Дрыщеблог

фотки вообще когда-нибудь будут? ладно вначале был шок-контент, но за 2 месяца ничего не изменилось?

фотки вообще когда-нибудь будут? ладно вначале был шок-контент, но за 2 месяца ничего не изменилось?

за 2 месяца прибавилось всего-то 6 кг

равномерно распредели их по 186 см роста и практически не заметишь отличий

ноги немного поправились, грудь начала вырисовываться, бицухи на 1.5-2 см больше стали.

новая программа на следующий месяц

начинаю с вторника

формат такой: упражнение 1 неделя 2 3 4

 

1 день

 

присед 3х10 3х10 4х6 4х4

румынская тяга 3х12 3х12 4х10 4х8

сгибание ног лёжа 3х12 3х12 4х10 4х10

разгибатель ног 3х12 3х12 4х10 4х10

пресс

 

 

 

2 день

 

жим лёжа 3х10 3х8 4х6 4х4

жим стоя 3х10 3х10 4х6 4х4

брусья 3х10 3х10 4х10 4х10

пшнб 3х10 3х10 4х10 3х18

пресс

 

 

 

3 день

 

становая 3х12 3х12 3х12 3х8

тяга в наклоне 3х12 3х12 3х12 3х8

подтягивания широким хватом 3х12 3х12 3х10 3х10

икры 3х15

пресс

 

на новую, что бы никто не пропустил

так мало упражнений

специально что бы тренеровки не больше часа были

Почему ропеций нету?

хз

Трапеции в становую входят.

Нахуй икры.

И на плечи бы добавить упражнение.

хуепеции блять какие нахуй трапеции при 186 и 50кг веса

дотеры уебаны

Трапеции в становую входят.

Нахуй икры.

И на плечи бы добавить упражнение.

что бы трапеции получали нагрузку полную надо полностью вставляться что проще сделать изоляцию которая займет 5 мин времени

хуепеции блять какие нахуй трапеции при 186 и 50кг веса

дотеры уебаны

и там как бы не 50

60, один хуй блять

советчики ебаные

ЕМУ БЫ БЛЯТЬ ЕЩЕ ИКРЫ НАХУЙ ЗАКАЧИВАТЬ

жим лёжа 3х10 3х8 4х6 4х4

жим стоя 3х10 3х10 4х6 4х4

брусья 3х10 3х10 4х10 4х10

пшнб 3х10 3х10 4х10 3х18

Что это?Ты что делаешь 13 подходов пшнб или что за хуйня?

Бля что с разделом,у пацана вес 55 кг,он тренируется 3 раза в неделю по 5 упр с хуевой тучей подходов,а ему еще гаврик пишет "так мало упр?" "И на плечи бы добавить упражнение" сукпздц

Таки правда что в разделе 2-3 толковых человека,которые могут посоветовать что-то годное.

всем похуй

Он же написал, что чередует кол-во подходов и повторений по неделям. Не понимаю, зачем новичку делать много упражнений на ноги, когда там одного приседа более, чем достаточно.

Подтягивания поставь после становой или вообще перед ней. И бицепс перенеси в тянущий день. Делай больше подходов приседаний, а остальное выкинь и икры в день ног перенеси. Ну я так сделал бы)

Он же написал, что чередует кол-во подходов и повторений по неделям. Не понимаю, зачем новичку делать много упражнений на ноги, когда там одного приседа более, чем достаточно.

 

Подтягивания поставь после становой или вообще перед ней. И бицепс перенеси в тянущий день. Делай больше подходов приседаний, а остальное выкинь и икры в день ног перенеси. Ну я так сделал бы)

спасибо за советы, но ничего менять не буду, может икры уберу или перенесу в день ног а так буду трениться по том что написано

да икры хоть каждый день через день качай там делов на 5 минут

че ты замарачиваешься по хуйне

Ну вот допустим присед 3х10 3х10 4х6 4х4

В твоей программе написаны со скольки % от максимума надо делать это по неделям?

Если нет,то тогда забей вообще

написано, просто было лень сюда писать

я делал во вторник 65 5х5, по ощущениям могу 75 кг присесть

буду начинать где-то 55 кг, на след треньке хотя бы +2.5-5 кг надо добавить. дальше буду смотреть, по идее я выхожу на малоповторные приседания, вес можно поднимать до 80 кг. допустим 1 неделя 55, вторая 60, 3 - 67.5, 4 - 75

может даже на 3 неделе сразу 70-75 поставлю

хороший вопрос, спрошу у тренера как лучше

ты жмёшь 45 и делаешь брусья брусья 3х10 3х10 4х10 4х10 так?

я жму 57.5 рабочий и не могу на брусьях даже 10 раз, хз почему даже. Може кто знает?

ты жмёшь 45 и делаешь брусья брусья 3х10 3х10 4х10 4х10 так?

я жму 57.5 рабочий и не могу на брусьях даже 10 раз, хз почему даже. Може кто знает?

мб ты весишь дохуя? я жму 45 и могу ходь до усеру на брусьях висеть. при весе в 60 кг

ты жмёшь 45 и делаешь брусья брусья 3х10 3х10 4х10 4х10 так?

я жму 57.5 рабочий и не могу на брусьях даже 10 раз, хз почему даже. Може кто знает?

да

я в своё время неплохо брусья задрачивал, мог по 100 повторений сделать за ~5-6 подходов

72 вешу

рост 178

не считаю это много

Какие нахуй икры блять

Я ебал

БИЦЕПС БЛЯТЬ

АААААААААААА

56кг

БЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ

ххахахахахаахаха

пацан всё знает, че пиздишь

по 4 упражнения на грудь ебашит, когда стаж 2 недели