Дрыщеблог

сегодня были ноги

разминка:

дорожка 5 мин

пресс 1х15

гиперэст 1х15

приседания держась за носки 1х15

румынская тяга 1х10

сама тренировка:

присед разминочный с лёгкими весами 1х10 1х8

присед 5х5

разгибатель ног 3х10

жим 2х10

икры 2х12

плюс ещё поговорил с тренером по поводу прошлой тренеровки на грудь и на счёт того что 4 упражнения на одну группу мышц. он мне ответил "ну тогда жим гантелями не делай или делай жим гантелями, но не делай жим под углом и разводку". чё-то он не сильно думает над моей программой, ну офк я больше по индивидуалке не занимаюсь так ему похоже уже похуй. как можно подкорректировать программу с минимальными изменениями?

я занимаюсь по фалееву

тоже пофапаеву иногда балуюсь

Пол: Мужской

Возраст: 18 лет

Рост: 186 см

Вес 5.6.13: 54 кг.

Вес 19.6.13: 56 кг

Начало тренировок: 11.6.13

Цель: 64 кг до конца лета.

Занимаюсь пока что 2 раза в неделю. Рабочий жим - 30 кг. Присед - 50 кг. Программы пока особо нет, тренер смотрит как и чё я могу, напишет мне программу к следуещей тренировке. Говорил что буду выполнять упражнения 5 подходов по 5 раз и каждую тренировку добавлять 2.5 кг.

Питание: пока вышел на стабильно 4 раза в день. Обычный рацион (например, сегодня): овсянка на молоке, гейнер, спагетти с грудкой, пшеничная каша с варёной говядиной, салат из огурцов и помидоров, гейнер, творог 9%.

Гейнер, кстати, Optimumu Nutrition ванильный.

Фоток пока не будет так как стыдно

Буду обновлять регулярно а так же буду рад любым советам

чо-то гон

и в чем гон? у него рабочие по 30 кг, он по 2.5 кг месяца 3-4 сможет прибавлять изи

сегодня были ноги

разминка:

дорожка 5 мин

пресс 1х15

гиперэст 1х15

приседания держась за носки 1х15

румынская тяга 1х10

сама тренировка:

присед разминочный с лёгкими весами 1х10 1х8

присед 5х5

разгибатель ног 3х10

жим 2х10

икры 2х12

плюс ещё поговорил с тренером по поводу прошлой тренеровки на грудь и на счёт того что 4 упражнения на одну группу мышц. он мне ответил "ну тогда жим гантелями не делай или делай жим гантелями, но не делай жим под углом и разводку". чё-то он не сильно думает над моей программой, ну офк я больше по индивидуалке не занимаюсь так ему похоже уже похуй. как можно подкорректировать программу с минимальными изменениями?

я занимаюсь по фалееву

???

тоже пофапаеву иногда балуюсь

не балуюсь пофапаеву уже 2 месяца

сегодня были ноги

разминка:

дорожка 5 мин

пресс 1х15

гиперэст 1х15

приседания держась за носки 1х15

румынская тяга 1х10

сама тренировка:

присед разминочный с лёгкими весами 1х10 1х8

присед 5х5

разгибатель ног 3х10

жим 2х10

икры 2х12

плюс ещё поговорил с тренером по поводу прошлой тренеровки на грудь и на счёт того что 4 упражнения на одну группу мышц. он мне ответил "ну тогда жим гантелями не делай или делай жим гантелями, но не делай жим под углом и разводку". чё-то он не сильно думает над моей программой, ну офк я больше по индивидуалке не занимаюсь так ему похоже уже похуй. как можно подкорректировать программу с минимальными изменениями?

сегодня занимался без тренера

была грудь и руки, вот моя программа, оцените:

5-7 мин дорожка

подн. гантелей на вытянутых руках перед сосбой, 3х20

пресс на лавке 15 раз

гиперестезия 15 раз

это разминка, дальше

жим 5х5

жим под углом 45 3х8

жим гантелей под 45 3х8

разводка рук 3х12

подтягивания с противовесом 2х10 фронтальным хватом и 2х10 обратным

бицепс с грифом 4х8

пресс на скамейке, с подтягиваем ног, на сгибателе по 15 раз везде

норм?

с каким весом приседал?

45

я занимаюсь по фалееву (мб кто-то знает?), делаю 5х5, каждую треньку +2.5кг, через 4 тренировки сразу +5кг и дальше 4х4 месяц.

Я понимаю книгу читать лень, но ты бы хотя бы основные принципы вычитал где в интернетах))

все в порядке, я врач

давно туту не писал, неделю в бане сидел

уже перешёл на трени 3 раза в неделю

вес 59

держу вас в курсе

При упорных тренировках и правильной диете можно набрать МАКСИМУМ (!) 1 кг мускульной массы в месяц. Это офк натурально, без стероидов. Все что ты наберешь помимо этого это будет либо вода либо жир. Все кто тебе говорят иначе - либо долбаебы, либо пытаются что-то тебе продать.

По этому твои планы набрать 10кг за лето просто нереалистичны. Если тебе похуй что набирать - иди в макдаке чизбургеров закупи и жри их каждый день и пей кучу воды. Можешь даже забыть про спортзал.

запили фотку с торсом

Вес 5.6.13: 54 кг.

Вес 19.6.13: 56 кг

ебануться

и не говори, у меня через день такие амплитуды по +-2

у меня в течение дня

я измеряю вес утром после того как поссал и перед тем как поел

в течении дня офк +-1 кг это норма

фотка с торсом будет в конце лета

Быдлопроблемы, блядь. Как вам удается быть худыми в наше время? Ем не больше других, вешу 90 при росте 185. ЧЯДНТ?

Быдлопроблемы, блядь. Как вам удается быть худыми в наше время? Ем не больше других, вешу 90 при росте 185. ЧЯДНТ?

Быдлопроблемы, блядь. Как вам удается быть худыми в наше время? Ем не больше других, вешу 90 при росте 185. ЧЯДНТ?

а что сейчас за время?

фастфуд

Быдлопроблемы, блядь. Как вам удается быть худыми в наше время? Ем не больше других, вешу 90 при росте 185. ЧЯДНТ?

я ничего тупее в жизни не читал наверное

Много дешевой вкусной вредной еды. Толстей, не хочу.

Быдлопроблемы, блядь. Как вам удается быть худыми в наше время? Ем не больше других, вешу 90 при росте 185. ЧЯДНТ?

я ничего тупее в жизни не читал наверное