах шаг 2.2 % каждую треню , в многоповторном 1.8%

 

Ну это проценты не напряжные, такие что бы выйти к весам близким к пм-1 лишь под конец этих 18 тренировок.

Можно покруче ставить процентовку шага, ну или начинать с более высоких процентов изначально, а шаг делать как я написал

Изменено 12 августа 2013 пользователем LyHatuk

Ну. И как ты будешь прибавлять 1.8% ?

Получается, либо шаг 2.5кг (у меня блинов меньше 1.25 нету), либо вообще шага нет.

Ну. И как ты будешь прибавлять 1.8% ?

Получается, либо шаг 2.5кг (у меня блинов меньше 1.25 нету), либо вообще шага нет.

Ну это как бы все условно, можно 2 трени и на одном весе побыть, а потом шагнуть, если не получается навесить столько. Все это нужно что бы была прогрессия которую ты в итоге обязан выполонять, т.е. не спешишь и не отстаешь, всегда крутишься вокруг весов которые написаны в прогрессии
Изменено 12 августа 2013 пользователем LyHatuk

Ну я это и спросил в первый раз. Понял.