Поставил цель. Как мужик иду к ней. Однако без помощи никак!

я узнавал цену в вк на кунцево там 100 тысяч. только за открытый бассейн как я понял, что касается тренажерки то там дела обстоят хуже, не знаю за что платить 100 кусков

нихуя не читал,кроме первого поста

ему кидали семинар яшанькина?

если нет то поищи на его канале,там про еду и тд

еще про тренировки у юрия диогена посмотри,ну он более менее грамотно для натурала говорит,там найдешь видео,которые те полезны будут

ну и в кратце:

ебашь присед,станову тягу,жим лежа,подтягивания,брусья,жим стоя,да и ваще все тяги и жимы со свободным весом, всё в диапазоне 6-10 повторений,тяжело и объемно,до отказа только последние подходы

но во главе угла стоит присед,его не игнорируй и приседай,много

ну и во всех упражнениях ОБЯЗАТЕЛЬНО поставь ТЕХНИКУ!

жри белок,сложные углеводы 6 раз в день минимум,можешь и сладости кушать,но не злоупотребляй офк

творожок на ночь,утром гречу или овсянку или рис или макароны,утром жрать ОБЯЗАТЕЛЬНО

витаминки можешь подлючить,рыбий жир и креатин например

хз,вроде всё

а,и дрочи меньше

да все кароче, теперь я его консультирую за 2к в месяц

бля,ты только не рассказывай ему про контейнеры,в которых можно носить еду в универ,пока не начнет платить по 5к

а,там не нужна гора мускулов

значит жри перед сном шоколадки и тд,ну в общем плотно кушай на ночь

тогда к мясу будет приростать сало

я так весной 10 кг набрал за полтора месяца,сладкого на ночь не жрал

просто пачку творога с вареньем

тут все сложнее. нужно покорить самочку, причем достаточно известную в широким кругах

апдейт

вообщем серьезно я берусь за этого парня. он будет обновлять тему и я буду сообщать о результатах и ходе занятий. цель в первом посте слишком амбициозная. сейчас для нас главное - научиться основам и базе, сделать из дрыща привлекательную особ мужского пола для совместной встречи нового года с Оксаной Марченко

Я же вроде закрывал Буду конечно писать о результатах. Но там раз в 2 недели - месяц.

да нахуй ты кому сдался тут можешь вообще не писать

да нахуй ты кому сдался тут можешь вообще не писать

Рад за тебя и твое мнение Продолжай радовать меня своими постами

а дрочить поменьше обязательно?

не обязательно