Птицеблог

[Bird]

Бложек для самоотчетности, критического взгляда со стороны и накопления советов мудрых.

В зале месяц. До этого (с осени прошлого года, по середину этого лета) регулярно бегал, намотав ~550-600 км. Второй месяц этого лета дрочился по программе доктора Любера на турнике и со своим весом (куча вариаций подтягиваний и отжиманий со всеми подходами до отказа), для укрепления связок и возвращения тонуса.
За время регулярных пробежек вес слился до 67.5 кг. и держался примерно на этом уровне (мой максимальный вес - 78 кг, лет в 17)

Сейчас, после месяца в зале, вес составляет 74.7 кг
Рост - 188 см.



Программа:
Первый месяц ебашил по Фулбади с линейной прогрессией, планирую продолжать - сам росту/веса растут, мне норм.

В скобках веса которые были сегодня, плюс в базовых те, с которыми пришел в зал.
1. Жим лежа на наклонной (головой в низ) 3х8-10 (40->65 кг)
2. Армейский жим стоя 3-8х10 (25кг)
3. Подтягивания с отягощениями 4х6 (+10 кг)
4. ПШНБ 3х8-10 (30 кг)
5. Присед 3х8-10 (40->60 кг)
6. Гиперэкстензии 3х15
После тренировки татическая растяжка прорабатываемых мышц.

Вообщем сегодня было так:

1. Гиперэкстензии 5х10 (с 10кг блином)
2. Присед глубокий 3х8 (60кг)
3. Жим лежа на горизонтальной 3х8 (60кг) а на наклонной жал на 10 кг больше :[
4. Жим штанги стоя 3х8 (25кг) перешел с фиксированой штанги на олимпийский гриф. чувствую, что вскоре уже можно будет докинуть. самое трудно прогрессирующее упражнение.
5. Подтягивания 4х6 (с 10кг блином)
6. ПШНБ 3х7 (30кг) прошлый месяц делал с прямым грифом, этот буду с изогнутым
7. Пресс (скручивания) 3*хз

Спортпит: креатин, протеин.
Аптека: пивные дрожжи, цинк, рыбий жир, вит. С, А, Е (последние два периодически в 20х кратных дозировках)

Питание: всё стандартно, 3000-3500 ккал в день: каши (овсянка, греча, рис), макароны, овощи, фрукты, яйца, мясо (курица, кролятина), рыба, творог, кефир и тд.
Не ем говна (фаст-фуд, колбасы, майонезы, магазинные лакомства, газированные напитки - вообщем всё, что изготовлено в промышленных условиях), сладкого/мучного, жирного уже много лет.

Вредные привычки: не курю; изредка, не чаще раза в неделю могу выпить с тяночкой бутылку вина, не более; очень редко дую траву.

Цель: минимум 80 кг. к новому году.

 

Изменено 16 января 2017 пользователем Bird

[Borz1k]

Еще один блогер

 

фото до 67.5 ? такое ощущение что килограмм 50 ))) не в обиду

оформил офк зачетно, желаю удачи ))

Изменено 28 августа 2013 пользователем Borz1k

[Bird]

да, где-то в районе того

спасибо

[(ne())]

если курить, бухать иногда, жрать что прийдется(студен в общаге,чо) то есть ли смысл вообще начинать заниматься?

[Borz1k]

смысл заниматься есть всегда, результата желаемого не жди

и студентом можно питаться более менее в правильном направлении,общага не отмазка

Изменено 28 августа 2013 пользователем Borz1k

[Bird]

курить, бухать иногда, жрать что прийдется и ебашить в зале, лучше чем

курить, бухать иногда, жрать что прийдется и нихуя не делать

 

начни, втянись - а там расставишь приоритеты

[arcania]

студентом можно жрать меташку и компенсировать недостаток еды

шучу, только не баньте за пропаганду ас

 

 

ну удачи тебе в общем, с такой аптечной поддержкой можно прогрессировать оче классно

[(ne())]

да у меня нет желаемого результата, просто убить время, мож с одногруппникаи походить, они вроде не против были. ходил год назад летом пару недель, но это такое, от нефиг делать тож. а так я вроде ток бегаю заебись, хоть и курю 5 лет, во всяком случае быстрее 70 человек с курса так вот, посоветуйте мож чо почитать, чтоб программу там себе выбрать,все дела. прикину чо да как а там уже мож и решусь:)

[Bird]

советую ознакомится с циклом Правильный бодибилдинг на этом канале,

http://www.youtube.c.../AleksandrPasko

либо прочесть книгу "Фитнес для умных" Дмитрия Смирнова

но что-то здается мне, что оно тебе нахуй не нужно

Изменено 28 августа 2013 пользователем Bird

[Borz1k]

походил он пару недель, ты пару месяцев походи, потом не вытащишь из зала

[(ne())]

советую ознакомится с циклом Правильный бодибилдинг на этом канале,

http://www.youtube.c.../AleksandrPasko

либо прочесть книгу "Фитнес для умных" Дмитрия Смирнова

но что-то здается мне, что оно тебе нахуй не нужно

спасибо за совет

Изменено 28 августа 2013 пользователем (ne())

[Nozdrja]

да приврал с килограммами, или весы хуевые

80 не наберешь

инфа сотка

[fitonyash]

Да он 188 рост, вы ебнутые штоле?

[Nozdrja]

думал 180, тогда вполне возможно

[Xermes]

Удачи,мейнстрим какой-то на блоги пошел

[StFather]

Ну раз мейнстрим, то скоро мб свою часовню запилю, с колоколами и прихожанами

[sB.Raven]

автор молодца. респектос тебе , братишка. Я безвольное хуйло ,слился после 3 месяцев...

[Bird]

братка, братишка, брат, спасибо

[Bird]

какой-то пиздец

ПРОЗЕВАЛ всю тренировку

сегодня спал часов 9, вчера в районе 12 вообще

и блядь, буквально рот не закрывался в зале, причем в наушниках музыка под которую обычно хочется горы двигать

хоть веса все запланированые взял.

[hearts_seeker]

фотка до пиздец страх