Дрыщеблог

автор темы, ты реально закидываешь 2 черпака этого гейнера (1250 калорий) за раз?

1 кидал, сейчас буду по половине кидать или 2 трети

Палить лицо может быть хуево, например, в таверне, где независимо от содержимого лица, поток говна польется с ужасающей силой

А тут все свои считай, посторонних очень мало, можешь выкладывать. Тем более все олд и мидл скулы в разделе уже давным давно всем знакомы. Так что давай, мы все ждем твоего интеллектуального фейса.

ну ладно, сфоткаюсь скоро, как раз постригся, осталось только одежду надеть

Палить лицо может быть хуево, например, в таверне, где независимо от содержимого лица, поток говна польется с ужасающей силой

А тут все свои считай, посторонних очень мало, можешь выкладывать. Тем более все олд и мидл скулы в разделе уже давным давно всем знакомы. Так что давай, мы все ждем твоего интеллектуального фейса.

ну ладно, сфоткаюсь скоро, как раз постригся, осталось только одежду надеть

обычно посты моваши вызывают фейспалм или улыбку, но с этого в голос заржал :lol:

собираюсь со след недели по новой проге заниматся, хочу убрать всякие тренажёры и оставить базу

вот наброски:

1 день

тяжелый присед 5х5

лёгкий жим 3х8

2 день

становая сумо 5х5

подтягивания широким хватом 4х8

гиперест 4х8

3 день

тяжёлый жим 5х5

лёгкий присед 3х8

подтягивания 4х8

 

норм?

что можете посоветовать? ах да, ещё хотелось бы где-нибудь добавить жим под углом так как верхний грудак немного отстаёт, или не надо?

Запили брусья ещё. И бтв считаю, что всякие наклонные жимы - хуета, тк мышца одна и нет разделения на верхнюю и нижнюю часть. Правда моё мнение имеет минимальный авторитет

Про разделение пиздец рак-_-

 

гиперэкстензию мб лучше первым упр на спину? Лично я бы лучше выбрал базу на верх-низ.

1 День

Жим 4х8-10

Армейский жим стоя (дельты, верх груди, трицепс) 4х8-10

Тяга 4х10-12

Тяга в наклоне 4х10-12

 

2 День

Присед 4х12-15

Подъемы на носок 4х20

пресс можешь ебануть

 

3 День

Подтягивания

тяга в наклоне

Жим

Брусья

 

Три тренировки через день после 2 дня отдыха и по новой, типа на мой взгляд заебись. Тяжелую тягу вообще делать думаю не стоит, тем более 5х5 при твоем стаже в месяц.

хуйня полная команч

Запили брусья ещё. И бтв считаю, что всякие наклонные жимы - хуета, тк мышца одна и нет разделения на верхнюю и нижнюю часть. Правда моё мнение имеет минимальный авторитет

Ты физику учил? Максимальное усилие может быть приложено перпендикулярно. Грудные мыщцы располагаются не прямо, а наклонно на грудной клетке и чтобы точно попасть в верхнюю часть груди, нужно делать жим под углом. Другой вопрос в том, нужно ли это ему, при его стаже полтора часа

 

а СашаОстановка это кто? Без обид, но ты хуйню какую-то скинул.

ебать ты худой

Да какие обиды, пусть для тебя будет хуйней) мне не кажется эта программа таковой. Все есть, ничего лишнего нет.

В ощемта скинул ничего особенного прогу, только вместо подъемов на носки я бы просто на дорожке 5 минут походил с уклоном 15\20%, для икр збс.

Не везде есть такие дорожки.

Запили брусья ещё. И бтв считаю, что всякие наклонные жимы - хуета, тк мышца одна и нет разделения на верхнюю и нижнюю часть. Правда моё мнение имеет минимальный авторитет

Ты физику учил? Максимальное усилие может быть приложено перпендикулярно. Грудные мыщцы располагаются не прямо, а наклонно на грудной клетке и чтобы точно попасть в верхнюю часть груди, нужно делать жим под углом. Другой вопрос в том, нужно ли это ему, при его стаже полтора часа

 

а СашаОстановка это кто? Без обид, но ты хуйню какую-то скинул.

Тем не менее накачать верх груди отдельно невозможно, грудная мышца анатомически гораздо толще внизу, поэтому низ груди будет всегда выглядеть больше. +у каждого индивидуальна форма и толщина большой грудной, поэтому говорить "буду качать верхний грудак и он будет збс" как минимум глупо.

ребята, скажите что-то по существу, кроме сашыостановки никто ничего дельного не написал, ему и отвечу

та прога что ты скинул это совсем не то

икры и пресс пока нахуй

я хочу делать 2 жима и 2 приседа в неделю (1 лёгкий и 1 тяжелый),

тяжёлая тяга это тяга сумо?

пацан, ебашь фулбади

ребята, скажите что-то по существу, кроме сашыостановки никто ничего дельного не написал, ему и отвечу

та прога что ты скинул это совсем не то

икры и пресс пока нахуй

я хочу делать 2 жима и 2 приседа в неделю (1 лёгкий и 1 тяжелый),

тяжёлая тяга это тяга сумо?

ты реально думаешь, что от перемены упражнений местами и добавлении/убавлении всяких подсобок ты прямо почувствуешь результат, особенно с твоим стажем? Не понимаю тех, кто эти проги мусолит так, это не высшая математика

собираюсь со след недели по новой проге заниматся, хочу убрать всякие тренажёры и оставить базу

вот наброски:

1 день

тяжелый присед 5х5

лёгкий жим 3х8

2 день

становая сумо 5х5

подтягивания широким хватом 4х8

гиперест 4х8

3 день

тяжёлый жим 5х5

лёгкий присед 3х8

подтягивания 4х8

 

норм?

что можете посоветовать? ах да, ещё хотелось бы где-нибудь добавить жим под углом так как верхний грудак немного отстаёт, или не надо?

короче базу лучше не разбивать лучше

1)

жим 3х10 можно 4х10

2)

становая сумчик 4х10

3)

присяд 4х10

до 60-65 в жиме, присяде можно смело ебать по 10, ну если очень трудно ебашь 8

становую до 70-80

у меня так)

Бля ну делай

1.

тяжелая грудь - легкая спина

2.

Ноги тяжело

3.

Тяжелая спина - легкая грудь

4.

ноги легкие

Но мне такая микропериодизация вообще не нравиться, хотя бы неделю через неделю делать, но по мне так и это тоже хуйня.

Бля ну делай

1.

тяжелая грудь - легкая спина

2.

Ноги тяжело

3.

Тяжелая спина - легкая грудь

4.

ноги легкие

Но мне такая микропериодизация вообще не нравиться, хотя бы неделю через неделю делать, но по мне так и это тоже хуйня.

зачем это

если у него нихуя стажа и веса

Читай выше, он так хочет.