Блог новичка!

[SashaOstanovka]

Ты там что каждый день тренируешься что ли?))

[mironyak]

  SashaOstanovka написал 03.11.2013 в 03:44:

Ты там что каждый день тренируешься что ли?))

Просто завтра не получается, поэтому сегодня.

[Govno_news]

По самочувствию смотри

[mironyak]

Пиздец, начал не выгребать нихуя, еле еле сделал ноги, потом 2 упражнения на плечи и здулся(((.

Сделал короче присяд 110 кг 4х12, жим ногами 240 кг 4х12.

[Govno_news]

пахнет не восстановленостью

[LyHatuk]

Ничем там не пахнет. Рост результатов всегда волнообразен.

[mironyak]

Присед очень тяжело идет, а у вас ребята как?

[darafeihooly]

всё очень тяжело идёт

[mironyak]

по технике буду работать, че то пиздец какойто, с тренером своим проконсультировался:

1)Жим говорит, надо ставить нги на пол так как лопатки не сводятся и я теряю равновесие, и лучше говрит делать обычный жим.

2)Присед- так же как вы говрит, таз назад не отвожу, следовательно большая нагрузка на колени. Понял.

3)Становая-спину так же не держу, из за того что таз не отвожу назад.

Бля, надо что то делать с этим, ведь привык "неправильно" делать, надо отучиваться от этой хуйни, а то травмы не за горами....

Изменено 3 ноября 2013 пользователем mironyak

[Govno_news]

Веса снижай и делай на 12-15-20 раз, что бы привыкнуть.

[LyHatuk]

По поводу 2 - очень легко фиксится.

 

Перед приседом, убиваешь поясницу на гиперэстензии, в итоге что бы нормально приседать ты вынужден смещаться.

 

Лично я перед приседом делаю гиперэстензию с 50кг х 15 х 4

[Govno_news]

Ты чо? Я никогда спину не нагружаю. Она доложна держать вес. У меня даже спина забивается иногда когда приседаю. Ну поясничный отдел. Мне кажется ты во вред себе так делаешь.

[LyHatuk]

  Govno_news написал 03.11.2013 в 20:24:

Ты чо? Я никогда спину не нагружаю. Она доложна держать вес. У меня даже спина забивается иногда когда приседаю. Ну поясничный отдел. Мне кажется ты во вред себе так делаешь.

нет не делаю, потому что веса после такого не больше 40-60 кг в приседе.

[bakladjan]

Да посмотри видео на ютубе с правильной техникой.

[Borz1k]

где с тягой видос

[mironyak]

  Borz1k написал 04.11.2013 в 08:26:

где с тягой видос

на последних страницах

[SashaOstanovka]

  LyHatuk написал 03.11.2013 в 20:51:

  Govno_news написал 03.11.2013 в 20:24:

Ты чо? Я никогда спину не нагружаю. Она доложна держать вес. У меня даже спина забивается иногда когда приседаю. Ну поясничный отдел. Мне кажется ты во вред себе так делаешь.

нет не делаю, потому что веса после такого не больше 40-60 кг в приседе.

Солидарен с Лунатиком, тоже перед седом делаю всегда екстензии, но без веса, так кровь загоняю.

[mironyak]

Привет всем!!!

Сегодня была тренировка груди и трицепса. Пожал 85 кг 4х8, на наклонной скмье 20 градусов, первый раз делал жим гантелями 30 кг 4х8(сделаю больше на следующей тренировке),далее разводка 20 кг 4х8, брусья 4х8 с помощью, жим узким(первй подход сделал 6 чистых, а на 7 повторение меня нахуй предавило, ебаными 65 килограммами,далее делал 55 кг),после канатную тягу и пресс.

Кстати, на этой неделе я делал жим, не ставя ноги на скмью и сведя лопатки. Грудак пиздец забился,остался доволен тренировкой. Завтра становая,буду так же делать в стиле "суммо".

[SashaOstanovka]

Тебя не устраивает размер твоего пукана?)) зачем тебе эта "сумо".

[mironyak]

  SashaOstanovka написал 07.11.2013 в 14:13:

Тебя не устраивает размер твоего пукана?)) зачем тебе эта "сумо".

это от него жопа растет?)_)_______-

 

бля

 

сегодня была треня спины и бицепса,сделал становую в стилу суммо 130 кг 4х8, тягу в наклоне 90кг 4х8, гребля 80кг 4х8, подтягивания с помощью 4х12, тяга за голову 4х10, шраги гантелями 35 кг 3х12, и пшнб 5х12. Старался во время становой держать спину,так же достановой сделал гиперэкстензию с 20 кг на 20 раз.Если кто то захочет оценить тягу,видос на ютьюб запилю,так же могу залить фотку бицухи.